Heti terv Egyszerűen egészségesebb élet - FIT FOR FUN
Fittebb, karcsúbb, nyugodtabb - heti programunkkal könnyedén élhet egy kicsit egészségesebbül és jobban érezheti magát.
Mozogjon még egy kicsit, fogyasszon egy kicsit egészségesebbet, és végül lazítson rendesen - a Motivation3, a FIT FOR FUN és a Techniker Krankenkasse 12 hetes kampánya erre tökéletes heti tervet kínál. Csak nyomtassa ki (lásd alább), akassza fel a hűtőszekrényre, vagy vigye magával dolgozni, és jelölje be a négyzetet az egészségesebb élet felé vezető minden sikeres lépésnél.
Így van felépítve a heti menetrend
Nyomtassa ki a Motivation3 heti menetrendünket, valamint a kapcsolódó szimbólumok magyarázatát. A heti menetrend a sport, az étkezés és a pihenés területére van felosztva. Minden területen vannak szimbólumok az egészséges életmódra. Sportoláshoz: cipők, súlyzók és ütők. Ételekhez: steak, hal, cukorka, borospohár, citrom, tejdoboz, kávéscsésze és csepp víz. A kikapcsolódáshoz: rugó és óra. És vannak színek: piros, sárga és zöld - a közlekedési lámpa elve.
Így működik a heti menetrend
Életed minden egészséges változásához keresztet tehet a heti menetrend megfelelő szimbóluma mellé. 30 percet sétáltál - kereszt a cipő mellett. Ettél egy almát - egy keresztet a citrom mellett (ami a gyümölcsöt és a zöldséget jelképezi). Röviden félbeszakította a munkát, szünetet tartott és mélyet lélegzett - egy keresztet az óra mellett.
Fontos: A heti menetrend mezői nem állnak napokig (!), De sportegységek, adagok, literek, szünetek stb. Ezért egy zöld hétre egy héten belül több egységre van szükség a zöldségekhez való zöldségért. Ami a húst illeti, nem szabad túl sokat enni, különben a hét végén pirosra csúszik. Miután ez megtörtént, fordítson különös figyelmet a következő héten tanúsított viselkedésére.
A cél: Próbáljon hétről hétre egyre több területen "zöld" lenni. A sárga azt jelenti, hogy már jó úton jársz, de mégis javulnod kell egy kicsit. A piros azt jelenti: kérlek, változtass meg valamit.
Nyomtassa ki a heti menetrendet
Különféle verziókban készítettük el Önnek a heti menetrendet. Ha van színes nyomtatója, itt színesen kaphatja meg a motivációs tervet.
Ha van fekete-fehér nyomtatója, a szürke árnyalatokban itt kaphatja meg a motivációs tervet.