Hidratálás, sport és teljesítmény
A nyár rímel a veszélyre: ha ott van a meleg, vigyázzon a túlmelegedésre !
Testünk több mint 50% -át víz alkotja. Az ülő felnőtt 2-3 liter vizet tölt el, amelynek felét táplálékkal, felét vízfelszívódással kompenzálja. Sport esetén a hidratálás elengedhetetlen, sőt létfontosságú a test megfelelő működéséhez. Még egy kis veszteség is befolyásolja a teljesítményt. A súlyos kiszáradás kényelmetlenséget okozhat, ami halálhoz vezethet.
Milyen kockázatokkal jár a kiszáradás? Hogyan lehet elkerülni a túlmelegedést? Mikor és mit kell inni ?
A jó hidratálás fontossága
A hidratált állapot elengedhetetlen az állóképességi sportok gyakorlásakor. A rossz hidratálás elkerülhetetlenül a teljesítmény csökkenéséhez vezet, és íngyulladást és más egészségügyi problémákat okozhat. Az állóképességű sportolóknak rendszeresen kell inniuk edzés előtt, alatt és után. Javasolt izotóniás energiaital fogyasztása, testedzés, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a sporttevékenységhez, különösen, ha egy óránál tovább tart.
Napi vízköltségünk
Az ülő felnőtt napi 2-3 liter vizet tölt el. Az eliminációt vizelettel (1–1,5 liter), légzéssel (300–600 ml), nyugalmi állapotban izzadással (400–1000 ml), székleten (50–200 ml) végzik. Ezeket a veszteségeket fele táplálékkal, felét pedig vízfelvétel kompenzálja. Sport esetén az izzadás jelenti a legnagyobb vízveszteséget. Óránként elérheti a több litert! Ilyen körülmények között a hidratálás létfontosságúvá válik.
A kiszáradással járó kockázatok
Kiszáradással a vérplazmában a víz térfogata csökken, sűrűbbé válik a vér. A szívnek ezért több erőfeszítést kell tennie annak érdekében, hogy az ereken keresztül hajtsa át. Mivel a kis hajszálerekben a vérkeringés megnehezül, az izom ellátó oxigén és tápanyagok szintje, valamint a méreganyagok eltávolító képessége csökken. Ez a vérmennyiségcsökkenés a szív gyorsabb verésére is kényszeríti a vérnyomás fenntartása érdekében.
Ilyen körülmények között a teljesítmény csökken: a víz 1% -ának elvesztése fizikai kapacitásának 10% -kal csökken. !
Az íngyulladás megjelenhet, ahol a víz kenőanyagként szolgál az inak számára, és elősegíti a nitrogénes hulladék eltávolítását.
Vese kövek is kialakulhatnak a vesék csökkent öntözésének köszönhetően.
Végül a sportoló hidratálása segít hűsíteni a megtett erőfeszítéseket. Ha ez a funkció már nem biztosított, hőütés léphet fel: hőguta.
Vigyázni kell a hőgutára
A sportolás során elfogyasztott energia körülbelül 80% -a melegben történik. Testünk izzadással hűti a testet. Ehhez nagy mennyiségű vízre van szüksége. Az erős kiszáradás túlmelegedést okozhat, akárcsak a motor hűtőfolyadék nélkül. Ezt nevezik általában hőguta.