HIIT - a fogyás megoldása
A HIIT (angol nyelvű nagy intenzitású intervall edzés - francia nyelvű nagy intenzitású intervall edzés) a megoldás, ha fogyni akar, és szép tónusú alakot szeretne rajzolni.
1/Mi a HIIT ?
A HIIT olyan kardiovaszkuláris edzés, amely a magas intenzitású fizikai aktivitást (a maximális pulzus 80–90% -a - MHR) keveri az alacsonyabb intenzitású periódusokkal.
Konkrétan: 20 másodpercre megadod a maximumot, és 10 másodpercig nyugodtabb testmozgással (aktív helyreállítási szakasz) vagy teljes pihenéssel „pihensz”. Legalább 10-30 percig ismételje meg a gyakorlatsort.
2/A HIIT előnyei ?
1️⃣ Fogyni fog
A magas és alacsony intenzitású időszakok kombinációja sok energiát fog igényelni a testedtől, ami elősegíti a zsírvesztést. Természetesen ugyanakkor elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
🎁 Töltse le ingyenes e-könyvét “8 tipp az idő és a testmozgás megtakarításához”Ez segít jobban megszervezni önmagát, hogy megtalálja az időt és a motivációt a mozgásra:
2️⃣ Ez akkor is kalóriát éget el, amikor a kanapén ül
Ezt "égés utáni hatásnak" nevezik. Mivel a tested nagyon intenzív erőfeszítéseket tesz, több oxigénre lesz szüksége a megfelelő helyreállításhoz. Ez tehát extra kalóriabevitellel jár, még akkor is, ha az edzést követő órákban nyugalomban van.