HIIT cardio vs LISS melyiket választhatja

Hajlamosak vagyunk a kardió felé hajolni a fogyás érdekében, de gyakran elveszünk: közepes intenzitású kardio (LISS) vagy intervallumú kardio (HIIT)? Az Outdooors többet mond neked !

LISS, mi ez ?

liss

A LISS kardio, vagy alacsony intenzitású állandó állapotú kardio olyan fizikai tevékenység, amelyet hosszú ideig (30 perc és egy óra között) gyakorolnak közepes intenzitással. A pulzusát állandó ütemben kell tartania elliptikus, futópad, evezőgép vagy bármilyen egyéb olyan tevékenység folytatásával, amely nem igényel nagy erőfeszítést.

És HIIT ?

A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés intenzív, intervallumokban végzett gyakorlat, más szóval: a nagyon intenzív erőfeszítést felváltja a pihenés fázisával. Például 30 másodperc sprintet, majd 30 másodperc pihenőt végez, és a kívánt menetszámnak megfelelően folytatja. Nem ajánlott 20 percnél hosszabb foglalkozásokat végezni ennek a módszernek a betartásával, annak nehézségei miatt.