Hétvégi diéta színes Diéta és fogyás
Mit szólnál egy másik hétvégéhez, egy színes hétvégéhez, nyugodt, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben? Javaslom, kényeztesse érzékeit, és élvezze az eredményeket: péntektől hétfőig 3 kg-mal kisebb súlya lesz!
3 nap alatt 3 kg-ot fogy
És így csináljuk: pénteken kezdjük a diétát, és vasárnapig tartjuk, befogadva! Minden ebéd vagy vacsora egyszínű zöldségeket tartalmaz - vörös, zöld vagy sárga. Te választod a sorrendet. Ha például a zöldet választotta először, akkor azon a napon zöldséges ételeket fogyaszt ebédre, de vigyázzon, vacsorához piros vagy sárga menüt kell választania. A reggelinél és a délutáni snacknél mindig kombinálja a három színkategória gyümölcsét. És mivel naponta kétszer van szüksége fehérjére, megengedett túrót vagy joghurtot fogyasztani, mindkettőt zsírtalanítva. Ezzel a tervvel biztonságban vagyok.
REGGELI - gyümölcsidő
Reggel élvezze a gyümölcs ízét és előnyeit. Az a fontos, hogy minden színű legyen. Például egy szelet görögdinnye, fél banán és alma. Összesen nem haladhatja meg a 250 g-ot. Vágja darabokra, tegye egy tálba, és a tetejére citromot nyomhat. Ha akarja, most megteheti az első adag fehérjét, egy joghurtot vagy 100 g sovány túrót.
KÓSTOLÓ - zöldségadagok
Minden nap más színt kell választania az uzsonnaként fogyasztott zöldségek számára. 200 g-nak kell lennie, és nyersen fogyasztják. A sárgarépa, a paprikacsík és a paradicsom ideális erre a napra.
PR + NZUL - töltelék leves
Minden nap megesz egy zöldséglevest ebédnél, minden alkalommal más színű. Például: brokkoli pénteken, cékla szombaton, tök vasárnap. Hámozzon meg 300 g kiválasztott zöldséget, vágja darabokra, pirítsa meg egy evőkanál olívaolajban, majd forralja fel sóval és kevés forró borssal. A végén adjunk hozzá zöldet.
Délutáni snack - gyümölcssaláta
Válasszon 250 g különböző színű gyümölcsöt, és készítsen egy salátát, amelyre fél citrom levét nyomja. Például kombinálhatja az almát szőlővel és kivivel.
Vacsora - zöldségcsemege
Válasszon más színű vacsora zöldségeket minden nap. Például 200 g sárgarépát megsüthet olívaolajban. Adjunk hozzá 100 g szeletelt tököt, és sózzuk, borsozzuk. Ezután szórjon meg egy evőkanál szezámmagot és párolja két percig. A mártáshoz keverjünk össze 100 g sovány joghurtot kaporral, petrezselyemmel és sóval.
Színskála
Az alábbiakban felsorolunk néhány gyümölcsöt és zöldséget, amelyeket enni lehet ebben az étrendben, helyesen kombinálva őket.
A szín RED> Ajánlott zöldségek: paradicsom, piros paprika, piros csípős paprika, padlizsán, retek, cékla, vörös káposzta. Ajánlott gyümölcsök: piros alma, szilva, dinnye, vörös szőlő, eper, bogyós gyümölcsök.
ZÖLD szín> Ajánlott zöldségek: káposzta, brokkoli, zöldbab, saláta, zöld paprika, uborka, spenót, cukkini, gulyás, borsó. Ajánlott gyümölcsök: zöld alma, körte, kivi, fehér szőlő.
Szín: SÁRGA \ NARANCS> Ajánlott zöldségek: tök, sárga/narancssárga paprika, sárgarépa, kukorica. Ajánlott gyümölcsök: banán, ananász, sárgabarack, grapefruit, dinnye, őszibarack, citrom.
Csak minőségi gyümölcsöket és zöldségeket vásároljon, lehetőség szerint közvetlenül a gyártótól. Étkezés vagy főzés előtt alaposan mossa meg őket, és ne tartsa a tűznél a szükséges ideig a vitaminok megőrzéséhez.