HIIT 1; a legeredményesebb edzés a fogyás érdekében
Ha súlycsökkenés céljából veszel részt egy sportban, akkor biztosan nem hagytad ki az így beszélt HIIT-foglalkozásokat. Állítólag ez a fajta intervall edzés hatékonyabban segít a zsírvesztésben, mint egy olyan edzés, ahol az erőfeszítés folyamatos. Ez valóban így van, vagy a HIIT csak egy új trend? Az összes válasz ebben a cikkben.
Mi a HIIT ?
A HIIT rövidítés valójában a magas intenzitású intervallum edzést vagy a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti franciául. Ez önmagában nem sport, hanem egyfajta gyakorlat.
A HIIT munkamenetek abból állnak, hogy intenzív erőfeszítéseket tesznek lehetővé szegmentált módon, felváltva az aktív helyreállításnak nevezett pihenőfázissal.
Például egy versenyen 30 másodperces sprint lehet, majd 30 másodperces lehűlés. Amikor felépül, nem áll meg hirtelen. Kevésbé intenzíven folytatja az erőfeszítést annak érdekében, hogy gyorsan járjon vagy kocogjon. Gyakorolhat olyan poliartikuláris gyakorlatokat is, mint guggolás, burpees, fekvőtámasz vagy ugrás, 45 másodperces erőfeszítés és 15 másodperc aktív felépülés váltakozásával.
Végül nincs egyetlen kialakult minta, de több kombináció, akár a készletek számát, az erőfeszítések és a gyógyulás idejét, akár a gyakorlatokat tekintve. Valójában lehet, hogy hallottad a Tabata kifejezést az ilyen típusú képzésekre. Valójában a Tabata a HIIT egyik formája, 20 másodperces intenzív erőfeszítés/10 másodperc gyógyulás formájában.
Számos program és foglalkozás már megtörtént az interneten, de természetesen hozzá tudja igazítani állapotához és preferenciáihoz.
Intenzitásuk miatt a HIIT-eknek ki kell esniük rövid, legfeljebb 30 perces foglalkozások, amelyeket nem szabad minden nap vagy kezdőknek gyakorolni. Becslések szerint egy 20 perces intervall edzés egyenértékű a test 45 perces mérsékelt ütemű kocogásával. Elég azt mondani, hogy a hiit értékes időt takarít meg Önnek. Még akkor is, ha a napja már elfoglalt, könnyebb pihenni 15 vagy 20 percet, mint egy órát. Akkor nincs több kifogás 😉