Hidratálja magát megfelelően, hogy hatékonyan fogyjon!
Köztudott, hogy a víz hidratál és segíti a szervezetet a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában, de az előnyök listája sokkal hosszabb.
A víz szabályozza az anyagcserét, jóllakottság érzetét kelti, ezért segíti a fogyást, növeli az agyi aktivitást, feltölti az energiaigényét, szabályozza a test hőmérsékletét, kenje az ízületeket és segít csökkenteni a fájdalmat, biztosítja a test megfelelő működését, és a lista folytasd.
Mennyi vizet kell naponta fogyasztania?
Normális esetben az ember körülbelül 10 pohár vizet veszít naponta. Fokozott aktivitású napokon a test képes arra, hogy óránként egy liter folyadékot ürítsen. Emiatt vissza kell állítani a vízmennyiséget a test kiszáradásának elkerülése érdekében.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ésszerűen fogyasszunk folyadékot, csak így érhetünk el eredményeket. A számítás egyszerű képlet alapján történik. Nézze meg, hány kg a súlya. Megszorozza ezt az értéket 31-gyel, és megkapja a grammban számított vízmennyiséget, amelyet naponta el kell fogyasztania. Például: ha 70 kg a súlya, akkor ez a szám szorozva 31 = 2170 gr, ami 9 pohár 250 gramm vizet jelent.
Átlagosan 8-12 pohár víz lenne naponta. Ha aktív életmódot folytat és sportol, akkor még nagyobb mennyiségre lesz szüksége.
Úgy tűnhet, hogy ez a vízmennyiség túlzott és nehezen fogyasztható, de fokozatosan naponta csak néhány pohárral kezdjen, és idővel a tested alkalmazkodni fog, és sokkal könnyebb lesz.
A gyümölcs és a zöldség is folyadékforrás. A szénsavas vizet és a koffein alapú folyadékokat nem tartalmazza, ezek növelik a szervezet folyadékigényét.
Ne várja meg, hogy szomjas legyen. Abban a pillanatban, amikor az agyad jelet ad neked, hogy igyál vizet, akkor a tested már kiszáradt. Ha pedig edzés közben nem hidratál intenzíven, akkor hatékonyságuk 5-10% -kal csökken. Az aranyszabály az, hogy biztosan időben hidratálja testét. Ekkor a súlycsökkenési folyamat hatékonysága nagyobb lesz.
Minél több vizet fogyasztasz, annál gyorsabban asszimilálódik a szervezet, és zsírokat és méreganyagokat magával véve megszünteti. Így biztosítva az anyagcsere aktiválódását. Ha kevés folyadékot fogyaszt, a víz felhalmozódik a testben, a szervekben és a szövetekben, ami a testtömeg növekedését okozza. Ezért érezheti dagadtnak és nehéznek.
Tanulja meg a folyadék megfelelő fogyasztását.
Bizonyított, hogy éjszaka a testnek sok folyadékot kell elveszítenie. Emiatt reggel, amikor felébred, egy órával a reggeli előtt, próbálja kialakítani magában azt a szokást, hogy egy pohár meleg vizet fogyasszon egy szelet citrommal.
Tartson egy üveg vizet a táskájában, autójában, az asztalon. Készítsen egy szabályt: soha ne hagyja üresen az üveget, miközben megitta, azonnal töltse fel. Az étkezések között igyon egy csésze zöld teát és egy lédús gyümölcsöt.
Milyen ebéd az első fogás nélkül? Előnyben részesítse a zöldségleveseket. Minden étkezés előtt ne felejtsen el meginni egy pohár vizet. Este megint hidratálhat egy sokk tea vagy mész segítségével. A felesleges kilók eltűnnek, ehelyett meglesz a szám régóta várt kontúrja.