Hidratálás Minden, ami l-ről szól; víz és l; hidratálás Toutelanutrition
1% kiszáradás = 10% -kal kevesebb teljesítmény.
Ez megmondja a hidratálás fontosságát, akár sportos, akár nem. A test a legszélsőségesebb esetekben képes ellenállni a 3 napos kiszáradásnak. Ezen túl biztosított a halál. Ne igyál, különösen akkor, ha sportos vagy, ez azt jelenti, hogy tested aláveted a fázisainak rendkívüli szenvedés és fizikai következmények.
De mennyit kell inni? Milyen előnyei vannak a sportoló számára a jó hidratálásnak? A Wikifit mindent elmond neked, amit tudnod kell a hidratációról.
Mi a hidratálás ?
A víz a test fő alkotóeleme (körülbelül 65%), és a test minden részében megtalálható (szervekben, csontokban, vérben, izmokban stb.).
A vékony és izmos (és sportos) embereknek sokkal több vízre van szükségük, mint az ülő embereknek, mert az izmok sok vizet tartanak vissza glikogén készletekkel hogy tartalmazzák.
Igen, az izmok sokkal több vizet tartanak vissza, mint a zsír vagy bármely szerv (73% vs. 10% a zsírraktáraknál).
A víz szerepe
A testszerkezetek alkotóeleme
A víz számos szerves membrán összetételében vesz részt, például vörösvértestek, sejtek, bőr, izmok stb.
Kezelje az elektrolit egyensúlyt
A víz biztosítja a testben lévő számos folyadék (plazma, vér, nyirok stb.) Egyensúlyát, de az ionok, elektrolitok és nyomelemek sejtmembránok közötti cseréjét is.
Hidrolízis reakciók
A víz részt vesz biokémiai vagy enzimatikus reakciókban, amelyekhez vízmolekula szükséges funkcióik teljesítéséhez (hidrolízis).
Fenntartja a hőszabályozást (izzadás vagy vizeletfelesleg)
Vagyis a testhőmérséklet 37 ° C-on tartása vagy izzadással, ha a külső hőmérséklet valaha is emelkedik, vagy vizeletfelesleggel, amikor a hőmérséklet csökken (a test az izzadás korlátozásával igyekszik a lehető legtöbb hőt megtakarítani, ezért nagyobb vizeletürítés).
Védje
Mint a cerebrospinális folyadék, amelyben az agy fürdik, vagy a magzatvíz, amelyben a magzat fürdik terhes nőknél.
Szállítás
A szerves hulladék elvezetésével és azzal a ténnyel, hogy elősegíti a limfociták (fehérvérsejtek) és az antitestek, valamint számos más molekula szállítását a szervezetben.
Gyors emésztés
A gyomor elhagyása után a vizet nagyon gyorsan felszívja a vékonybél (főleg a duodenumban és a jejunumban). A gyomorból és a vastagbélből is felszívódhat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a víz csak 5 perccel a bevétel után látható a sejtekben.