HIIT edzések mit, hogyan, miért EVO Fitness

Mi a HIIT?

Számos fitnesz edzésmódszer népszerűvé vált az évek során, majd ismét eltűnt a helyszínről. Az American College of Sports Medicine világméretű fitnesz-tanulmánya szerint az elmúlt négy évben csak egy edzés szerepelt a fitnesz trendek top 3-as listáján. A nagy intenzitású intervallum edzés, röviden HIIT rövid, intenzív edzésekből áll, amelyeket rövid helyreállítási szakaszok követnek, amelyek teljes edzésideje általában kevesebb, mint 30 perc. Ez a fajta képzés a körkörös edzés hagyományos elvén alapszik, és bár valójában hosszú évek óta létezik, mára tudományos alapot is kapott.

miért

HOGYAN MŰKÖDIK?

A HIIT növeli a pulzusszámot és folyamatosan tartja fenn, miközben az oxigénigény nő és oxigénhiány jelentkezik. Ez a hatás EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) néven ismert, és megnövekedett oxigénfogyasztást jelent - és ez az oka annak, hogy ez a fajta testmozgás több kalóriát éget el, mint a rendszeres, sőt aerob edzés.

HOGYAN KELL HÍRNI?

A HIIT egyszerű szabálya, hogy nagy gyakorisággal (jó testtartással) gyakorolja a maximális hatékonyság 70-80% -át, rövid szünetekkel/pihenőidőkkel.

Emiatt az edzés teljes ideje változhat, néhány perctől akár 30 percig is. A 2: 1 arány (edzés: helyreállítás) a legeredményesebb változatnak bizonyult, de a HIIT kezdőinek 1: 1 arányban kell kezdenie.

Ha az idő túl rövid, a Tabata protokoll - 20 mp edzés, 10 mp szünet x 8 kör - nagyon hatékony edzés. Tanulmányok kimutatták, hogy a Tabata-szerű edzések percenként 15 kalóriát égetnek el, meghaladva a szív- és érrendszeri erőnlét és a testösszetétel javítására vonatkozó irányelveket. Ha valamikor több időd van, meghosszabbíthatod az edzés időtartamát - például többszöri ismétléssel vagy az egyes gyakorlatok hosszabb időtartamával.

Bár sok HIIT edzés magában foglalja a súlyzós edzést, a legelőnyösebb, ha a testtömeg és a súlyzós edzés kombinációját hajtja végre, például: a kettlebell-lengéseket, a súlyzó holtjátékokat, tisztításokat és elkapásokat.

MIÉRT KELL KEZDENEM A HIIT-mel?

Itt megtudhatja a HIIT előnyeit:

  1. Nincs szükség semmilyen felszerelésre - A HIIT természetesen felszereléssel is elvégezhető, de az edzések többsége a saját testsúlyával működik. Ügyeljen arra, hogy a pulzus növelésére összpontosítson, és tartsa azt a lehető legmagasabban
  2. Izomépítés és zsírvesztés - A nagy intenzitású edzések elősegítik az izomépítést, és a magas pulzusszám támogatja a kalóriafogyasztást és a zsírégetést
  3. Az izomégés után - Az EPOC-hatás az edzés után akár 48 órán keresztül is felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy az edzőterem elhagyása után is kalóriát éget el
  4. Előnyös - Nincs idő edzésre? Már nem tud edzeni? A HIIT segítségével keményen edzhet, 30 perc alatt, gyakorlatilag bárhol

Ne felejtsd el megosztani velünk HIIT edzésélményeidet!