HIIT a legjobb kardió program fogyáshoz

Témák

Ugyanezen témában

Ossza meg ezt a cikket

A fogyáshoz az első dolog, ami valószínűleg eszedbe jut, a diéta megkezdésének szükségessége egy olyan sporttevékenység gyakorlásával kombinálva, mint a kardió edzés. Ezenkívül nagyon valószínű, hogy az Ön számára a "kardiózás" azt jelenti, hogy hosszú, monoton futószalagot, kerékpárt, evezést vagy futást végez (alacsony vagy közepes intenzitású kardió).

Vannak azonban olyan alternatívák, mint a népszerű HIIT (High Intensity Interval Training), egy nagy intenzitású kardio edzés, amely sokak számára a legjobb program lenne a gyors és hatékony fogyáshoz, miközben javítják fizikai állapotát és fitneszét.

azonban, A HIIT valóban megérdemli a sikerét? Ez a fajta kardió mindenki számára megfelelő? Hogyan kell edzeni a maximális eredmény érdekében? Meg kell-e tiltanunk a "hosszú" kardio-foglalkozásokat alacsony vagy közepes intenzitással? ?

Itt mindent meg kell tudni a HIIT-ről !

fogyáshoz

1/Mi a HIIT ?

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egyfajta edzés, amely több különböző szakasz ismétlésén és váltakozásán alapul.

Az intenzív anaerob erőfeszítések rövid fázisai (egyszerűen leegyszerűsítve oxigénhiányt) és az aktív gyógyulás fázisai, vagyis anélkül, hogy teljesen megállítanánk a mozgást. Az intenzív erőfeszítési fázis egy vagy több fizikai gyakorlat lehető leggyorsabb elvégzéséből áll, és megpróbálja elérni a maximális fizikai képességeit.

Végül, a HIIT munkamenet általában 15 és 20 perc között tart, és sokféleképpen bontható az Ön preferenciáitól és szintjétől függően, amint azt később a cikkben láthatjuk.

2/Milyen előnyei vannak a HIIT-nek ?

A HIIT intenzitásának számos élettani előnye van, például:

  • A szív- és érrendszeri és légzőrendszer, és ezáltal a fizikai teljesítőképesség javítása. Valóban elősegítené a VO2max javulását, vagyis az oxigén felhasználásának képességét, a nyugalmi állapotban a pulzus csökkenését (bazális anyagcsere), valamint a vérnyomás csökkenését. Ezért megakadályozná a szív- és érrendszeri betegségeket és a magas vérnyomást.

  • Javított állóképesség és izomépítés.

  • A bazális anyagcsere és a zsír oxidációjának növekedése, vagyis a test képessége a kalóriák elégetésére és a zsír lebontására (zsírégetés).

  • Fokozott érzékenység az inzulinra, vagyis a vércukorszint szabályozásának képessége, amely megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget.

  • Magas kalóriakiadás a munkamenet során, az izomtömeg fenntartása mellett, feltéve, hogy nincs szignifikáns kalóriahiányod (diétád) és jó a gyógyulásod (lásd 3. rész). Így 20 perc HIIT magasabb kalóriakiadást okozna, mint 20 perc kardio mérsékelt intenzitással. Ezek azonban nem feltétlenül okoznak magasabb kalóriakiadást, mint például egy óra futás.