Heti tervező nyomtatáshoz - élvezze a kalóriákat

Heti tervező nyomtatáshoz

Itt talál egy heti tervet, egy bevásárló listával, amelyet kinyomtathat, és tippjeimet a nyugodt hét tervezéséhez. Heti menetrendet is bemutatok, példaként a blog alacsony kalóriatartalmú receptjeit.

Valószínűleg tudja: hazajön, vagy éppen hazafelé tart, és megkérdezi magától: Mit egyek?
És mivel nincs kedved salátát enni, és a stresszes nap hajlamos a pizzára kiáltani, túl gyakran fordul elő, hogy belépsz a legközelebbi szupermarketbe, megfogod a gyors pizzát a sütőhöz, és félreteszed bűnös lelkiismeretedet. Nem, nem ma - de holnaptól fogok egészségesen étkezni.
igen, pontosan!

Nem fog így működni. Amire szüksége van - és ez nem újdonság -, az egy terv!

A heti terv előnyei:

• Már nem gyötred magad minden nap az étel kérdésével.
• Tudja, mely összetevőkre van szüksége a receptekhez.
• Olcsóbban vásárol, és elkerüli a rossz vásárlásokat.
• Időt takarít meg - különösen, ha tömegesen vásárol.

A heti tervezők és a nyomtatásra kerülő étkezési tervek egy tucatnyit öltenek, de az enyém nagyon tetszhet. Egyszerűen letöltheti:

Mivel szinte minden nap ugyanaz a reggelim van, és nincs gondom reggel megkeresni, étkezési tervem ebédre és vacsorára korlátozódik. Ebédidőben vagy otthon vagyok, vagy az egyetemen, és magam döntöm el, mit szeretnék enni, vagy mit vigyek magammal. Este a kedvesemmel vacsorázom, és megbeszélem velük a tervet.

A színes mezőbe és az összetevők alá írja be a recept vagy ötlet nevét, amelyeket még meg kell szereznie. Így közvetlenül láthatja, hogy mit és mennyit kell vásárolnia belőle.

Tippjeim egy nyugodt hét tervezéséhez:

• Tömeges vásárlást végez minden szombat reggel? Bírság! Akkor van értelme előre elkészíteni a heti tervet és a bevásárlólistát (lehetőleg egy nappal).
  Egyébként keressen egyet fix nap a heti tervezéshez és a tervezést rituálévá változtatja. Általában főzök magamnak egy nagy csésze teát, és a konyhaasztalnál ülök. De ne aggódjon: nem kell 100% -ban kitölteni az étkezési tervet egy menetben. Szánjon rá időt, és hagyja mindig láthatóan a nyomtatott tervet. Így gyorsan feljegyezhet egy ötletet vagy inspirációt, amint elmegy.
• Kap egy kis uzsonna - Éhséggel ezek egyike sem szórakoztató. De nem szabad teljesen túltelítetten is leülni, mert akkor nincs étvágya, és el sem tudja képzelni, mit főzzön.
• Vessen egy pillantást a hűtőszekrénybe és a kamrába: Mit kell felhasználni, vagy hamarosan lejár? Írja le ezeket a dolgokat egy darab papírra, és keresse meg kifejezetten az ilyen összetevőket tartalmazó recepteket.
• Keressen ihletet:
  Ha egyáltalán nincs ötlete, szánjon egy csendes percet (vagy az orvos várójában, a vonaton stb.) A Pinteresten, az Instagramon és a magazinokban, hogy megtalálja az Ön számára tetsző ételeket. Készítsen róla képernyőképet vagy mobiltelefon fotót, és a heti terv készítésekor nézze át újra ötleteit. Az új recepteket itt is mindig megtalálja a blogon.
• Írja be a receptötleteket:
  Jegyezze fel a recept nevét a heti menetrendbe, és amikor előtted áll a recept, gondold át, melyik összetevő van még nálad és melyiket kell megvenned.
• Használja fel a nyitott ételt:
  Gyakran nincs szüksége egész doboz apróra vágott paradicsomra - mielőtt a többit a hűtőszekrényben hagyja rothadni, majd el kell dobnia, gondolkodjon el azon, hogy a megmaradt ételt hogyan használhatja fel egy másik receptben ugyanazon a héten.
• Írja meg a végső bevásárlólistát:
  Most már tudja, mit kell enni a következő hétre. Írja le az összes hozzávalót, amelyet egyébként megvásárol (pl. Alapvető ételek és drogériák), és amelyekre kifejezetten szüksége van az ételekhez a heti tervéből (ezeket már fel is jegyezte a heti tervben, és ezért nem kell újra összeszednie őket).
  Ha tömegesen vásárol, megszerezheti az összes dolgot a heti ütemtervéből, amely a héten át tart. Akkor csak apróságokat (pl. Különleges alapanyagok) és romlandó árukat (pl. Hús) kell vásárolnia az adott napon. Tehát ne dobja el azonnal a végső bevásárlólistát, hanem húzza ki. Így követi nyomon a dolgokat. Az alábbiakban megtalálja a megoldást a tömeges vásárlások és szükség szerint mini vásárlások bevásárlólistájához.
• Ne dobja el a régi heti terveket. Tedd egy kinyomtatott recepteket tartalmazó mappába, és használd inspirációként, ha ismét veszteséges vagy. Vegye figyelembe a dátumot is, majd megfelelő ötletei vannak az adott évszakhoz.

Példa egy heti tervre alacsony kalóriatartalmú receptekkel és bevásárló listával:

Itt láthatja egy hétre vonatkozó példaprogramomat, és a bevásárlólistára vonatkozó megoldásom alatt. Először felsoroltam az összes hozzávalót, és megjelöltem azokat az összetevőket, amelyeknek friss színt kellett kapnom. Tehát a maradékot megszerezhetem, amikor ömlesztve vásárolom, és a maradék alapanyagokat akkor veszem meg, amikor szükségem van rájuk. Tehát van egy jó áttekintésem!

Remélem, tetszik a heti terv sablonja, és néhány tippet magával vihet.

Minden jót!
Cathrin

---