hidratáció
Miért fontos a hidratálás
Víz nélkül testünk nem élné túl. Minden sejtnek, szövetnek, szervnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Például vizet használnak a testhőmérséklet fenntartására, a méreganyagok eltávolítására és az ízületek kenésére. Összefoglalva, a víz elengedhetetlen az optimális egészség érdekében.
A folyadékok hidratálása vagy pótlása az egyik legfontosabb táplálkozási folyamat, amely az ember egész életében folyamatosan zajlik. Testtömegének körülbelül 60% -a víz. Edzés közben ez a folyadék izzadság és tüdő formájában elvész a légzés közben. Ha a vizet rendszeres időközönként nem cserélik ki, a fizikai aktivitás előtt, alatt és után dehidratáció léphet fel.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan veszíti el a tested a vizet.?
A folyadék minden nap megszűnik: amikor WC-re megy, izzadsággal és még akkor is, ha lélegzik. Gyorsabban elvész, ha nagyon meleg az idő, edz vagy ha lázas. A hányás és a hasmenés a folyadék térfogatának gyors csökkenéséhez vezethet, ami kiszáradáshoz vezethet, ha rövid távon nem pótolja.
Honnan tudja, hogy kiszáradt-e?
A kiszáradás tünetei a következők:
- a vizelésben jelenlévő kis mennyiségű folyadék vagy a vizelet hiánya;
- száraz száj;
- álmosság vagy fáradtság;
- szomjúság hangsúlyos;
- fejfájás;
- zavar;
- szédül;
- kényelmetlenség a fényben;
- a könny hiánya.
Ne várja meg, amíg ezek a tünetek megnyilvánulnak. Folyadékfogyasztással próbálja megelőzni a kiszáradást.
Mennyi vizet igyunk naponta?
Különféle ajánlások vannak a napi folyadékfogyasztással kapcsolatban. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minden nap 6-8 pohár vizet kell innunk - ésszerű cél. Mivel azonban az emberek különbözőek, és a kiszáradás megelőzésére a vízfogyasztás iránti igényük eltérő lesz. Egyesek számára kevesebb, mint 8 pohár lenne elegendő, másoknak viszont többre lehet szükség.
Néhány emberkategória fokozott kiszáradási kockázatot mutat: idősek, betegek, sportolók stb. Ha attól tart, hogy nem iszik elég vizet, ellenőrizze a vizeletét. Ha folyamatosan hígított, színtelen vagy világossárga, akkor hidratált.
Szükség lehet a szükséges vízmennyiség növelésére, ha:
- bizonyos vesebetegségekben vagy hólyagfertőzésekben szenved;
- terhes vagy szoptat;
- végezzen különféle tevékenységeket magas hőmérsékletű környezetben;
- végezzen fizikai tevékenységeket;
- láza van, hányás vagy hasmenése van;
- próbáljon lefogyni.
A víz kivételével milyen egyéb folyadékokat fogyaszthat, hogy hidratálja magát?
A víz a legjobb megoldás a hidratáláshoz. Számos más étel és ital azonban képes ellátni a szükséges folyadékkal, de egyesek extra kalóriákat adnak az étrendhez (különösen a cukorhoz).
Az olyan italok, mint a gyümölcs- és zöldséglevek, tej, gyógyteák, hozzájárulhatnak a napi vízfogyasztáshoz. Még a koffein tartalmú italok (kávé, tea, gyümölcslé stb.) Is olyan folyadékok, amelyek hidratált állapotban tartják Önt, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják (például a kávé vizelethajtó és gyakrabban vizelhet). Mérsékelt mennyiségű 200-300 ml koffein (2-4 csésze) nem árt a legtöbb ember egészségének.
Ne feledje, hogy a víz sok naponta fogyasztott gyümölcsben és zöldségben található, görögdinnyében, paradicsomban, salátában, de levesekben és húslevesekben is.
Mi a vélemény az energiaitalokról?
A legtöbb ember számára a víz elegendő a jó hidratálás fenntartásához. Ha azonban olyan sportot vagy megerőltető fizikai tevékenységet tervez, amely több mint egy órán át tart, akkor szüksége lehet energiaitalokra (sportolók számára), mivel a bennük lévő szénhidrátok szintje megakadályozhatja a cukorszint csökkenését. vér.
Ez a fajta ital pótolhatja az elektrolitokat, amelyeket láz, hányás vagy hasmenés esetén veszít. Az energiaitalokat gondosan válasszuk, mert magas a kalóriatartalmuk (összetételükben cukor van) és nagy mennyiségű nátriumot is tartalmazhatnak. Mielőtt elfogyasztaná őket, ellenőrizze a címkét. Felhívjuk figyelmét, hogy néhány ilyen ital koffeint is tartalmaz. Ne élj vissza.
Tippek a hidratált állapot fenntartásához
- tartson egy üveg vizet a nap bármely szakában;
- ha nem akar sima vizet fogyasztani, hozzáadhat egy citromot, hogy üdítővé váljon;
- edzés közben ügyeljen arra, hogy edzés előtt, alatt és után iszogasson vizet;
- kezdje és fejezze be a napot egy pohár vízzel;
- amikor éhes vagy, igyál vizet. A szomjúság érzését gyakran összekeverik az éhezéssel. Az igazi éhség nem elégszik meg a vízzel; valójában az ivóvíz a jóllakottság érzetét váltja ki és csökkenti az éhségérzetet. Ezért a fogyókúrás étrendek során ajánlott sok folyadékot fogyasztani;
- igyon vizet előre meghatározott ütemterv szerint: ha nem jut eszébe folyadékot inni, próbáljon ebben a tekintetben megszervezni magát. Fogyasszon folyadékot ébredéskor, reggelinél, ebédnél, vacsoránál, lefekvéskor stb. Vagy igyon óránként egy kis pohár vizet.
Emolium hidratáló sampon
Mesterséges táplálás és hidratálás: előnyös vagy káros?
Hatékonyan stimulálja az immunrendszert?
A megfelelő hidratálás előnyei
Kétségtelen, hogy a test jó hidratálása pozitív és szükséges dolog mindazok számára, akik egészséges életet szeretnének élni, nemcsak a sportolók számára. A vesék azok, amelyek víz segítségével szűrik testünkben lévő méreganyagokat - víz nélkül nem tudják ezt helyesen megtenni, ami miatt a máj részt vesz ebben a folyamatban.
A máj feladata a zsír energiává alakítása (lipolízissel), és ha ez további szükséges, akkor a szerv által biztosított energia kevesebb lesz. A megfelelő hidratálás fenntartja az optimális emésztést. Ha a víz nem elegendő, a test más forrásokat talál, amelyekből a szükséges folyadékokat elveszi (beleértve a vastagbélből is) - ez székrekedéshez vezethet. A víz, az esszenciális zsírok és ásványi anyagok rugalmasságot adnak a bőrnek. Hozzájárul a szervezet méregtelenítési folyamatához, és csökkenti a szervezet nátriumszintjét.
Vízvisszatartás
A közhiedelemmel ellentétben a folyadékbevitel segít megszüntetni a szervezetben felhalmozódott folyadékot. Amikor egy személy nem fogyaszt elegendő vizet, a test elkezd folyadékot tárolni. Extracelluláris terekben tárolják őket. A bőr elveszíti rugalmasságát, és ödéma léphet fel. Legtöbbször a vízvisszatartásban szenvedő személy tekinthető kövérnek, anélkül, hogy zsírfeleslege lenne. A szervezetben a vízvisszatartás egyik leggyakoribb oka a túlzott sófogyasztás.