Hibák a fogyásban, 4 hiba, amelyek a kívánt súlyba kerülnek

Olvastad már a fogyás első hibáját? Ha nem, kérjük, olvassa el először: [KATTINTSON]. Ha igen: nagyszerű! És itt vannak, a pillanatok alatt a 2–5 közötti fogyás hibái:

TARTALOM

Hiba a fogyásban # 2: Minden nap lépni a mérlegre

Reggel a várakozással teli mérlegre lép, szeretné, hogy végre megjelenjen a sikere - és keservesen csalódott. Tudod? Ez nem érzi jól magát. A motiváció kedvéért ez egy ütés az öv alatt. Teljesen felesleges ütés és az egyik legnagyobb fogyási hiba!

Tudta, hogy a testsúlya napi 1,4 kilóval ingadozhat anélkül, hogy akár 1 milligrammal is megváltoztatná testzsírját? Nem? Nos, akkor kíváncsi:

Tudod, hogy testünk 60-70% -ban vízből áll. És MINDEN, ami befolyásolja a vízháztartást, a súlyunkat is befolyásolja. Logikus, igaz? Ha evésről és ivásról van szó, valószínűleg ismeri valamit, ami megköti a vizet, például sót, vagy elvezeti a vizet, például spárga, ananász vagy rizs. De gondoljon az időjárásra, a sportra és a szaunára, valamint a hormonjainkra is. Például víztároló hatásuk van

Kortizol, amelyet a test stressz közben termel, és
Ösztrogén, amely nőknél közvetlenül a napok előtt, a ciklus közepén vagy az ovuláció során akár 3 kg (!) Súlyingadozáshoz is vezethet

És akkor ott van a gyorsan elérhető energiaellátásunk, a glikogén. Felesleges szénhidrátokból készül. Leginkább a májban (kb. 150 gramm) és az izmokban (kb. 200 gramm) található. És most vigyázz: minden gramm glikogénhez körülbelül 3 gramm víz kötődik. Ez elsőre nem tűnik soknak. De 350 g háromszor jó kiló.

Mint látható, sok minden befolyásolja egyedül a vízháztartást. Nem is beszéltünk az ingadozó súlyról, amelyet az emésztőrendszerben hordoz. És nem is az izmaidból. Valószínűleg hallottad már, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet. Tehát, ha rendszeresen sportol, idővel karcsúbbá és nehezebbé válik. Vessen egy pillantást a három gyomorképre. Gondolta volna, hogy a jobb oldalon lévő nő több mint 6 kilóval nehezebb, mint a bal oldali?

A napi mérlegelés határozottan nem jelzi a fogyás sikerét. Ne hagyja, hogy a mérleg becsapjon és tönkretegye a motivációját.

Hiba a fogyásban # 3: Nincs megfelelő/helyes cél

Túl kevés a konkrét

A jó szándékú emberek közé tartozik? Azt mondod magadnak: "Holnap elkezdek fogyni." "Szeretnék három kilóval könnyebb lenni." "Mostantól megpróbálok kevesebbet enni."

Jól Minden rendben. De tudod, mi hiányzik itt? Nincs elkötelezettség.

Nem számít, mennyire jó szándékú, nem cselekedhet. Ehhez konkrétnak kell lenned. Tegyen egyértelmű célt magának. És kezdje el.

Gondoljon a legutóbbi online vásárlásra vagy az utolsó éttermi látogatásra. Amíg gondolkodik, összehasonlít és mérlegel, amíg foglalkozik valamilyen megrendelés lehetőségeivel, semmi sem történik. Amint eldöntött egy adott ügyet, amint egyértelmű célja van, kötelezővé és renddé válik. Ezután következik a szállítás.

Ugyanez van a fogyással is. Amíg nyitva tartod a lehetőségeidet, semmi sem fog történni. Amint eldöntött egy adott fogyókúrát, és minden előkészület megtörtént, elkezdheti.

Túl irreális

Összehasonlítod az alakod Heidi Klum vagy Toni Garrn alakjával? David Beckham vagy Johannes Hueblével? Vagy egy másik csúcsmodell? Akkor a célját nemcsak nehéz elérni, hanem a biológiai viszonyok miatt a legtöbbünk számára irreális is.

Képzelje el, hogy oroszlán vagy oroszlán vagy. - És szeretne vékony lenni, mint egy gepárd vagy egy gazella. Mi az esélye ennek a célnak az elérésére? - Magad is tudod, hogy nagyon kicsik. De tegyük fel, hogy mégis megteheti. És most azt kérdezem tőled: milyen szerencsétlen lenne egy gepárd súlyú oroszlán?

Kérem, ne értsen félre most. Ez nem motiváció arra, hogy maradjon olyan, mint amikor TE MAGAD ne érezze jól magát a bőrében. Csak azt akarom, hogy gondolkodjon el azon, hogy megfelel-e Önnek a súlycsökkentő célja, és szeretné-e a FOR-t TE megfelelő példaképekkel rendelkezik.

A média évtizedek óta azt javasolja nekünk, hogy csak azok, akik szuper karcsúak, alkalmasak és vonzóak is. De ez nem igaz. Ismeri Angelina Kirsch-t? Ha nem, akkor nézze meg őket. Angelina - hasonlóan a német Miss Averagehez, vagyis Németország átlagos nőjéhez - 42/44 méretű ruhát visel, és Németország egyik legsikeresebb modellje. Nincs ez másként a férfiakkal sem. Steven Martin például. 1,87 magas, és 117 kilója ellenére - a rengeteg sportnak köszönhetően, jól elosztva - Németország egyik legforróbb férfimodellje. Mindkettő nem karcsú. De mindkettőnek - és ez számít - sok karizmája van. Mert elfogadják magukat olyannak, amilyenek. Te is megteheted ezt!

Ne hasonlítsa össze magát irreális példaképekkel. És indulj útnak A TI Érezd jó súlyod.

Túl ambiciózus

5 kiló három hét alatt. Ez kivitelezhetőnek hangzik. - De ez nem! Legalábbis nem, ha 10 fontot szeretne levenni a zsírpárnáiról.

Hacsak 20 vagy több fontot nem cipel túl sokat, a heti fél font reális. Hamarosan meg fogja érteni, miért:

A tiszta zsír 8,7 - 9,3 kcal/gramm, átlagosan 9000 kcal/kg. Azt hiszem, tudod, hogy a testzsírunk átlagosan 7000 kcal/kg.

Honnan származik ez a különbség? A zsírszövetünk főleg zsírból áll. A többi folyékony és fehérje. A tudományos tanulmányok 72% és 87% közötti értékeket adnak a tiszta zsírtartalomra vonatkozóan. Egy kilogramm testzsír tehát 6264 és 8091 kcal között van. Most már láthatja, hogy 7000 kcal megfelelő átlag. De csak egy átlag.

Mit jelent ez most? Annak érdekében, hogy elveszítsen egy font zsírszövetet, átlagosan 7000 kalóriát kell megtakarítania. Ez most 6 200 kcal vagy 8 100 kcal lehet. A zsírszövet energiatartalma nem mindig azonos. És különbözik a barátnődtől vagy barátodtól.

Tehát, és most végezze el a matematikát: Ha naponta 500 kcal-ot takarít meg (ez elég sok!), Ez 7 nap után 3500 kcal. Fél kilót tesz. Átlagos! Előfordulhat, hogy ezt a fél kilót már sikerült kezelnie 3100 kcal vagy 6 nap után - és máskor 4000 kcal felett kell megtakarítania, és 8 napra van szüksége. - Nem tudod pontosan kitalálni!

A fogyás időbe telik. Add oda neked!