Hidratálás az edzések alatt Szeszprekulturizmus
Mennyire fontos a hidratálás az edzés során?
Testünk több mint 60% -a vízből áll, ezért a hidratálás nagyon fontos, különösen, ha testmozgás. A mozgás révén az izzadás révén a víz elvész. Egyesek kevesebbet veszítenek, mások többet, ez attól függ
milyen meleg van a szobában, vagy mennyit szokott izzadni. Ezért hidratálnia kell a test megfelelő működéséhez.
A testben lévő víz sok fontos funkciója közül néhányat megemlítünk, mivel sportot gyakorolunk:
• a víz szabályozza a test hőmérsékletét
• segíti az ízületek és szövetek megfelelő működését (esetünkben izomszövetről beszélünk)
• kiküszöböli a fáradtság jó részét, mert ha kiszáradnánk, a vér könnyen sűrűsödni kezdene, és ez azt jelentené, hogy a szív kénytelen erősebben verni, gyorsabban fáradtságot, egyenletes kimerültséget
• hozzájárul a tápanyagok véren, esetünkben az izmokon keresztül történő szállításához, ami jobb pumpálást jelent edzés közben és jobb izomtáplálást.
A jobb izomtáplálás és helyreállítás érdekében az edzés során tegye a vízbe a BCAA-t és a glutamint. ajánlom A scivation BCAA-ja, mert a BCAA-k és a glutamin mellett elektrolitokat is tartalmaz, segítenek optimalizálni a hidratációt és az izomösszehúzódásokat, elkerülve az izomgörcsöket.
A puffadás és az émelygés elkerülése érdekében ajánlott kisebb mennyiségeket és gyakrabban inni, egyszerre nem sokat. Ha többet izzad, akkor 15 percenként 200-250 ml között ajánlott. Ha nem nagyon izzad, körülbelül 150 ml víznek elegendőnek kell lennie körülbelül 15 perc alatt.
Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt a szempontot, és megfelelően hidratálja az edzés során!
És ne felejtsd el! A maximális eredmény elérése érdekében edzeni, pihenni és megfelelően enni kell!
(cikket Andrei Nilgesz fitneszedző írta)