Hidratálás - Clinique Performance Santé

Nem lehet elégszer elmondani, a hidratálás a legfontosabb. Testünknek sokféle okból van szüksége vízre: a vér, a tápanyagok valódi hordozója, vizes anyag, testünk hulladéka ürül a vizelettel, amely nagyrészt vízből áll, testhőmérsékletünk szabályozása az izzadástól függ., testünkben több kémiai reakcióhoz vízre van szükség, és végül vízre van szükség az összes szövetünk, sejtünk és ízületünk hidratálásához.

Amikor jön a szomjúság

Sajnos, amikor szomjasnak érezzük magunkat, már késő: kiszáradtak. A szomjúsági reflex megnyilvánulása egy ideig tart. Ezért meg kell innunk, mielőtt szomjasak lennénk, és a tervezett tevékenységek, valamint a környezeti hőmérséklet alapján számoljuk ki vízigényünket. Például egy forró napon az intenzív erőfeszítés akár 2 liter/óra izzadás révén vízveszteséghez vezethet.

Hogyan számoljuk ki a vízigényüket

A jó hidratálás biztosítása érdekében az ülő embereknek napi 1–1,5 liter vizet kell inniuk (beleértve az egyéb italokat is, de kizárva mindent, ami vizelethajtó, például kávét, teát és alkoholt). Az elfogyasztott folyadékok mellett a test körülbelül 1 liter vizet kap az ételből. Nyilvánvaló, hogy a jó hidratáláshoz szükséges mennyiségek nőnek egy nagyon forró napon, vagy amikor az illető tevékenységet végez.

---