Hétvégi villámdiéta; 2 nap elfogyott 3 nap alatt; B.
Karcsú kivivel és banánnal
Reggeli. Banán, egy szelet pumpernickel vagy két szelet fekete kenyér két evőkanál kvarkkal (20% zsír szárazanyagban). Ízesítsük a kvarkot gyömbérrel vagy fahéjporral. 280 kcal, 4g zsír.
Snackek az étkezések között. Reggel kiwi, délután teljes tejből készült bio joghurt.
Italok. Naponta legfeljebb három csésze fekete tea vagy kávé megengedett! A cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a szénsavas ásványvíz tökéletes diétás ital. Tipp: Igyon legalább 2,5 litert naponta, ez támogatja a Ki-Ba diéta méregtelenítő hatását. Fűszerezheti az ásványvizet friss citromlével, növeli a zsírégetést.
Dél: Gyümölcssaláta "Észak-Dél" 1 hámozott banán, szeletekre vágva. Negyed 1 közepes méretű alma a héjával. Távolítsa el a magot és vágja szeletekre. A gyümölcsöt jól keverje össze 1-2 evőkanál citromlével. Adjunk hozzá 100 g kék szőlőt (egészben vagy felében). Hajtson bele 2 teáskanál hidegen sajtolt szezámmagolajat. 340 kcal, 5 g zsír.
Este: tálalj kiwi sült marhahúst 100g nagyon finomra vágott sült marhahúshoz (kérlek, kövér perem nélkül!) Hámozott és felszeletelt kivivel. Daráljon rá friss fekete borsot, és csepegtessen le 2 teáskanál olajat. Kenjen meg egy szelet fekete kenyeret (25 g) 1 teáskanál félzsíros vajjal. Megszórjuk metélőhagymával. 300 kcal, 15 g zsír.
Vágjon 2 hámozott kivi szeletekre. Vágja ki 1 kis körte (héjas) magját, vágja karikára a gyümölcsöt. Rendezze a gyümölcsöt a saláta levelére. Felezzen 1 kicsi, érett avokádót, távolítsa el a magot. Ürítse ki a húsát gömbvágóval, és ossza szét a golyókat az összetevőkön. Csepegtessünk citromlevet és 2 teáskanál hidegen sajtolt dió- vagy szezámolajat. Megszórjuk menta levelekkel. 340 kcal, 17,5 g zsír.
Teflon serpenyőben megsütünk 80 g aprított csirkefilét. Fűszerezzük és hagyjuk kihűlni. Rendezzük a radicchio levelekre. 1 hámozott banánt szeletekre vágunk, és 2 evőkanál citromlével pácoljuk. Hozzáadjuk a csirkéhez. Csepegtessen le 1 teáskanál olajat, és szórjon meg 1 evőkanál sült mandulaszeletet. 330 kcal, 5,2 g zsír.
2 megpucolt kivi szeletekre vágjon, és kibéleljen velük egy kis tálat. 1 hámozott banánt szeletekre vágunk, 1 evőkanál citromlével pácoljuk, 2 evőkanál narancslét levegővé verünk. Öntsük a gyümölcsre és porozzuk fahéjjal vagy gyömbérporral. 345 kcal, 11 g zsír.
Rendezzünk 40 g nagyon finomra vágott füstölt lazacot vagy 1 füstölt pisztráng filét és 2 hámozott, felszeletelt kivi gyümölcsöt salátalevélre és egy kis friss zsázst. Díszítsük kaporlevelekkel és 2 teáskanál reszelt tormával. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. 350 kcal, 6,7 g zsír.