Konjugált linolsav (CLA) - a fogyás elősegítője
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a konjugált linolsav (CLA) számos előnnyel jár a sportolók számára. Ez a sav többszörösen telítetlen zsír, amelyről kiderült, hogy csökkenti a zsírt és növeli az izomerőt. A CLA többszörösen telítetlen zsírsav az omega-6 családban. Az omega-6 savak szintén részt vesznek a gyulladásos folyamatokban. De miután a linolsavat konjugálták, eredeti formulája megváltozik, már nem működik omega-6 savként, és számos pozitív hatást gyakorolhat az edzésre.
A CLA fő hatásai között szerepel a megnövekedett anyagcsere, az izomnövekedés, az immunrendszer jobb működése, az inzulin hatékonyabb felhasználása. Csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket is. Elméletileg a CLA a zsírraktározás gátlásával működik. Ennek eredményeként a zsír hosszabb ideig a keringésben marad, lehetővé téve az izmok számára, hogy energiaforrásként felhasználják.
A sportolókon végzett tanulmányok kimutatták, hogy vesztettek a zsírból, fenntartva az izomtömeget és az erőt. Egy másik tanulmány két sportolócsoportot hasonlított össze, az egyik csoport napi 5 g CLA-t vett fel, egy másik pedig nem vette be ezt a kiegészítést. Mindkét csoport ugyanazt az étrendet és ugyanazt az edzést használta. Egy éven belül a CLA csoportba tartozók átlagosan 9% -kal több zsírt vesztettek és 2% -kal több izomtömeget gyarapítottak, mint a másik csoport.
A konjugált linolsav természetesen megtalálható a tejtermékekben és a húsban. A legjobb források a marhahúsban, a birkahúsban és a pulykában találhatók. Az étrendből azonban legfeljebb napi egy gramm CLA-t vehet fel. A jelzett adag legalább 3 gramm naponta. Az étrendet ajánlott napi három adag CLA-val kiegészíteni, 1-3 gramm között.
Világszerte más kutatások a CLA egyéb jótékony hatásait találták az emberi testre:
* A lipid felszívódás csökkentése
* Csökkent kortizoltermelés és fokozott inzulinérzékenység
* Fel kell gyorsítani a lipolízist (zsíranyagcserét) és a lipidek felszabadulását a véráramba
* A lipogenezis csökkentése (zsírtermelés)
* Felgyorsítja a zsíranyagcserét (alvás közben is)
* Kiüríti a zsírt a szervezetből (növeli annak ürülését a székleten keresztül)
* Növeli a hőtermelést, azaz a kalóriafogyasztást
* Optimalizálja a mitokondrium működését
* Nincs mellékhatása az idegrendszerre, a szívre vagy az erekre
* Részt vesz az izomtömeg fenntartásában
* Csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét - a gyulladás markere a szervezetben
* Csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintet
* Csökkenti az LDL-koleszterin (a "rossz") szintjét és növeli a HDL-koleszterin (a "jó") szintjét
* Növeli a kalcium biohasznosulását a szervezetben