Hideg zuhanyozás jó az edzéshez - CrossFit ízű

A hideg zuhanyt vagy általában a hideg vizet valami meglehetősen kellemetlen dologhoz társítjuk. Például sokan reggel felkelés után hideg vízzel mossák meg az arcukat, hogy felébredjenek, és kidörzsöljék az álmot a szemükből. De a hideg víznek köze van az egészséghez és a fitneszhez is.

Egy holland tanulmány kimutatta, hogy azok, akik gyakran vesznek hideg záporokat, kevésbé valószínű, hogy betegek. A résztvevőket négy csoportra osztották. Az első csoportnak minden nap 30 másodpercig kellett hidegben zuhanyoznia, a második csoportnak 60 másodpercig, a harmadik csoportnak 90 másodpercig, a negyedik csoportnak pedig csak meleg zuhany volt. Ennek eredményeként azok a csoportok, amelyek hideg záporokat vettek, ritkábban hívtak betegeket, mint azok, akik meleg zuhanyt vettek.

Szinte minden szaunában és termálfürdőben található egy Kneipp-medence, mert Kneipp úr a hidegzuhany őse. A medence rendszere a következő: Ha hideg van, az edények keskenyednek, melegben pedig kiszélesednek. Amikor átgázolunk a medencén, kiképezzük az ereket, ez fokozza a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy a testének több oxigénre van szüksége, és Ön automatikusan mélyebben lélegzik, éberré és ellenállóbbá tesz. Praktikus, ha reggel nem megy olyan gyorsan a dolog. Az edények mellett edzjük az idegeket is. A szimpatikus idegrendszert a paraszimpatikus idegrendszerre helyezzük, amely felelős a gyógyulásunkért, ami többek között azt jelenti, hogy a test a testmozgás után gyorsabban regenerálódik, a fájó izmoktól pedig gyorsabban helyreáll. Az Egyesült Államokból származó tanulmány azt is megállapította, hogy a hideg víz antidepresszáns hatást fejt ki. A hideg miatt a test elektromos impulzusokat küld az agyba, amelyek antidepresszáns hatást fejthetnek ki. Minden Kneipp-kezelésnél fontos: a testnek melegnek kell lennie az elején, és a végén azonnal újra be kell burkolni.

A hideg víz kalóriát éget el

A meleg víz eltávolítja a nedvességet a testből és a hajból. A hideg víz sértetlenül hagyja a bőr természetes védőfóliáját, és bezárja a bőr és a haj pórusait. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lesznek ráncai és töredezett hajai.

A hideg víz aktiválja a test barna zsírsejtjeit. Ők felelősek azért, hogy a test hidegben hőt termeljen, és így felhasználja a kalóriákat. A fehér zsírsejtek viszont visszatartják a felesleges energiát a szervezetben, és ez közvetlenül a zsírlerakódásainkba kerül. Ellenintézkedésként, amint hideg zuhanyt veszünk, a barna zsírsejtek biztosítják, hogy a test meleg maradjon és kalóriát égessen el.

Wim Hof a Jégember

Eközben a holland Wim Hofot Kneipp kalandosabb előrelépéseként ismerik. "Jégembernek" is hívják, és akár két órán át is jégfürdőben tartózkodhat. Hogyan csinálja? Megfelelő légzéssel és hideg edzéssel. Ez nem azt jelenti, hogy mindannyian könnyedén öltözködjünk, amint kint van hó, de megmutathatja a rendszeres hideg vízzel való érintkezés előnyeit a test számára. Maga Hof már nem tudja, mikor volt utoljára fagyos, mert a hideg víz megkeményedik, és a test természetesen arra készül, hogy ellenálljon a szélsőséges hőmérsékleteknek. Ő maga is részt vett egy vizsgálatban, amely kórokozókat adott be a tesztalanyoknak. Azok, akik rendszeresen jégfürdőt vesznek, mint Hof, kevésbé reagáltak a baktériumokra, mint az a csoport, amely nincs kitéve hideg víznek. Ez azt jelenti, hogy a hideg víz hatással van a vegetatív idegrendszerre és így az immunrendszerre is.

Így érzed magad hideg vízhez

Először menjen le egy meleg zuhany alá
Lassan fordítsa el a vízhűtőt.
Fogjon hideg vizet a jobb lábának legalsó részén. Mert ez a hely a legtávolabb van a szívtől. Apránként magasabbra lehet túrázni.
Közvetlenül ezután lezuhanyozza a bal lábat, majd a karokat
Csak a végén tartsa a test többi részét hideg víz alatt.

A váltakozó zuhanyt hideg vízzel kell befejeznie, és azonnal utána melegen be kell burkolni.

Vegyen fel egy tanulmányt: https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/

Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!

Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.

a szerzők

Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.