Heti fitneszlépéseim hetente - fittek a család ellenére
Mozgassa az embereket!
Nincs idő a sportra? Én is gyakran így érzem. A szülőkkel való mindennapi életben egyszerűen más prioritások vannak, és kétség esetén: először a család. Ennek ellenére a testmozgás fontos, különösen, ha apának irodai munkája van (mint nekem). Ezért tűztem ki magam elé a célt - ha alig jutok el az edzőterembe, legalább fizikailag aktívnak szeretnék lenni a mindennapokban. Ez azt jelenti: újra és újra felkelni, menni, futni (az aluljáróig), felmászni a lépcsőn, megtenni a házhozszállítás nélkül, és magadnak megszerezni a pizzát. A mérők igen.
A kezdők számára napi 10 000 lépés jó ökölszabály az elegendő mindennapi tevékenységhez. A munkaterhelést abszolút ésszerűnek tartom, de haladó tanulóként hetente 100 000 lépést szeretnék tenni rendszeresen (ez kb. 70-75 kilométernek és 5000 egyébként elégetett kalóriának felel meg). Az elmúlt hetekben remekül sikerült. Mint? Itt megmutatom.
Lépésről lépésre
Igaz, nagyon szeretek futni. Ezért könnyű számomra további (gyalogos) sétákat tenni ide-oda, vagy figyelmen kívül hagyni a lifteket. Mindazonáltal a cél már most is igényes: 100 000 lépés hét napon belül - ez azt jelenti, hogy naponta átlagosan 14 285 lépést kell megtenni. Azta. De meg lehet csinálni, amint azt az elmúlt napok és hetek tevékenységi naplója mutatja (ehhez az Apple Health és a Steps alkalmazást vagy most, újabban a Google Fit alkalmazom). Néha napi 20 000 lépést tettem meg, más napokon "csak" 6000–9000 lépés volt (még mindig sok, mert összehasonlításképpen: az emberek általában átlagosan 4000 lépést tesznek meg a mindennapi életben). Nyomon követte már a napi aktivitását? Próbálja ki, legyen igazán érdekes és motivált.
Több mozgás a mindennapi életbe - hogyan működik?
Miért heti 100 000 lépés mindenekelőtt?
Másfél évvel ezelőtt tettem meg először a napi 10 000 lépés kihívását. És akkor is megkérdeztem magamtól, hogy van-e ennél több. De mi van? Millió lépés hat hónap alatt? Már nagyon erőszakos. Másrészről heti 100 000 lépés számomra kivitelezhetőnek és számként mégis lenyűgözőnek tűnt. Mert erről is van szó: olyan célok kitűzése, amelyek kihívást jelentenek és büszkévé tesznek. Ez a családdal is működik. Egyébként büszke lehet arra, amit naponta létrehoz egy kis ember édesanyjaként vagy apjaként. Őszintén szólva ez a legnagyobb kihívás, amelyet az élet elénk állíthat. A többi csak szórakozás. Ha működik - nagyszerű! Ha nem - nincs törött láb. De tettél valamit magadért. Fogyjon le, edezze a szívét, hasizom, láb és fenék - teljesen tornaterem nélkül és ingyenesen.
Ha egy napon nem teljesítem a 14 300 lépéskvótát (gyermek beteg, apa beteg, túlórák), akkor még hat nap áll rendelkezésemre, hogy összegyűjtsem a lépéseket és megtegyem a métereket. A legfontosabb: érezd jól magad! Tolja át a babakocsit a parkon, és hagyja, hogy a szeme elkalandozzon, vegyen egy mély levegőt, élvezze.