Heti étkezési terv - Szépség - Fórum
59 Válasz
Tudok adni néhány tanácsot, én és a partnerem fogyni akartunk, és elkezdtük a quinoa és a fehér hús étrendjét, de nagyon sokat sportolunk, sokkal egészségesebb gyümölcsöket fogyasztunk, de zsíros adalékot és mártás nélküli húst .
nagyon jól működött.
Étkezésszervezési megoldásom !
Ó igen . Hagytam, hogy elmúljanak az ünnepek, és ezért kezdek egy kis diétát január elején, mondjuk és próbáljuk meg kitartani.
Egy kolléga mesélt nekem a krónotáplálkozásról
Figyelem a járda előtt !
A krónikus táplálkozás sok más mellett nem csak a diéta, hanem az étkezés módjának felel meg a nap különböző időpontjai szerint. Az 1986-ban született Alain Delabos francia táplálkozási szakember és Jean-Pierre professzor munkájából született krónikus táplálkozás a test természetes ritmusának, pontosabban az enzimatikus váladékának a tiszteletét élvezi.
Chrononutrition, hogyan működik ?
Dr. Delabos szerint a krónikus táplálkozás abból áll, hogy "minden ételt elfogyasztunk, de abban a napszakban, amikor azok a leghasznosabbak, annak érdekében, hogy minden nap kielégítsük a test energiaigényét, anélkül azonban, hogy az élelmiszer és a zsír a test bizonyos részeiben tárolódna, így nemkívánatos görbéket hozva létre. "
Elmondása szerint az emberi lény ősi természetes szükségletei regisztrálódnak a szervezetben, amely ennek következtében a nap folyamán szervezetten és kiszámított módon különít el különféle anyagokat (enzimeket és hormonokat), amelyek az ilyen vagy ilyen típusú asszimilálódást szolgálják.
Tehát például a reggeli gyümölcsfogyasztás természetellenes lenne, akárcsak a vacsorához való tésztaevés, mivel ilyenkor a szervezetnek nincs szüksége ezekre a tápanyagokra. És mit csinál, amikor nincs rá szüksége? Nem asszimilálódik: tárol (amikor éppen szüksége van rá) !
A test enzimatikus szekréciói alapján a krón táplálék kodifikált módszer, amely megköveteli egy adott étel elfogyasztását egy adott étkezésnél, és más száműzetését. A joghurtok és a tehéntej kivételével (amelyek laktózt tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni), egyetlen étel sem haladja meg a korlátokat, és nincs szükség kalóriák számolására, valamint a zsír és a cukor nyomon követésére. Röviden: kronobiológiai étrend elfogadásával megeszi a teljességét és (szinte) mindent !
Mire számíthatunk azzal, ha a krónikus táplálkozás szerint étkezünk ?
> Érje el egészséges testsúlyát
A krónikus táplálkozás célja elsõsorban a felesleges kilók kiküszöbölése, a nem asszimilált tápanyagok szükségtelen tárolása miatt.
Ezt a koncepciót betű szerint betartva könnyen el kell érni és meg kell tartani az egészséges súlyt.
> Kiegyensúlyozza testét
Az egyszerű súlycsökkenésen túl ez a módszer a szám egyensúlyának helyreállítását is célozza. Így Delabos doktor szerint a test alakja tükrözné az étrendet: túl sok zöldség túl sok csípőt és combot, túl sok húst, sok mellet és vállat, túl sok hasi keményítőt adna ...
Az orvos szerint átrendezve, amire szüksége van, az orvos szerint nincs többé kidudorodás, éljenek jól elhelyezett kanyarok !
> Javítsa egészségi állapotát
Dr. Delabos végül megerősíti, hogy ennek a módszernek az alkalmazásával az egészségi állapotát is javíthatja azáltal, hogy különösen a cukorbetegség, a koleszterin, a magas vérnyomás problémáival küzd.
Egy nap lefolyása
Mely ételek melyik étkezéshez? Mit szólna ahhoz, ha alaposabban megvizsgálná a krónikus táplálkozást, hogy egyensúlyba hozza étrendjét, anélkül, hogy megfosztaná magát? Tanuljon meg különféle ételeket enni, tiszteletben tartva bizonyos szabályokat. Ez a módszer két ételt tartalmaz, amelyeket most elhanyagoltak: a reggeli és a megkóstolni.
Az elsőnek nagyvonalúnak és zsírosnak (sajt, kenyér, vaj, felvágottak stb.) Kell lennie, a másodiknak pedig cukrokat (gyümölcsök és származékok, csokoládé stb.) És növényi zsírt (olajos magvak, avokádó, olajbogyó stb.) Kell biztosítani.
Az ebéd és a vacsora egyetlen ételből áll.
A hozzáadott cukor, sütemények, bor ... és általában a desszertek nem találják meg a helyüket ebben a programban, de hetente két joker étkezés engedélyezett.
> Zsíros reggeli
A test minden reggel 3 enzimatikus váladék helyén áll: inzulin, amelynek célja az ébredéskor a szervek munkájához szükséges szénhidrátellátás; lipázok, amelyek a sejtfalak előállításához használt zsírok metabolizálására szolgálnak; proteázok, amelyek a sejttartalom előállításához használt fehérjék metabolizálására szolgálnak.
Tehát zöld fény a zsír fogyasztásához, de nem akármilyen zsír. Mit eszünk ? Megengedünk magunknak egy sajtot, lehetőleg frisset, hogy ne legyen túl zsíros, egy kevés friss vagy pirított kenyeret, édes vagy sózott vajat - vagy jobb, ha növényi margarint használunk a "jó" zsírokhoz - és egy forró italt (tej nélkül) és cukor).
A menüben: 100 g sajt + 70 g kenyér + 20 g vaj + forró ital tej és cukor nélkül