Heti étrend - Receptek és étrend egy hétre

Részleteset szeretne a fogyáshoz Heti étrend? Heti terv, amely valóban működik, előrébb visz és lehetővé teszi az egészséges táplálkozást? Akkor használja a miénk Diéta terv egy hétre!

heti

Heti étrend - mire kell figyelni?

Ha egészségesen akar fogyni, akkor fontos, hogy naponta átlagosan 1200 kal fogyasszon. Így ér el negatív energiamérleget. Minden nap meg kell inni 2-3 liter állóvizet is. Ezt ki kell egészíteni olyan gyakorlással, mint úszás, edzőterem vagy kerékpározás. A következőkben pontos táplálkozási tervet kap tőlünk minden egyes napra.

Az első nap

  • Az első napon reggelire kell venni egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret bio sonkával. Nem lehet több, mint egy evőkanál alacsony zsírtartalmú szójavaj. A legjobb, ha reggeli előtt megiszik két pohár szénsavmentes vizet.
  • Akkor az étkezések között kell falatoznia. Vagy egy banánt, vagy egy almát!
  • Ebédre tönkölyspagettit javasolunk. Ideális esetben bio paradicsommártással és vegyes salátával. A paradicsomszószt illetően fontos, hogy minden természetellenes vagy hizlaló adalék nélkül készüljön. Legjobb friss paradicsommal, friss fűszernövényekkel, hagymával és olívaolajjal.
  • Aztán van egy banán uzsonnaként.
  • Vacsorára elegendő egy házi zöldségkrémleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A zöldséglevessel győződjön meg arról, hogy tejszín helyett természetes és édesítetlen joghurttal dolgozik. A zöldségeket apró darabokra (lehetőleg burgonyára, hagymára és uborkára) kell vágni, végül infúzióval kell ellátni. Az egészet kiegészíthetjük egy egyszerű darab tönkölykenyérrel

Második nap ...

  • ... pontosan ugyanezzel kényezteti magát, kivéve a közti snackeket. Itt készítenie kell egy 200 g-os kis zöldségsalátát paradicsommal, uborkával, bazsalikommal, paprikával és kukoricával az első falatozáshoz.

Harmadik nap:

  • harmadik napon csak az ebéd változik. Itt ajánlott valami gyógynövényes rosottóval elkészíteni. Ezt leginkább növényi alaplével, repceolajjal, természetesen rizottóval és gyógynövényekkel lehet elkészíteni. A parmezánnal újra finomíthatja az egészet.

Negyedik nap:

  • Itt kellene kicsit igazítania a reggelit. Például reggelire érdemes két főtt tojást fogyasztani. Ezúttal két szelet teljes kiőrlésű kenyér is kell. Egy evőkanál kvarkkal kiegészítve alacsony kalóriát tarthat. Az előző napi ebédet és az első napi vacsorát egyaránt meg kell tartani. Csak egy különbséggel: ezúttal nincs snack az étkezések között.

Ötödik nap:

  • ezúttal meg kell igazítania a vacsorát. Kb. 350 g tömegű mézes dinnyét ajánlunk. Ezenkívül tönkölybaguettel gazdagíthatja az egészet. Finomítsa ezt egy kis szójavajjal és olajbogyóval. A tetejére ihat egy pohár vörösbort is. De légy óvatos: ne túl sok. Állítólag csak kissé serkenti a keringést.

Hatodik nap:

  • Itt vacsorára egy igazán szép 200 g-os steak-kel kényeztetheti magát. Az egész kiegészíthető céklasalátával. Ehhez a salátához hozzá kell adnia citromlevet, tengeri sót és olívaolajat is. Uzsonnaként ajánlott:
  1. Reggeli és ebéd között egyél egy barackot.
  2. Egyél 200 g epres salátát ebéd és vacsora között.

Hetedik nap:

  • Mivel kitűnően kitartott minden nap, mindent meg kell vonnia magával, amit kedve van a hetedik napon. Természetesen nem kalóriabomba, de minden dolog, amire a testnek most szüksége van. Ha ezután hétről hétre megismétli ezt az étkezési tervet, egészsége mindenképpen hasznot húz.

Ezenkívül az egészet finomítani kell rendszeres testmozgással. De tudnod kell, hogy a fogyókúra nem azt jelenti, hogy meg kell kínoznod magad, éhen halnod és keményen küzdened a fogyásért. Mert ez nem így van. Végső soron minden összefügg bizonyos biológiai tulajdonságokkal.

A heti étrendben - milyen ételeket fogyasszon?

Fontosak a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó receptek és ételek. Még az alacsony szénhidráttartalmú ételek is. Pontosan ezért nyújtottunk áttekintést a legfontosabb ételekről, köztük három receptet. Ha ezt kombinálja a heti étrenddel, akkor magabiztosan fogyhat! Vagy fogyni diéta nélkül.

Jegyzet: Sajnos a szénhidrát nélküli recepteket nehéz megtalálni. Mert alig van olyan étel, amely ne tartalmazna szénhidrátot. Ennek ellenére sok ilyen tápanyag megtakarítható az alacsony szénhidráttartalmú étrend során. Mivel sok termék kevés szénhidrátot tartalmaz - és ezek segítségével el tudod varázsolni az egyik vagy másik finom receptet. Tehát tökéletes receptek a heti étrendhez!

A heti étrendhez megfelelő étel

A „receptek szénhidrát nélkül” elnevezés kissé félrevezető - elvégre szinte minden étel tartalmaz keményítőt, lisztet vagy cukrot. Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek viszonylag kevés szénhidráttal bírnak. Gyakran ezek közé tartoznak köretek, például teljes kiőrlésű termékek kenyér vagy tészta helyett. De mely élelmiszerek engedélyezettek a heti étrendben ebben az összefüggésben?

tej

A teljes tej sok szénhidrátot tartalmaz. Ez kevésbé jellemző olyan termékekre, mint a kvark, tejföl, krém vagy sűrített tej - ezért könnyen integrálhatók szénhidrát nélküli ételekhez. Ez vonatkozik teljes tejjoghurtra, tejföllel vagy mozzarellára is.

Tartózkodnia kell azonban olyan termékektől, mint a gyümölcstej, a kakaó, a rizspuding vagy a búzadara-zabkása - vagyis minden, ami tejet tartalmaz összetevőként, mert ezek gyakran nagy adag cukrot tartalmaznak.

hal és hús

Először a jó hír: Elvileg mindenféle hús és hal felhasználható. Mivel ezekben az ételekben alig van szénhidrát. Ennek ellenére érdemes megnézni a csomagolást: A kolbász például gyakran tartalmaz cukrot. És természetesen a túl sok zsírt tartalmazó fajták nem feltétlenül alkalmasak a fogyásra.

Sokféle gyümölcs tartalmaz szénhidrátot - például szőlőt vagy banánt. Jobbak azok a fajták, mint a datolyaszilva, gránátalma, citrom, eper, sárgabarack, kókuszdió, rebarbara, őszibarack, málna, bodza, szilva vagy mandarin - mindaddig, amíg bizonyos mennyiségben fogyasztják őket.

zöldségek

Szinte minden zöldség felhasználható a receptekben szénhidrát nélkül. A saláta mellett ide tartoznak a bambuszrügyek; Olajbogyó, retek, mezei és endíviai saláta, szójabab csíra, metélőhagyma, paprika, uborka, hagyma, gomba, zöldbab, articsóka, spárga savanyú káposzta, retek, kínai káposzta és paradicsom.

Nem szabad enni ezeket az ételeket!

Néhány gyümölcs erre szolgál Szénhidrát nélküli ételek sajnos alkalmatlan. A nektarinokon, mindenféle szárított gyümölcsön, a grapefruiton és a pomelón kívül ide tartozik a ribizli és az egres, a körte, a görögdinnye, a narancs, a mézes dinnye és az alma is. És tartson távol a pácolt gyümölcsöktől vagy a konzervektől is, mert sok cukor is van bennük.

zöldségek

Van olyan zöldség is, amelyet megvásárolhat egyet Szénhidrát nélküli étkezés jobb, ha nem használja. A következő zöldségek magas szénhidráttartalommal rendelkeznek: borsó, vörös- és fehérbab, kukorica, sárgarépa, fehérrépa, karalábé, kelbimbó, burgonya, kelkáposzta, édeskömény, csicseriborsó, lencse.

Főzési tippek!

  • A mártások az ételek szerves részét képezik. De még akkor sem, ha szénhidrát nélkül főz, nem kell teljesen nélkülöznie ezt a népszerű összetevőt. Mivel a szószok sűrítők nélkül is ízletesen elkészíthetők. Például egy zöldséges szósz gyorsan elkészíthető és fűszerekkel ízesíthető. Ehhez bármilyen zöldséget, amelyet csak puhára kell főzni, fel lehet használni. Ezután botmixerrel vagy krumplipürével finomra pürésíthető.
  • Nem kell mindig tésztát, burgonyát vagy rizst tálalni köretként. Sokféle zöldség ideális köretként is - főleg, hogy itt teljesen új fajtákat fedezhet fel. A szakértők azt is javasolják, hogy ízesítsék ízes ízzel - ez adja a szénhidrátmentes ételnek azt a különlegeset. És ha nem akar tészta és társai nélkül, akkor a legjobb, ha a teljes kiőrlésű változatot választja.
  • A tofu ebben az összefüggésben is egyre népszerűbb. És helyesen, mivel ez az étel tökéletes minden szénhidrátmentes recepthez. A tofut könnyű, mégis feltűnő íze jellemzi, és sokféle változatban kapható - legyen az füstölt, szilárd vagy lágyabb állagú.
  • Különösen diéta esetén minden étkezést gyönyörűen és látványosan kell bemutatni. Díszítsük tehát az elkészített ételeket kedvünkre - akár csillag alakú paradicsommal, néhány fűszernövénnyel a tetején vagy más ötletekkel. Sokkal jobban fogja élvezni az ételt!
  • Ezenkívül ne próbáljon túl szkeptikus vagy túl előítéletes lenni az ügyben. Mert szénhidrátok nélkül is kiegyensúlyozott és ízletes menü készülhet, amely alig hiányzik valamiről. Ezért mindig pozitívan kell megközelítenie a kérdést - ez is erősíti az állóképességét!

Ingyenes receptek a heti étrendhez!

Tonhal saláta

Hozzávalók két ember számára:

  • 2 doboz tonhal
  • 1 kis hagyma
  • ½ uborka
  • 2 paradicsom
  • 2 tojás
  • 1 zöld leveles saláta
  • 1 csokor bazsalikom, apróra vágva
  • 2 ¾ ek fehérborecet
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál méz
  • 1 teáskanál dijoni mustár
  • 1 evőkanál olaj
  • Só bors

készítmény

A tojásokat keményre főzzük, majd hagyjuk kihűlni. Vegye ki a tonhalat a kannákból, alaposan ürítse ki. Megpucoljuk a hagymát, majd apróra vágjuk. Mossa meg az uborkát, vágja kockákra vagy szeletekre. Hámozza meg a fokhagymát, majd nyomja meg, vagy aprítsa fel nagyon finomra.

A paradicsomot mossa le és negyedelje meg, majd távolítsa el a szárat. Távolítsa el a magot egy kanállal, és apróra vágja. Mossuk meg a salátát, szedjük le az elszáradt leveleket, és aprítsuk fel egy kicsit. Hámozzuk meg, a tojások negyedét vagy nyolcadát.

Az ecetet, a fokhagymát, a bazsalikomot, a mustárt, az olajat és a mézet összekeverjük sóval és borssal, majd krémes öntetbe keverjük. Tálaljuk egy nagy tálban a többi hozzávalóval.

Stroganoff bélszín

Hozzávalók 4 fő részére)

  • 750 g marhahús (filé vagy steak)
  • 2 evőkanál olaj
  • 80 g margarin
  • 2 medvehagyma
  • 500 g gomba
  • 250 ml marhahúsleves
  • 2 evőkanál konyak
  • 180 g tejfölt
  • 1 teáskanál dijoni mustár
  • 1 evőkanál kapor (szárított)
  • Só bors

Készítmény:

Tisztítsa meg a húst, szárítsa meg, majd vágja 1 cm vastag csíkokra. Sózzuk, borsozzuk, tegyük félre. Közben a medvehagymát megpucoljuk és apróra vágjuk, a gombákat megtisztítjuk és apróra vágjuk. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, részletekben hozzáadjuk a marhahúst, és kb. Félretesz.

A serpenyőben felolvasztjuk a margarint, a medvehagymát kb. Két percig áttetszővé sütjük. Hozzáadjuk a gombákat, körülbelül tíz percig sütjük, amíg az összes folyadék elpárolog. A serpenyő tartalmát a konyakkal és a marhahúslevessel leégetjük, kb. 15 percig alacsony hőmérsékletre csökkentjük. Ezután keverjük hozzá a mustárt és a tejfölt, adjuk hozzá a marhahúst.

Keverje jól össze a keveréket, ízesítse kaporral, borssal és sóval. Újra felforraljuk mindent, és azonnal tálaljuk.