Hideg termogenezis A hideg csodálatos hatásai
- Vegyél egy mély levegőt és menj! A jéghideg reggeli zuhany alatt az első lépés valószínűleg soha nem lesz a legkellemesebb. De most a hideg víz az egyik legfontosabb eleme a reggeli rutinomnak. A hideg, kemény vízsugár hatása a puha bőrre, amely még mindig meleg a paplantól, olyan mechanizmusokat indít el, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy energikusan kezdjem a napot, és ugyanakkor fokozzam a zsíranyagcserét.
A hidegnek a testre gyakorolt energia- és egészségfejlesztő hatásai a hideg termogenezis koncepciójának tulajdoníthatók, és nemcsak a sportolókat és a testépítőket érdeklik.
De mi történik pontosan a testben, ha hideg víz alatt állunk?
A test oxigént kap az energia előállításához
Mindenki ismeri azt a reflexet, amely akkor következik be, amikor a szeretett testvér akaratlanul is irányba lendíti a kerti tömlőt az irányunkba, és a hideg víz elforduláskor az érzékeny hátsó felületre csapódik. Automatikusan előre nyomjuk a mellkasot, és mély levegőt veszünk, amelyet gyakran gyorsabb lélegzet követ.
Ez a hideg sokk reflex ugyanolyan jó, mint irányíthatatlan, és segít oxigénnel feltölteni testünket, amellyel energiát termelhetünk a hőmérséklet csökkenésének ellensúlyozására. Hideg zuhanyokkal ezt a hatást felhasználhatjuk arra, hogy teljes testünket oxigénnel töltsük meg, és valóban ébren és energikusnak érezzük magunkat.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
A hideg erős hormonok felszabadulásához vezet
Ezzel a hideg sokkreflexszel testünk megpróbálja szabályozni önmagát és helyreállítani az egyensúlyt (homeosztázis). Több kalóriát is éget.
Dr. Jack Kruse, a terület szakértője úgy becsüli, hogy ha csak naponta többször fogyasztunk hideg vizet, akkor a kalóriafogyasztás 30-40% -kal nő. Ez nemcsak a felgyorsult légzéssel, hanem mindenekelőtt három hormon felszabadulásával történik: adiponektin, irizin és gonadotropin.
1. Az adiponektin elősegíti a zsírégetést
Az adiponektin előnyei szinte túl jónak tűnnek, hogy igazak legyenek. Lényegében zsíréget. Laboratóriumi állatokban az adiponektin az éhség fokozása nélkül növeli az anyagcserét. Növelheti a mitokondriális sűrűséget és növelheti az emberi vázizomzat hatékonyságát. Ez megmagyarázhatja a jégfürdők edzés utáni hatását. Valójában a hideg termogenezis sok támogatója szerint növekszik az erő és az izom.
Az adiponektin legjobb minőségének azonban semmi köze a megjelenéshez. Az adiponektint a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges gyógymódjaként vizsgálják. A vizsgálati személyek az injekcióra fokozott inzulinérzékenységgel, ellazult erekkel és a szív- és érrendszeri gyulladással azonnal csökkentek.
Elképesztő, hogy nagy mennyiségű adiponektin szabadul fel szívroham során. A test aztán kétségbeesetten próbálja a lehető leggyorsabban orvosolni a kárt. Az adiponektin másik funkciója, amely különösen érdekes a rák kezelésében, az öreg és beteg sejtek eliminálása tudatos, programozott sejthalál révén, az úgynevezett apoptózis.
Egy tavaly nyáron közzétett tanulmány szerint a nők 10 hét alatt 9% -kal növelhetik adiponektinszintjüket, ha több paradicsomot adnak étrendjükhöz. Nem túl lenyűgöző, különösen, ha a hideg termogenezistől származó 62% -os adiponektin-növekedést tesz mellé.
A paradicsom, mint az éjjeli szőrcsalád tagja, a Golyóálló étrend szerint is „gyanúsnak” számít, nagyon magas az antinutriensek aránya, amelyeket nem mindenki képes elviselni. Ha van választása, hagyja a hőmérséklet-szabályozót hideg állapotban. Az adiponektin hideg termogenezissel történő növekedése is oka lehet annak, hogy még tapasztalt súlyemelők is erőnövekedést mutatnak.
2. Az irisin növeli az izomnövekedést
Az iriszin hírvivő anyag, amelyet az izomszövet szabadít fel, szintén nagy érdeklődésre tart számot. Az irizin erõs testmozgás során is felszabadul, de 4-5-szer lassabban, mint hideg termogenezissel. Az irizin alacsonyabb miosztatin-szintet okoz. A miosztatin egy olyan fehérje, amely gátolja az izomnövekedést és megvédi a testet az ellenőrizhetetlen izomnövekedéstől.
A kevesebb miosztatin tehát nagyobb izmokat jelent, ami különösen érdekes a testépítők számára. Az irizin részt vesz a fehér zsírtartalmú barnává válás folyamatában is. Ez azt jelenti, hogy a rendkívül intenzív hideg termogenezis miatt a fehér zsír a barna zsírhoz hasonlóan működik; erről egy pillanat alatt. Az irizinnek a telomerekre is nyújtó hatása van, ezáltal kicsi öregedésgátló hatása van, amely a hideg termogenezishez kapcsolódik.
3. A gonadotropin elősegíti a tesztoszteron termelést
A hideg termogenezis nemrégiben felfedezett hatása a tesztoszteron termelésére gyakorolt hatása. Amikor a környezeti hőmérsékletünk drasztikusan csökken, a hipotalamusz azon része aktiválódik, amely felelős a gonadotropin felszabadulásáért, amely a későbbi tesztoszterontermelés egyik elindítója.
A hideg a barna zsír kialakulásához vezet
Testünk kétféle zsírt készít, barna és fehér. A bosszantó zsír a fehér, amely felelős a csípő aranyunkért és a hasunk puffadásáért. A barna zsír az izmok között helyezkedik el, és a nagy különbség az, hogy a barna zsírnak vannak mitokondriumai, amelyek metabolikusan aktívvá válhatnak. A barna zsír kalóriákat égethet, beleértve a fehér zsírt is.
Amikor testünket rendkívüli hideg érheti, két dolog történik a zsíranyagcserében. Az anyagcserében aktív barna zsír, amely jelen van, kalóriát éget el a test melegítéséhez. Ugyanakkor a fent leírtak szerint az irizin felszabadulása hosszú távon a fehér zsír barna színűvé történő átalakulásához vezet, hogy a szervezet további erőforrásokat biztosítson az energiatermeléshez.
Ez a folyamat talán a legerősebb érv a termogenezis mint zsírégető eszköz mellett. Hogy pontosan hogyan működik a barna zsír átalakulása és aktiválása, röviden leírjuk egy további cikkben.
A hideg zuhanyok egészségesebbé és ellenállóbbá teszik Önt
A leírt hormonok segítségével rengeteg kalóriát égethetünk el a hideg termogenezissel, javíthatjuk a glükózfelvételt és az inzulinérzékenységet, növelhetjük a nyugalmi anyagcserét és csökkenthetjük a szisztémás gyulladást. A hidegkezelések akár a veszélyes rákos sejtek elpusztításában is segíthetnek.
A módszer segít az immunrendszer fellendítésében, az álmatlanság kiküszöbölésében, az edzésektől való felépülésben és az izomépítés serkentésében. Ezenkívül a termogenezis feltehetően meghosszabbítja a várható élettartamot, és zsírégető barna zsír kialakulásához vezet (a kívánt zsírhoz).
Milyen hideg legyen a hőmérséklet?
Zuhanyzás közben lehetetlen túl hidegre fordítani a vizet. A leghidegebb szint sem gyakran kellemetlenül hideg. A jégfürdőkkel sem lehet igazán baj. Amíg a víz legalább 4 Celsius fok, a bőrén nem lesz hideg égési sérülés. Hideg kamrákban vagy úgynevezett kriokamrákban meg kell győződnie arról, hogy száraz a bőre.
Nemrég hallottam egy teniszező rémtörténetét, aki izzadt zoknival lépett be a hűtőházba és lefagyasztotta a lábát. Tehát, ha extrém módszert fontolgat, kérjük, legyen óvatos, és előzetesen végezze el a kutatását.
Meddig kell kitenned magad a hidegnek?
A hiperventiláció első hatásai rögtön az elején jelentkeznek. Például vegyen le egy hideg zuhanyt, és azonnal elkezdi elárasztani a testét oxigénnel. A hormonok felszabadulása azonban kissé tovább tart. A jégfürdőnek legalább 10 percig kell tartania, amikor a test elmerül.
Például kezdje csak a lábát a víz alatt, és fokozatosan mozgassa testét a jéghideg víz alatt, amíg csak a feje és a keze nem néz ki a vízből. Az utolsó pillanatra a víz alá is teheti a kezét. Egy kör a hűtőkamrában általában 3 percet vesz igénybe. Én személy szerint ezt a számot veszem a hideg záporaimhoz. Itt érzem úgy, hogy a legkevesebb erőfeszítéssel érem el a legnagyobb hasznot.
Hogyan kezdheted?
Nagyon könnyen. Ha holnap bejut a zuhany alá, kapcsolja hidegre a hőmérséklet-tárcsát, és hagyja ott. Lélegezzen mélyen és nyugodtan, és hagyja, hogy a hideg víz legalább 30 másodpercig eltalálja magát. Lassan számoljon vissza, és koncentráljon a légzésére. Érezd, hogy a tested minden része mit érez és elevenedik meg oxigénnel.
Az egyik leghatékonyabb módszer, amelyet megismertem, az úgynevezett hatalmi légzés Wim Hof által. Ez az ideális módszer a test felkészítésére a hidegre. Egy másik cikkben megtudhatja, hogyan működik ez a módszer.
Mondja el nekünk az első tapasztalatait a megjegyzésekben! Nehéz volt a hideg zuhanyba lépni?