Hibák a 6 pack edzésen - Bukarest Hall

Mindenki a négyzetét akarja, ami gyakran különbséget tesz egy edzőterembe járó és egy normális ember között. De ezt nem mindenkinek sikerül elérnie, az idő múlásával felmerült zavartság miatt, vagy egyszerűen azért, mert nem ismernek bizonyos alapvető szabályokat.

bukarest

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a fő hibákat, akik hasizmaikat megdolgoztatják, de mégsem érik el a várt eredményeket.

1. Túl sok hasizom?

Sokan, akik négyzetes hasra vágynak, nagy hibát követnek el, ha mindennap hasiznak, miközben azon gondolkodnak, miért nem növekszik az izomtömeg a has területén. Ennek oka lehet: túl sok ismétlést végzek! A hasizmok megnagyobbodásának kulcsa az, hogy végezzen 10-12 ismétlést, de fokozatosan növelje az állóképességet, ha túl könnyűnek találja (súly hozzáadásával vagy a tárcsákhoz).

2. megfeledkezett a zsírról?
Vagy nem eszel "egészséges" zsírokat? Néhány embernél, még akkor is, ha az izmok kialakultak, egy zsírréteg borítja őket. Tartalmazza étrendjében az egészséges zsírokat, különösen az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, például a mogyorót, a mogyoróvajat, az olívaolajat. hal és olívaolaj. Az ezekből a forrásokból származó zsír segít stabilan tartani az inzulinszintet, ami nagyon fontos a zsírréteg csökkentésében.

3. Ne koncentráljon az étrendre?
Mindenki, aki tornateremben jár, tudja, hogy 60% -a táplálkozás, 40% -a edzés. Ehhez jó szénhidrátokon, egészséges zsírokon és fehérjéken alapuló étrendet kell alkalmaznia (ami segíti az izomépítést és emészthetővé válik, a test sok kalóriát fogyaszt)

4. Ne végezzen kardiózást?
A zsír megolvasztásának legjobb módja, ha hosszabb ideig alacsony vagy közepes intenzitással végezzük a kardiót. De a kardió időszakokat váltogathatja a hasi edzésekkel

Te, aki szerinted ez a legfontosabb hiba?