HIIT és zsírvesztés
A legtöbb ember, aki úgy döntött, hogy lefogy, általában hosszú kocogásra vágyik a zsírégetés reményében.
Mit szólsz ?
Egy tipikus, hosszú és enyhe fizikai megterheléssel járó állóképességi edzés során a test mindössze 40 perc múlva kezd optimálisan zsírégetni.
Azok a tanulmányok, amelyek összehasonlították a hosszú és alacsony intenzitású erőfeszítések zsírfelhasználásra gyakorolt hatását, azt mutatják, hogy nem égetnek több zsírt, mint a rövidebb és magasabb intenzitású erőfeszítések, valamint negatív hatást fejtenek ki.
HIIT: Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, egy olyan edzésforma, ahol a nagy intenzitású edzést rövid pihenőidővel váltogathatja. Ezután újrakezdjük bizonyos számú ismétlést (vagy fordulatot).
A HIIT kiválóan alkalmas zsírvesztésre, miközben fenntartja vagy növeli az izomtömeget.
Hogyan működik:
A hormonok felszabadulása edzés közben a test intenzitásától függ. Amikor az edzéskészletek intenzitása megközelíti a maximumot (85–95% VO2max *), a növekedési hormon, a tesztoszteron, az endorfinok, az adrenalin (adrenalin), a noradrenalin, a kortizol és az l aldoszteron mind nő.
Ezek a hormonok mind hatással vannak a zsírvesztésre és az izomgyarapodásra.
A kortizolnak, a fizikai stressz során kiválasztódó katabolikus hormonnak hiperglikémiás hatása van, azaz emeli a vér cukorszintjét. Ha ezt a cukrot nem használják jelentős fizikai erőfeszítésekre, inzulinnal kell eltávolítani.
Az inzulin felelős a vércukorszint szabályozásáért. Sajnos az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy zsírként tárolja.
Ennek eredményeként mindaddig, amíg az inzulin nagy mennyiségben van jelen, a zsírégetés nem történhet meg.
Így az intenzív testmozgás hiánya vagy hiánya a vércukor zsírtartalmát eredményezi. Másrészt, amikor a kortizol hatásait ellensúlyozzák a rövid és intenzív erőfeszítések során felszabaduló anabolikus hormonok (tesztoszteron, DHEA), a zsírraktározás blokkolódik, és a zsírvesztés felerősödik.