Hiit elveszíti hasát, kardio égeti az alsó hasi zsírt
Az alsó has kétségkívül az egyik legcsúnyább testrész, ha nem A test legcsúnyább része, ha túlsúlyos. A narancsbőr szeret ott elhelyezkedni és ugyanolyan kényelmesen elhelyezkedni, mint a fenéken vagy a csípőn. A harmonikusabb has elérése és a kellemetlen zsírmegőrzés érdekében a speciális hasi HIIT Cardio a megkerülhetetlen edzés.
A HIIT a benchmark alapján a legeredményesebb módja a fogyásnak. A tested egésze foglalkozik az általa generált fogyással.
Az alsó hasra gyakorolt hatás elősegítése érdekében erre a HIIT célzott gyakorlatra választottam, amelyek kellemes érzéseket keltenek a kismedencei övben.
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy szakértő vagy, ez a HIIT a felajánlott különböző lehetőségeknek köszönhetően teljesen az Ön számára készült.
Ennek a képzésnek a formátuma kissé különleges az általában kínáltakhoz képest.
Időtartama 15 perc, 3 részben szekvenálva.
Minden kör egy 10 másodperces piros szálból áll, amelyet egy másik 20 másodperces, majd 30 másodperces helyreállítási gyakorlat követ.
Ezért összesen 5 különböző mozgás és 3 menet lesz.
A választott mozdulatok egyszerűek, mert a formátum új, és az intenzitást részesítjük előnyben a nehézség helyett.
Ezt a formátumot úgy alakítottuk ki, hogy gondolkodás nélkül hatékonyan fogyjon a zsírból.
Koncentráljon az intenzitására, hogy hatékonyan tudjon dolgozni anélkül, hogy kárt tenne magában.
A speciális köldök alatti zsírégető formátumhoz szükséges anyagok:
- Szőnyeg
- Üveg víz
- Futás pár
- Kényelmes illeszkedés
Bemelegítés.
Kezdje az ülést egy jó bemelegítéssel, amelyben áttekinti a tervezett mozgásokat, miközben felváltva rövid futtatásokkal fokozatosan növeli a pulzusát.
Gyerünk, menjünk, végezzünk rövid futásokat a helyszínen.
Világos az indulás, majd egyre több pipával, hogy ez a bemelegítés hatékony legyen.
Helyezze be a következő mozdulatokat, hogy ellenőrizze testtartását, és megtalálja azt az opciót is, amely a legmegfelelőbbnek tűnik.
Ha a munkamenet során azt veszi észre, hogy a választott opció nem felel meg Önnek, akkor mindig módosíthatja. Intenzívebb, ha a 20 másodperc nem ad semmiféle erőfeszítést, rugalmasabb, ha éppen ellenkezőleg, úgy érzi, hogy túl nehéz neked.
Piros húr.
Kezdje azzal, hogy elkészíti a híres vörös szálhoz tervezett térdemelőket.
A cél a HIIT során lesz, amelynek középpontjában, emlékeztetlek, a zsír hasának megolvasztása a has alsó részén, a lábak lehető legmagasabb és gyorsabb emelése. A lábak megemelése nagyon megterheli a hasa alsó részén található keresztirányú, hasi izmokat.
Abban az esetben, ha nem tud ugrani, megteheti ezt a kardio gyakorlatot hatás nélkül. Rajtad múlik, hogy megteszed-e a szükséges ütést, hogy ez a néhány másodperc erőfeszítés hatékony legyen.
Ez a piros szál csak 10 másodpercig tart. Számítok rá, hogy a HIIT során mindegyiken mindent beleadsz, beleértve az utolsó kört is 😉.
Mozgások.
Végezze el a következő gyakorlatokat pillanatnyi intenzitás nélkül, mivel csak bemelegít.
A cél az, hogy most helyesen helyezkedj el, hogy ne pazarolj túl sok időt, amikor a munkamenet elkezdődött.
• Guggolás.
Elhelyezés:
Helyezze magát függőlegesen, lábai csípő szélességűek legyenek, sarka a padlón legyen, mellszobra egyenes.
Végrehajtás:
Engedje le a fenekét hátra és lefelé, mintha egy székre ülne, majd térdízületeinek lezárása nélkül jöjjön fel.
Hajtja magát minden felvonóra.
Cél: