Heti 3-szor futás (fogyás, edzésterv, kocogás)

Hatékonyan fogyhatok le, ha heti 3 alkalommal futok? Ez 3 hónapra vonatkozott. Tehát 1 nap szünet futása után.

2 válasz

Szia korza,
Heti 3 alkalommal futok is. Van egy 10 km körüli csoportos futásom (könnyű, szórakozással), és egy hosszabb, vasárnapi, több mint 90 perces futásom. Közben az edzéstervtől függően újabb rövid, de intenzív futás, például intervall edzés vagy hegyi futás.

.
Normálisan eszem - csak megnézem, hogy alacsony a zsírtartalma. Az Aldiban vannak például olyan BeLight-termékek, amelyek tetszenek, és amelyekben egyszerűen kevesebb zsír van (pl. Pulykakolbász sertés helyett). Soha nem vásárolok olyan könnyű termékeket, amelyeknek alacsony a kalóriatartalma (aszpartám cukor helyett stb.).

.
Az alábbi képen láthatja, hogyan csökkent a súlyom az edzéssel. Ez lassú fogyás, de biztos vagyok benne, hogy ha szülinapi partikon vagy esküvőn voltam, akkor nem hízok azonnal:-)

.
Szerintem a súly lassan igazodik a futáshoz.

.
Ebben az értelemben,
Krisched

Mivel aba ma vágott bele a vége felé xD Még mindig nagyon szép =)

Vlt. adhat néhány tippet, ha van ideje.

Az étrendemben igazából nem sokat változtam. Hetente egy-két alkalommal csak egy nagy salátát eszem ebédidőben a menzán. Szerintem nincs kevesebb kalóriája, de utána általában kevesebb van a mérlegen - a keselyű tudja, miért van ez így:-)

.
Egyébként: nincs reggeli. Ez most nem éppen tipp; végül is reggelizni kell. De inkább később kelek fel ezért.

.
Gyakorlatilag nincs uzsonnám (nincs tévém sem:-) A vacsora pedig többnyire szendvicsekből áll.

.
Azt hiszem, azért veszítem el a súlyom nagy részét, mert vasárnap hosszú futásom van - ez 2000 kcal; és ez nagy változást hozhat. A hosszú futásokat ilyen sokáig nem tettem meg, így ennek a hatását csak a vége felé láthatja a képen.

.
Remélem, hogy néhány dolgot ismét világossá tettem.

A futás nagyszerű módja a fogyásnak. Két alapelvet kell betartani:
1. A nap végén negatív szénhidrát-egyensúlynak kell lennie (több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit elfogyasztott)
2. Futás az aerob területen (az impulzusértékek meghatározása a sportorvosnál végzett laktátteszt segítségével lehetséges)
Ha ezután legalább 45 percet fut az aerob területen heti 3 alkalommal, és ennek megfelelően módosítja étrendjét, akkor 3 hónap múlva elveszít néhány kilót!

hasonló kérdések

Elhatároztam, hogy egy kicsit többet sportolok, mint korábban. Ezen felül szeretnék egy kis fogyást, majd megtartani a súlyomat. Szeretnék heti 3 alkalommal edzeni 30 percenként. Teljes test/erő edzés hétfőn és szerdán, pénteken futás. Hatékony? Tegyek többet? Amikor Igen, mennyit?

12. osztályos vagyok, és 3000 méteren 11:20 percre van szükségem, ha jól mennek a dolgok. Hogyan nézne ki pontosan egy edzésterv (intervall edzés, távfutás), hogy a 3000 métert 11 perc alatt tudjam kezelni? Kb. 3-szor futok hetente, és erősítő edzéseket is végezek az oldalon.

Előre is köszönöm!

2,5 hete 45 percet kezdtem el futni hetente háromszor, megváltoztattam az étrendemet és ennek következtében 3,5 kilót fogytam. Naponta 50 és 20 oldalsó ropogás is van.

Tehát most 83,5 kilogramm van és 1,83 méter magas.

Mikor lát egyértelmű eredményeket arról, hogy lefogyott?

Nagyon hálás lennél, ha tudnál nekem segíteni, és javaslatokat írni a fejlesztésre:-)

Helló, rendszeresen hetente háromszor járok a fitneszközpontba, és naponta kb. 2-3 fehérje turmixot és 1x L-glutamin + BCAA + 1x kreatint iszom.

Ha ezek a termékek a vesén keresztül lebomlanak, ez nagyon magas vérnyomáshoz és a vesekárosodáshoz stb. (És éjszaka is) vezethet.?

Van értelme csak 1 hétig erősítő edzéseket végezni, a másik héten pedig csak állóképességet? hatékony ez? Természetesen az edzés után mindig van 1 nap szünet a regenerálódáshoz. És mit gondol az állóképesség és az erő edzéséről ugyanazon a napon? Természetesen regenerációs szünetekkel is.

Előre is köszönöm !

Sziasztok emberek, jelenleg szobakerékpárral (kerékpárral) edzek, és kíváncsi vagyok, vajon inkább Napi 3x 30 perc. vagy 1x 45 perc, 1x 20 és 1x 25 perc

Vagy egyszerűen 90 perc egyenesen?

Kevésbé hatékony, ha napra osztva edzek, vagy ugyanaz lenne, mintha állandóan edzen?

A felvétel időpontján, 2017 09 09-én jelentkeztem a rendőrségen, és addigra ezüst színben kellett előállítanom a német sportjelvényt (a jelvény dátumát 17/05/17-ben tűztem ki). A sportjelvény megszerzéséhez egy-egy szakterületet kell teljesítenie az állóképesség, az erő, a sebesség és a koordináció minden tudományágában, ezáltal a rendőrség előírja a 3000 m futást (állóképesség) 14:50 és a 100 m sprint 14,4 másodpercet (sebesség). Aztán döntöttem az álló távugrás (erő) mellett, ahol 2,30 m-t kell ugranom. A koordináció területén hajlamos vagyok kötelet ugrani (de dupla behatolással/15x ezüstért) vagy teljes fordulattal ugrani.

Itt található a követelményekre mutató link: https://sportabzeichen.splink.de/req. Születési idő = 1997

Rólam: 19 éves férfi vagyok, 1,80 m magas és 86 kg. Decemberben kezdtem "intenzíven" felkészülni, vagyis heti 1-2 alkalommal, csaknem 3000 métert futok, mindig 16-17min közötti tartományban. (Én sem szeretek kocogni) Én is hetente egyszer megyek úszni 60-90 percig, majd a múlt hét óta heti 2-3 alkalommal az edzőteremben, ahol teljes testedzést végzek, és hetente egyszer kb. 40 percet edzek a Ergométer, ahol 75W-200W között járok, hogy felkészüljek a stressz EKG-ra. Eddig egyszer sprinteltem a 100 méteres sprintet, és 16,64 másodperc volt.

A cél természetesen az, hogy ezüst színben megszerezzék a német sportjelvényt, és átadják a stressz EKG-t, amely már márciusban van.

Hasznos tanácsot kérek az EKG stressz áthaladásához, valamint hogy növeljem magam, különösen a 3000-es és a 100 méteres sprintben, mert ez a legnagyobb félelmem.

Elnézést a hosszú szövegért és hatalmas köszönet mindenkinek, aki időt szakított rám

Heti 3x sportolok: 2x harcművészet és 1x futás (60 perc). Minden edzés után otthoni erőnlétet végzek (fekvőtámasz, felülés, súlyzó).
Az elmúlt hónapokban láthatóan elvesztettem a zsírt és emiatt izmokat építettem fel. Szeretném azonban a lehető legtöbbet kihozni az edzésből, és még több izomtömeget felépíteni, és még több zsírt vesztenem közben.

Hallottam a HIIT-ről (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). A HIIT-et hetente többször ajánlatos elvégezni.
Elég lenne, ha csak hetente egyszer csinálnám, mert már kétszer járok harcművészetbe?
Arról szólna, hogy futna nekem. 60 perc helyett 20-30 intenzív percre rövidíteném.

Helló, 162 cm magas vagyok és körülbelül 59 kiló. szeretnék fogyni és testet adni. Már régen átálltam az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra és valamivel kevesebb szénhidrátra, ha csak jókra is, szóval semmi búzaliszt, édesség vagy ilyesmi.

Elegendő lenne heti 3-szor 30 perc kocogás és heti 3-szor teljes test erőnlét? Vasárnap szünet lenne.

Én (45,64 kg, 165 cm) kétnaponta kocogok, és közben 700 kcal-t égetek. Minden nap át kell számolnia a teljes eladást, vagy elegendő hetente egyszer? Ha többet sportoltam volna, többet ehettem, hogy ne essek a JoJO csapdájába. De nem jutok annyi kalóriához. Hogyan tehetném a legjobban?

Hány kcal-t ehetek és még mindig fogyhatok?

21 éves vagyok, súlyom kb. 85 kg, magassága 1,77 m. Néha n kilóval többször kevesebb. Abban az időben, amikor heti kétszer futballedzést és egy meccset tartottam, 77 kg körüli súlyú voltam. Szeretném újra helyrehozni, ha készen állok, folytassa a zsírégetést, de építsen izmokat. Maga a "súly" csak egyelőre számít.

8 kiló egyértelműen kivitelezhető. Nem nagy ügy, és ennek most nem kellene egy évnek eltelnie, de egy hónap sem. A fent említett rendszeres futballedzés előtt körülbelül ugyanannyit nyomtam, mint most. Akkor, az étrend változása és CSAK a futballedzés nélkül, hosszú távon lefogyott.

Kedden kezdtem el futni a futópadon, de tegnap nem tudtam, nem volt időm. Kedden összesen 30 percet futottam, átlagsebességem kb. 9 km/h. Ebből a 30 percből 2 perc gyaloglás és összesen 1 perc (mindegyik 2x 30 másodperc) könnyű sprint 17,5 km/h sebességgel, többet nem mertem biztonsági okokból. Nincs kedve elcsúszni a futópadon, mert az túl gyors. Határozottan nem vagyok túlfantasztikus fanatikus, de nem is sportfutás, csak lassan hozzá kell szoknom.

Tehát most az igazi. Az a gondolatom, hogy szinte minden nap futni fogok. Nagyjából a következőképpen: egyszer állóképességi futás, mérsékelt tempó (kb. 45 perc) és egyszer kis sprintekkel (kb. 20 perc), és aznap napról napra változatossággal. Egyik nap egyik, a másik a másik. Heti 5-6 nap, 1-2x egynapos szünet között.

A futóedzés mellett erősítő edzéseket is kell végeznie (akár előzetesen), mivel ez hajtja a zsírégetést. VÉGRE KÉRDÉS: Milyen gyakorlatokat javasolna? Mely eszközök? Egyébként a hasi izmok közvetlen felépítése sem lenne baj:)

Az étrenddel kapcsolatban: Általában az a típus vagyok, aki nem sokat eszik. Hetente egyszer egyél gyorséttermet, de valójában lemondhatok róla és kéthetente egyszer elkészíthetem belőle, ha akarom. Időnként megengedett, hogy megcsinálja:) Reggel munka előtt 1-2 szelet nutella kenyér vagy valami. Ebéd például a munkahelyen. 1-2 tekercs pulykamellel vagy 1 tekercs pulykaszelettel. Vacsora néha egyáltalán nem, vagy különböző török ételek, amelyeknek német nevét sajnos nem tudom:( vagy rizs, tészta stb.

KÖVETKEZŐ KÉRDÉS: Hogyan változtassam meg az étrendemet? Mikor enni többet, mikor enni kevesebbet? Tényleg nagy igazításokat kell végrehajtanom, amint az az edzéstervekben is szerepel? Nem akarok 30-40kg-ot fogyni, csak kb 8-10kg-ot.

Szóval, egy kis szöveget, de nem akartam kérdéseket hagyni megválaszolatlanul, már nagyon sokat olvastam, és beépítettem az összes információt, amelyet utána a többi ember tudni akart: D talán van itt egy oktató, aki tud valamit jól csinálni, és ide tehet egy kis edzéstervet, vagy elküldheti üzenetben, vagy valami hasonló.

Várom a válaszokat, előre is köszönöm.

Lovagolj rendszeresen a hét 6 napján. (1 napos szünet a karámban). Legtöbbször azonban bent vagyok, és díjlovaglást folytatok. Milyen gyakran kell a héten terepre menni a lovammal? Elég, ha hetente egyszer lovagolni megyek?

hetente háromszor edzek körülbelül egy órát. 8 hetente kéne szednie egy hét szabadságot? Hallottam valahol