Heti diéták a mezőgazdasághoz és a vidéki élethez
A nadrág túl szoros, szüksége van egy bikini figurára, vagy az orvos komoly szót mondott a testsúlyáról? Tudja meg, mely étrendek hasznosak és mi segít a fogyásban.
Az étkezés során rengeteg zöldség és gyümölcs nem csak egészséges. Az étrend megváltoztatása és a sok testmozgás leadhat plusz kilókat. (Kép forrása: Fotó: photoschmidt/stock.adobe.com)
Megint a normális testsúlyra törekszik - és ez a lehető legtovább? Sajnos erre nincs csodatabletta. De a projektje nem reménytelen.
A hosszú távú táplálkozási programok a cél eléréséhez vezetnek. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekre, a rendszeres testmozgásra és a tartós viselkedésbeli változásokra fókuszáló étrendek a legnagyobb fogyást ígérik.
A fogyást segítő programok
A különféle súlycsökkentő programok kedvezően hatnak a társbetegségekre is, például a magas vérnyomásra. Ez magában foglalja a Dash diétát. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapja. Csak kis mennyiségű vörös húst, sós és édes húst szabad fogyasztani.
A mediterrán étrend hasonló módon működik. Ez lehetővé teszi a hal és az olívaolaj fogyasztását is. A húsból és tejtermékekből származó telített zsírokat nem szabad sokat enni. A Súlyfigyelők étrendnek is pozitív hatása van.
Tudtad, hogy?
Ha meg akarja akadályozni az elhízást, akkor elég sokáig kell aludnia éjszaka. A krónikus alváshiány vagy a műszakos munka elősegíti az elhízást (zsírosodás) és a II. Típusú cukorbetegséget, ráadásul a csökkentő étrend kevésbé sikeres, ha túl kevés az alvás. A háttér befolyásolja a zsír- és glükóz-anyagcserét.
Ha az étrend nem változtatható meg sikeresen, és az edzésprogramok nem vezetnek sikerhez, akkor hasznosak a fogyás eszközei. Ez például akkor áll fenn, ha a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 35 kg/m²-t, vagy ha a derék kerülete meghaladja a férfiaknál a 102 cm-t, a nőknél pedig a 88 cm-t. A készítmények azonban nem jelentenek első választási lehetőséget, mivel az S3 "Az elhízás megelőzése és terápiája" iránymutatása kimondja.
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása: testtömeg (kg) osztva a magasság (m) négyzetével. Ha a BMI meghaladja a 24,9 kg/m²-t, akkor túlsúlyról beszélünk, és 30 kg/m² vagy annál nagyobb értékű elhízásról. (Kép forrása: Fotó: timyee/stock.adobe.com)
Gyógyszerek, amelyek segíthetnek az elhízásban
Az orlisztát az elhízás kezelésére szolgáló gyógyszer. 28 kg/m² vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező felnőttek támogatóan vehetik fel. Az orlisztát blokkolja a szervezet saját enzimjeit, amelyek lebontják az étkezési zsírokat. Ez azt jelenti, hogy a zsírok nem tudnak felszívódni, a bélben maradnak és kiválasztódnak. De légy óvatos: azoknak, akik túl kövéren esznek, hasmenés jelentkezik.
És mivel a szervezet a vitaminokat is zsírral választja ki, ezeket hosszabb használatsal kell helyettesíteni. Kölcsönhatások más gyógyszerekkel is előfordulhatnak. Az olyan orális fogamzásgátlók, mint a „tabletta”, már nem biztonságosak. Aki nem veszít el két kilogramm testsúlyt az orlisztát szedésének első négy hetében, annak hatástalansága miatt abba kell hagynia a készítményt.
A tápszeres étrendeket turmixok vagy levesek formájában fogyasztják. A port összekeverik vízzel vagy tejjel, és helyettesítik az ételt. Hasznosak 30 kg/m² BMI és egy kísérő betegség esetén, amely legalább 10 kg súlycsökkenést igényel. Legfeljebb tizenkét hétig szabad enni. Ezután a normál étkezéseket fokozatosan kell bevenni.
Jobb, ha ettől távol tartja a kezét
Jobb, ha távol tartja magát az egyoldalú étrendektől, amelyek hatékonyságát tudományosan nem igazolták, és amelyek kifejezetten nem javasolják a testmozgást:
Zsírkötő: A rákfélék héjából nyerik a poliglükozaminokat, például a kitozánokat. Mivel megkötik a zsírokat, technikailag használják őket a szennyvíz tisztítására. Ez abból indul ki, hogy az emésztőrendszerben is megkötik a zsírokat, hogy ne szívódjanak fel.
Duzzadó anyagok: Az úgynevezett telítési kapszulák több cukrot tartalmaznak, például glükomannánt. Növényi anyagból nyerik, és a tömegének akár 50-szeresét képes felvenni a vízben. Ezzel a duzzadási hatással állítólag biztosítani kell, hogy ne fogyasszunk annyit, amíg meg nem telik. A vizsgálatok átlagos súlycsökkenése azonban csak 200 g.
Élelmi rost: Szakértők szempontjából az étrendi rostok, például a béta-glükánok, nem működnek. Ez vonatkozik azokra a zsírégető tablettákra is, amelyek keserű narancsból származó anyagokat és néha koffeint tartalmaznak. Szívdobogást és légszomjat is okozhatnak. A vizsgálati helyzet következetlen azoknál a termékeknél, amelyek zöld kávékivonatot tartalmaznak. Állítólag gátolják a zsírszintet a zsírsejtekben a bennük lévő klorogénsav révén.
A teljes cikk megtalálható a 2/2019. Heti kiadás egészségügyi oldalain.