HGH; Növekedési hormon
A növekedési hormon (GH) az agyalapi mirigy által felszabadított endogén hormon. Termelése gyermekkorban és pubertáskorban a legintenzívebb, és az életkor előrehaladtával lassan csökken. Felelős az anyagcsere fizikai növekedéséért és általában az egészséggel kapcsolatos számos tényezőért.
A GH szerepei a következők:
• Fokozott fehérjeszintézis
• Zsírsavak használata
• Fokozott aminosav transzport
• A lipolízis elősegítése
• Csökkentse a szénhidrátok energiafelhasználását
A testzsír mennyisége közvetlenül összefügg a GH termelésével. A magasabb testzsírszinttel rendelkezőknél valószínűleg gyenge a termelés. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek a hasi zsírban a kontroll csoporthoz képest 3-szor nagyobb volt a zsírtartalom, feleannyi volt a GH.
Íme néhány módszer a termelés természetes ösztönzésére:
Diéta és kiegészítők
Alapszabály, hogy a magasabb inzulinszint csökkenti a növekedési hormon aktivitását. Tehát a finomított szénhidrátok fogyasztását korlátozni kell. Az időszakos koplalás jó módszer az inzulinszint szabályozására és a GH felszabadulás növelésére. Az L-glutamin és az L-arginin hozzájárulhat a GH felszabadulásának növeléséhez. Kimutatták, hogy még a viszonylag kis mennyiségű glutamin (2000 mg) is megnöveli a plazma GH koncentrációját.
Az arginin pihenés közben legalább 100% -kal növeli a GH szintet.
Az arginin-alfa-ketoglutarát serkenti az IGF-1 és a GH termelését is.
Kiképzés
Az erősítő edzés az egyik leghatékonyabb módszer a GH-szint jelentős növelésére (300% -ról 500% -ra). Minél intenzívebb és nehezebb a gyakorlat, annál több GH szabadul fel. A probléma az, hogy a kortizon hosszú edzések során is felszabadul, és megakadályozza a tesztoszteront és a GH-t.
A befektetés maximális megtérülése érdekében próbáljon rövid és intenzív edzéseket végezni.
Alvás és stressz
A GH természetes módon pulzáló módon szabadul fel. Ez azt jelenti, hogy a GH felszabadulás rövid sorozatokban történik, nem pedig állandó kibocsátásként. Természetes GH-termelésünk több mint fele mély alvás alatt megy végbe. Éjszaka 7 és 9 óra között ajánlott az optimális szint elérése érdekében.
Ahogy öregszünk, a GH szintek csökkennek, ez közvetlenül az alacsonyabb koncentrációk közvetlen következménye ezekben a sorokban, nem pedig maga a sorozatok száma.
Rólunk
A 2012-ben alapított Yamamoto® nőtt
olyan iparági vezetőben, amely biztosítja
a legjobb táplálék-kiegészítők
minőség fitneszrajongóknak és sportolóknak
világszerte. Yamamoto® Nutrition
az egyik legkelendőbb
étrend-kiegészítők.