TIPPEK Ryan Terry-től (I) - Weider Románia
TIPPEK Ryan Terry-től - Az Arnold Classic bajnoka (2017)
Évek óta az angol Ryan Terry áll a fitneszhierarchia élén, következetesen az első ötbe kerül mr. Olimpia fizika. Aztán 2017-ben, az Arnold Classicon sikerült megszereznie az aranyérmet. Ennek eredményeként ki ad jobb tanácsot a maximális forma megszerzéséhez és megtartásához?
1. FOLYAMATOSAN
"Észrevettem, hogy számomra a kardió edzés leghatékonyabb formája az egyenletes tempóban történő gyaloglás - ez segített a legjobban versenypályám során. Fokozatosan megégeti a testzsíromat, anélkül, hogy izmokat vesztenék. Kezdje azzal, hogy 25–30 percig sétál a futópadon, mérsékelt lejtőn, olyan sebességgel, amely maximálisan 65–70% -ban tartja a pulzusát. Tegye ezt hetente négyszer vagy ötször, és próbáljon meg 45-60 percig tartani minden edzést. ".
2. hallgassa meg testét
"A saját tested megformálásának és az izomnövekedés maximalizálásának titka az, hogy változtass a tempódon, a hangerődön, a súlyodon és az edzési programokon. Ez azt jelenti, hogy több szuperhalmazt vagy csökkenő szettet kell megtenni, ha növelni szeretné az intenzitást, vagy növelni szeretné az izmok alatti feszültséget. De megtanultam hallgatni a testemet is. Ha fáradt vagyok vagy izomlázam van az előző edzéshez képest, ennek megfelelően változtatom meg az edzésemet, csökkentve a felhasznált súlyokat, vagy a szettek és ismétlések számát. Hasonlóképpen, ha tele vagyok energiával, növelem ennek a felesleges energiának az intenzitását és profitját. ".
3. LÉGY RUGALMAS A DIÉTÁN
"Legyünk egyértelműek: ha rugalmasan alkalmazkodik étrendjéhez, az nem azt jelenti, hogy sok ócska ételt eszik, és csak azt kell meggyőződnie, hogy megfelel-e a makrotápanyag profiljának. Amíg betartja az étrendet, ide-oda készíthet egy kis ételajándékot, amely mentálisan és anyagcserében egyaránt segít. De ne vigyük túlzásba az átvert ételeket. Az évek során nagyon szigorú diétákat és rugalmasabb étrendeket tartottam, és arra a következtetésre jutottam, hogy a második kategória jobban működik számomra, amikor az étrend pszichológiai aspektusáról van szó, és egyensúlyi állapotban tart. A rugalmas étrend lehetővé teszi a barátaival való együttlétet és az aktívabb társadalmi életet is ".
4. EAT, EAT, EAT!
"Megállapítottam, hogy a nap folyamán a következetes étkezés felgyorsítja az anyagcserét és segíti a testem hatékonyabb működését. Az energiaszintem magas, a testzsírszintem minimális és izomtömeget gyarapítok. Hajlamos vagyok egész évben bizonyos ételekre szorítkozni, de az adagok nagysága valamikor a célomtól függ, a megjelenés szempontjából. ".
5. A TÖBB PILLANAT
"Míg a fekvőtámaszoknak kell lennie a mellkas edzésének alapjául, a csapkodás kiválóan alkalmas az izmok faragására - a mellizmok olyan teltek, masszívak lesznek. A csapkodáshoz sok felszerelés van a helyiségben, és azt javaslom, hogy mindegyiket vegye fel forgatással az edzésprogramjába. ".
6. TÁMOGATJA FELTÉTELÉT
"Mindig hetente egyszer edzettem a bicepszemet és a tricepszemet, de tavaly úgy döntöttem, hogy hetente kétszer ütem meg a karomat: egyszer ugyanazon a napon, bicepsz és tricepsz, valamint külön edzés bicepsz és tricepsz számára (bicepsz a mellkashoz és a tricepsz a hátához). Amikor bicepszet és tricepszet is végzek ugyanazon az edzésen, ez kevés ismétlést, nagy súlyt, négy-öt gyakorlatot és hosszú szüneteket jelent a szettek között. Néhány jobb kalóriát is fogyasztok a jobb pumpálás érdekében. ”.
7. NE Felejtsd el masszírozni
"Nagyon kevés ember, aki edzőterembe jár, rendesen felmelegszik edzés előtt - sokan egyáltalán nem melegítenek. A tanácsom? A tényleges edzés előtt és után vegye be programjába a masszázst a hengerrel vagy a PVC csővel. Ez helyben javítja a keringést, és felkészíti testét az edzésre, rugalmasabbá teszi az izmait, és lehetővé teszi, hogy minden gyakorlattal teljesítse a mozgás pályáját. Nyújtsa vállát és hátát is rugalmas szalaggal. Edzés után használja ismét a habgörgőt és a lacrosse labdát egy olyan masszázshoz, amely rugalmasabbá teszi az izom fasciáját, és segíti az izmokat a méreganyagok gyorsabb eltávolításában a hatékonyabb helyreállítás érdekében. ".
8. FÓKUSZ A HASON
"Sok testépítő úgy véli, hogy a hasizom olyan másodlagos csoport, amelyhez nincs szükség további képzésre. Ostobaság. Ha jó alakú, négyzetes hasra vágysz, akkor közvetlenül a hasizmaidat kell edzened. És ha valódi előrelépést akar, dolgozzon külön felső és alsó hasi edzésen. Én ezt csinálom. Ez a felosztás több időt ad a gyógyulásra és lehetővé teszi, hogy intenzívebben a hasizomra koncentrálhass. ".
9. Ismerje meg a karflexióit
"Amikor térdhajlításokat végez a hátsó súlyzóval, annál nagyobb a terhelés, annál kisebb hangsúlyt fektet a négyfejűre. Nagy súly esetén a hát alsó része egyre nagyobb terhet vesz fel, mivel a comb izmai elfáradnak. Tehát, ha meg akarja győződni arról, hogy hatékonyan dolgozik-e a lábaival, csökkentheti a súlyát, amellyel dolgozik. De előtte azt javaslom, hogy válassza az első láb és az egyik láb térde hajlításait. A súlyzókkal is több variációt alkalmaz, a hátsó súlyzóval. A combok oldalának kiemeléséhez térdhajlításokat hajtson végre egymáshoz közel, a csípő szélességével megegyező távolságban. Ha a belső combokra, különösen az adduktori izmokra összpontosít, mozgassa a lábát vállszélességre. ”.
10. NE VESZTE CÉLJÁT
"Mindig kitűzök bizonyos célokat, amelyek érdekében dolgozom, legyen szó családi nyaralásról, fotózásról vagy versenyről. Ha világos célt szem előtt tartok, akkor koncentrált maradhatok és tovább tudom tartani a jó munkát. A verseny nélküli szezonban és a verseny közeledtével vizualizálom a testalkatomon elért előrehaladást, és látom, hogy lelki szemmel ülök a színpadon. És meg kell határoznia néhány pontos célt, amelyek megfelelnek a személyes vágyainak. ".