HiiT áramkör mellkas és váll gyakorlatokkal
Azt javaslom, hogy az áramkört HIIT stílusban hajtsa végre (nagy intenzitású intervallum továbbítás), és ehhez intervallum időzítőre lesz szüksége. Letölthet egy alkalmazást a telefonjára, vagy használhat egy alkalmazást a net-intervallum időzítőn .
Ezt a HIIT-et a felsőtest súlyzós edzésének végén végeztem el, de elmondhatom, hogy nem olyan jó ötlet 12 perc gyötrelmet átélni, miután húztam és 20 kg-os súlyzóval hagytam.
Elvileg kivitelezőként megteheti az alsó test ülésén, vagy megteheti külön, közvetlenül otthon, a nappaliban. Nincs szüksége túl sok felszerelésre. Csak a testsúlyára, két súlyára (kulacs) és egy székre/padra van szüksége.
A képzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek különösen a felsőtestén dolgoznak. Kondicionáló gyakorlattal edzi a mellkasait (mellkasát), a tricepszet, a vállát, de az egész testét is.
Az időzítőt 12 fordulóra (perc) 40 másodperces MUNKA és 20 másodperces Pihenésre állítja be, így győződjön meg róla, hogy háromszor végigcsinálja a 4 gyakorlatot és rövid, de hatékony edzést végez.
1. Feladat- Emelés a deszkáról edzik a mellkasodat. Ezek a mellkasgyakorlatok edzik a mellizmaidat, de mint az előző cikkben kifejtettem, csak az izmok tónusának elősegítésében segítenek, a mell emelésében nem. Ha még mindig nem tudja elvégezni a klasszikus fekvőtámaszt, akkor azt tanácsolom, hogy cserélje ki a tábláról a felvonókat térdpréselésre.