HETI MENÜ HETI 13
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a cikket? menteni ezt a PIN-kódot Tiéden Blogtáblázat tovább Pinterest. 😉
Jó főzés! Hogy telik a heted Ma egy új epizódot hozunk nektek Egészséges heti menüEbben az esetben a 13. számmal dolgozunk. Ha elmulasztotta az előzőeket, nézze meg őket itt. Erre az alkalomra kínálunk menüt 100% -ban egészséges ételek, valamint ízletes és ízletes. Mint láthatja, minden nap van valami minden ízlésnek és ízlésnek zöldségek Ez vitaminokkal és ásványi anyagokkal lát el minket, majd egy második étel, amely kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, például húst, halat vagy tojást. Reméljük, hogy tetszik és tetszik.
És tudd, ragaszkodj az üzenet végéig, mert nem csak egészséges ételeket ajánlunk falatozásodhoz és desszertedhez, hanem neked is adunk egyet NutriTip Jól fog jönni, ha elkezd változtatni az életmódon. Ebben az esetben a dióról és azok fontosságáról beszélünk az egészséges táplálkozásban. Velünk szállsz Nos, menjünk!
A legjobb receptek ehhez az egészséges heti étlaphoz 13
Hétfő: Ajánlott ételek
eszik
Hétfő van, és tudjuk, hogy a napod kissé nehéz, de így van Káposzta saláta A tápanyagok és vitaminok kombinációjának köszönhetően különösen jól fogja érezni magát. Ha azonban ez a szuperétel nem felel meg az Ön preferenciáinak, akkor bármilyen zöld levelűre cserélheti.
Teljes recept: Káposzta saláta
Kísérheti vele Fűszeres csicseriborsós pörkölt, főételként vagy egy fogásként, ha úgy tetszik. Ebben a receptben bio sült paradicsomot használunk egészségesebbé, mivel kevesebb cukor van, mint egy hagyományos sült paradicsomban. A zöldséglevest vízzel helyettesítjük, mivel főként sót tartalmaz, és nem egészséges a szív számára.
Teljes recept: Fűszeres csicseriborsós pörkölt
vacsora
Vacsorára egyedi ételeket kínálunk Bokaízület a sütőben. Ebben a dokumentumban le fogjuk cserélni a húslevest vízzel, mert sokkal egészségesebb, mert sok sót veszítünk. Ezt az alkalmat nem tesszük hozzá Krumpli, opcionális összetevő, amelyet eldobhatunk, mert egész nap hidrátokat ettünk, és nem célszerű visszaélni vele.
Teljes recept: Bokaízület a sütőben
Kedd: Ajánlott ételek
eszik
A második napon és ma érintsen meg néhány zöldséget, hogy növelje a testünk tápanyagát. Ennek köszönhetően meg tudjuk csinálni Padlizsán és cukkini rétes. Ha nem kedveli az olyan erős ízt, mint a kecskesajt, akkor azt javasoljuk, hogy cserélje ki egy könnyebb sajttal, például gyengéd vagy típusú mozzarella.
Teljes recept: Padlizsán és cukkini rétes
De nem szabad megfeledkeznünk a fehérjékről, amelyeket a fejlődés során beépíthetünk a testünkbe Avokádó és garnélarák vagy garnélarák tatár. A vitaminok és a fehérjék kombinálásának tökéletes módja!
Teljes recept: Avokádó és garnélarák vagy garnélarák tatár
vacsora
Vacsorára ajánlunk egy jó tányér állati fehérjét, amely soha nem árt. Ebben az esetben ezt a receptet ajánljuk Hús főtt szószban. És ha ez a fajta hús nem győz meg téged, ne aggódj, választhatsz sovány hús Szakács. A recept ugyanolyan finom lesz!
Teljes recept: Hús főtt szószban
Szerda: Ajánlott ételek
eszik
Unod már, hogy ugyanazt a típusú salátát készíted újra és újra, és nem vagy biztos benne, hogyan lehetne velük újítani? Ne aggódjon, mert javasoljuk ennek fejlesztését E.nsalada trópusi szeretni fogod. Természetes ananászt választunk, amely a legegészségesebb változat, és félretesszük az ananászkonzervet, mivel nagy mennyiségű szirupot (cukrot) tartalmaz. 100% -ban egészséges recepthez alacsony cukortartalmú szójaszószt is használunk.
Teljes recept: E.nsalada trópusi
Ezzel a salátával egy adag lesz Nyulak salmorejo-ban. Nagyon egészséges recept, mivel minden összetevő kiváló minőségű, és a fő összetevő a sovány fehér hús, mint a nyúl.
Teljes recept: Nyulak a salmorejo-nál
vacsora
Vacsorára könnyű és finom ételt kínálunk Hajdina palacsinta: finom és egészséges recept. Nem lenne probléma a fekete olajbogyót zöldre cserélni, ha azok jobban megfelelnek.
Teljes recept: Hajdina palacsinta
Csütörtök: Ajánlott ételek
eszik
Átléptük a hét egyenlítőjét, és ebben a esetben te a sor, hogy visszatérj a salátákhoz. De nem érjük meg! Az otthoni főzésben új ízeket szeretnénk fejleszteni. Ezért szeretnénk, ha elkészítené őket Káposztasaláta és almasaláta. Használhat káposztát vagy káposztát az Ön preferenciájától függően. Készítünk egyet az öltözködéshez házi majonéz mert egészségesebb, mint amit a szupermarketben árulnak. A mustár esetében egészségesebbet választunk, mint a mustár. Dijon. És ennek az egészséges receptnek a kiegészítéséhez használjunk sima joghurtot hozzáadott cukor nélkül krémes és cukorral töltött görög joghurt helyett.
Teljes recept: Káposztasaláta és almasaláta
vacsora
Kíváncsi egy zöldséges ételre, amelytől fogyni fog, de nem tudja, hová forduljon? Az otthoni főzésben rengeteg ötletünk van! Így. Spenót és házi sajt rolád. Ennél a receptnél a sajtkendőt minőségi sajttal, például érlelt sajttal vagy krémsajttal helyettesítjük. A folyékony krémet tejre is cseréljük. A paradicsomszósz opcionális, de ha további összetevőként szeretnénk hozzáadni, akkor kiválasztjuk, melyik alacsony a cukorszintje.
Teljes recept: Spenót házi sajt tekercs
Péntek: ajánlott ételek
eszik
A mai étel kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú. Jól kezdjük a napot ezzel az egyedülálló étellel Hagymaleves. Ismét azt javasoljuk, hogy cserélje ki a marhahúslevest, amely ebben a receptben megtalálható egy egészségesebb változatra, mint például a víz, mivel nem nyújt túlzott mennyiségű sót. Szeletek cipó hogy díszként használjuk, jobb, ha azok vannak egészségesmint a teljes kiőrlésű kenyér szeletei. Ugyanez vonatkozik a búzalisztre is, jobb változatot fogunk használni magunknak, mint Teljes kiörlésű liszt.
Mint kíváncsiságMindenki, aki hagymát hámozott vagy vágott, többször megsütötte könnyek. Ha a hagymát levágják, felszabadul a illékony olaj nagyon gazdag kénvegyületekben. Ez a vegyület lebomlik, amikor eléri a szem könnyét, kén keletkezik, amely kénsavvá alakul. Ez a sav a viszketés és a könnyezés oka.
Teljes recept: Hagymaleves
vacsora
A mai vacsorához egy tipikus ételt fogunk használni, de sok tápértékkel és 100% -ban finom: ezt Zöldbab saláta sonkával. Nem kell sokáig elkészíteni ezt a salátát, és mindig készíthet többet, és hűtőszekrényben tarthatja, hogy más napokon elfogyassza. A bab lehet lapos és kerek is, alkalmazza előnyeit a gyakorlatban, és élvezze ezt a finom receptet.
Teljes recept: Zöldbab saláta sonkával
Második lehetőségként javasoljuk, hogy dolgozzon ki néhányat Hekk tekercs lazacmártásban. Láttál már ilyen eredeti és egészséges zsemlét? A recept a tőkehal mellett is elkészíthető, ha Ön is kedveli az ilyen típusú halakat.
Teljes recept: Hekk tekercs lazacmártásban.
Szombat: Ajánlott ételek
eszik
Már a hétvége van! És hogy időt takarítson meg a főzésre, ezt a finom receptet kínáljuk Fokhagymás karfiol Ez egy lehetőség Meleg minden ételéhez, az ecet és a paprika különleges jegyéhez. Ezenkívül a karfiol számos olyan tulajdonságot tartalmaz, amelyek az étkezés luxust jelentenek az elme és a test számára. Merje gyakrabban beiktatni étkezési rutinjába, mert nem fogja megbánni!
Teljes recept: Fokhagymás karfiol
vacsora
A hét véget ér, de egészséges receptjeink az Ön számára folytatódnak! Ebben az esetben vacsorához hagyományos, de szükséges ételt fogunk használni Kevert saláta nagyon teljes és amelynek összetevőit jól ismeri, így nagyon egyszerű lesz elkészíteni. Ha úgy tetszik, a zöld olajbogyó helyettesítheti a fekete olajbogyót. Ez a saláta finom!
Teljes recept: Kevert saláta
Vasárnap: ajánlott ételek
eszik
Apránként közeleg a jó idő, és szeretnél egy kis teraszt, tapast ... És tudod, mit szeretnél egy tavaszi vasárnapon is? Egy tányér Tengeriételek és csirke paella keveréke. Használhatja erre barna rizsmert sokkal egészségesebb, mint a fehér lisztből készült rizs. A húsleves Halat is cserélünk víz Megszabadul só. Hívja meg barátait vagy családját, hogy próbálja ki ezt a finom receptet!
Teljes recept: Tengeriételek és csirke paella keveréke.
vacsora
Ennek az egészséges heti menünek a befejezéséhez köszönjünk el egy eredeti és egészséges recepttől: Omlett a mikrohullámú sütőben. És kíváncsi vagy, vajon tudok-e ilyen könnyen omlettet főzni? Igen, megtudhatja a receptünkben, ahol mindent lépésről lépésre elmagyarázunk. Kétségkívül könnyű tulajdonság lesz, jó tulajdonságokkal, nulla zsírtartalmú és könnyen elkészíthető. Minden előnye megvan! Tehát ne habozzon megosztani ezt a receptet barátaival, hogy el tudják menteni Idő a konyhában.
Teljes recept: Omlett a mikrohullámú sütőben
Snack és desszert
Ha éhes vagy, valami nehéz, mert a menü konfigurálva van, ne aggódj. Különösen a hét minden napján fogyaszthat desszertet Citromos keksz cukor nélkül. Úgy döntünk, hogy a lehető legegészségesebb piskótát készítjük. A citrom-édes joghurt helyett azt javasoljuk, hogy válasszon természetes cukormentes joghurtot, amelyet aztán hozzáadhat reszelt citrom. Teljes kiőrlésű lisztet is használunk, amelyhez hozzáadjuk élesztő. A stevia és a narancsvirág vize a második helyet foglalja el, mert ezt a süteményt forgáccsal édesíthetjük tiszta kakaó vagy fahéjjal. Az olajat tekintve, amelyet használni fogunk, mint egy egészséges változat extra szűz olívaolaj.
Teljes recept: Citromos keksz cukor nélkül
De fogyaszthatok-e desszertet evés után? Mindig gyümölcs legyen? Kor! Dolgozhat ebben a finom desszertben Nál nélrizs puding Ház, amelynek elkészítésére megtanítunk receptünkben. Felkészülése során, használni fogjuk Teljes tej, mert ízletesebb és szaftosabb receptet készít. A teljes tejnek ezt a változatát hagyjuk, és semmi mást, mert elmegyünk csináld cukor nélkül, mert jobb egy kicsit többet tartalmazó tejet használni egészséges zsírok és cukor hozzáadásával a fehér cukrot. Megpuhulunk vele fahéjmegkóstolni.
Teljes recept: Nál nélrizs puding
Élelmiszerügyi Hatóság
A Szárított gyümölcs Az, hogy ennyire szereted, olyan élelmiszerek csoportja, amelyek egészségünk szempontjából többnyire egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Javasolt azzal fogyasztani Moderálás mert bár egészséges étel, sok mindent tartalmaz Zsírok (bár ezek egészségesek). Nem számít, milyen aszalt gyümölcsöt eszünk, mindannyian egyformán egészségesek, amennyiben egészséges változatukban vannak nyersen vagy pörkölve só nélkül és pörkölés nélkül. Ezen kívül gazdagok rost és ezért fogyasztása elősegíti az étvágy kontrollálását és a béltranzit szabályozását. Ha többet szeretne tudni róla Egészséges ételek, Ne veszítse el magát ez a kiemelt bejegyzés Számos potenciálisan jobb lehetőséget kínálunk, mint az általunk néha választott telített snackek, amelyek ellentétesek egészséges filozófiánkkal.
Kinevezés a jövő héten a Egészséges heti menü hogy készülünk, és hogy nem hagyhatja ki! Kövess minket a miénken Youtube-csatorna Tehát ne hagyjon ki egyetlen egészséges receptet sem, és ossza meg barátaival és családjával.
Hamarosan találkozunk, konyha!
Heti menü az egészséges otthoni főzéshez