Heti edzés # 1 - RUNNING ABC - Futás rajongó
Itt az ideje a Runner-Up új oszlopának! Miután március és április folyamán 30 napig kizárólag az étrendem megváltoztatásával foglalkoztam, végre újra lehetőség nyílik új tartalmak létrehozására. És mi lehet ott jobb, mint egy másik heti téma?
Így! Üdvözöljük a heti edzésen. Mostantól minden hétfőn edzést szeretnék biztosítani, amelyet ezen a héten megtehet. Néha a HIIT-re koncentrálok, néha a futásra, néha kis eszközökre vagy a test bizonyos területeire. Olyan boldog vagy, mint én? Remélhetőleg! Hogy egy kicsit tovább toljam az egészet, mindig örülök, hogy a közösségi médiában #laufverarrt hashtag-el kaptam egy bejegyzést.
Az edzéseimnek minden alkalommal külön fókuszuk vagy tartalmuk lesz. Lehet, hogy nem minden edzés az Ön számára. De mindig lesz valami, amiből profitálsz, és ahol igazán jól érezheted magad! Ha van javaslata vagy témakérése, természetesen bármikor megírhatja nekem megjegyzésként. Vagy ha inkább a közvetlen kapcsolatfelvételt választja, egyszerűen kapcsolatba léphet velünk e-mailben.
Most térjünk rá az üzletre. Mégpedig az első edzéshez.
Heti edzés # 1: Az ABC futása
A mai a futásról szól. Vagy sokkal többet a helyes futási formáról, a gazdaságosabb testtartásról és a folyamatos tempóról. Ezekkel a gyakorlatokkal fenntarthatóan javítja futási stílusát és csökkenti a futás közbeni sérülések kockázatát. Mindenki, tényleg, minden futónak be kell építenie néhány futást az ABC-ből az edzéstervébe, legalább heti 1-2 alkalommal. Sajnos a futás önmagában nagyon monoton mozgás, amelyben testének egyes struktúrái túlterheltek, míg más izomcsoportokat elhanyagolnak. Ez izomegyensúlytalansághoz és olyan klasszikus problémákhoz vezet, mint a futó térde, sípcsont-szindróma vagy piriformis-szindróma. És hogy először ne kelljen megtapasztalnia ezeket a dolgokat, és kihasználhatja az igazán nagyszerű futási formát, szüksége van a futó ABC-re (és egy kis magerősítésre is, de erre még egy hétfőn eljutunk).
Gyerünk! Hat gyakorlat áll előtted. Három ismétlést hajt végre, mindegyik 40-80 méter felett.
Utasítás a heti edzéshez az ABC futtatásával
Most elmondom, hogyan működnek az egyes gyakorlatok, és miért profitál belőlük.
Fut visszafelé
végrehajtás: Futsz - csak hátra. Ügyeljen arra, hogy tiszta gördülési technikát használjon, tudatosan vegye magával a karját, és tartsa a sávot.
előnyöket: jobb gördülési mozgás, nagyobb sebesség, függőleges testtartás
A térdkar nyitva
végrehajtás: Húzza a térdeit olyan magasra, amennyire csak tudja, minden lépésnél. Tartsa függőlegesen a felsőtestét, nyomja ki a mellkasát és húzza be a gyomrát. A karok erőteljesen mozognak.
előnyöket: A combizmaid, a vádli és a sípcsont izmainak erősítése, a csípő mozgósítása, a sebesség ereje, a ritmus
Oldalra keresztezés
végrehajtás: Oldalt mozogsz, felváltva keresztezve a lábad. Ez azt jelenti, hogy a bal és a jobb láb felváltva vezet.
előnyöket: a mozgás új dimenziója (általában mindig ugyanazon a síkon állsz futás közben), koordináció, a lábad és az alsó lábad erősítése, a csípő elrablói és adduktora
Ugró futás
végrehajtás: Felváltva ugorjon fel a bal lábával és a jobb karjával, amennyire csak lehetséges, valamint a jobb lábával és a bal karjával. Tehát, mint a normál futásnál, mindig az ellenkező végtagokat használja. Az ugrások középpontjában a magasság áll, és nem a távolság. Győződjön meg róla, hogy finoman landol, először érintse meg a lábfejét.
előnyöket: Az alsó lábszár és a vádli izmok, a combok erősítése, a mellkasi gerinc, a csípő és a váll mozgósítása, nagy sebességű erő
Oldalsó kantár
végrehajtás: Minél alacsonyabban megy a fenekével, és oldalra ugrik. A lábaid soha nem keresztezik egymást és egyetlen síkban maradnak. Minél mélyebben guggol, annál erősebb lesz a feneke.
előnyöket: A fenék és a comb, az alsó lábszár erősítése, a tipikus szint elhagyása, koordináció
Hosszú ugrások
végrehajtás: Most a szélességről van szó, és nem a magasságról, mint a ugráló futásról. Erősen nyomja magát, az első lába vezeti, és húzza magát előre, amennyire csak lehetséges. A hátsó láb kinyújtva van, és a karjaid átlósan szépen mennek a mozgással.
előnyöket: A combok és a fenék megerősítése, sebesség, a felsőtest és a csípő mozgósítása, sebességi erő
Most pedig nagyon jó szórakozást kívánok az első heti edzéshez!