HIIT karcsúbb és egészségesebb gyorsabban!
Töltsön kevesebb időt az edzőteremben, és minél több eredményt érjen el. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a tudományos kutatások halmozódnak. Tehát olvassa el a HIIT ezen 5 bevált előnyét !
A tengerparton futás vagy a hegyekben való kerékpározás nagyszerű élmények, amelyek oly széppé varázsolják a sportot. Ez arra készteti, hogy folytassa ezt a tapasztalatot.
Egyáltalán nem ugyanaz a beltéri kardió érzés, amely egyesek számára végtelennek, sőt félelmetesnek tűnhet. Ez az egyik oka annak, hogy a fitneszrajongók, testépítők úgy döntöttek, hogy a kardio edzés idejüket felére csökkentik, az úgynevezettnagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT a nagy intenzitású intervallum edzéshez. Ezután ugyanolyan mértékben vagy még jobban kiaknázhatja az egészségügyi és fitnesz előnyöket, mint amit kétszer akkora szívvel végezne.
De természetesen van fogás. Ha kezdő vagy a HIIT edzésen, ez magában foglalja a körök váltakozását nagy intenzitású fázisokban, a felépülés során kisebb intenzitású fázisokkal. Ha jól csinálod, akkor minden munkaciklus megpróbáltatás, amelyet szívesen teljesítesz. 🙂
Szerencsére van jutalom és nem utolsósorban. A kutatók az elmúlt években mélyen belemélyedtek a HIIT-be, és felfedezték, hogyan segíthet a test átalakításában és az alapvető egészségjelzők javításában.
Vizsgáljuk meg tehát együtt a HIIT előnyeit, és nézzük meg, melyik protokoll az Ön számára megfelelő.
Íme a HIIT legjobb könyvei:
1 A HIIT növeli a Vo2-t
a szív- és érrendszeri állapot javításának hagyományos megközelítése a gyakorlat mennyiségének vagy időtartamának növelése. Ez hosszabb futást jelent, meghosszabbítja a kerékpáros túrákat vagy az elliptikus edzőn töltött idő meghosszabbítását. De a tudomány azt mutatja, hogy nem ez az egyetlen út.
Talán a kardio leggyakrabban elfogadott szabványa a VO2 max, vagyis a maximális oxigénfelvétel. Képzelje el, mint testének motorját. Minél nagyobb, annál hatékonyabb az erőfeszítések bármely szintjén, és annál erősebb vagy összességében.
A HIIT számos tudományos tanulmánynak köszönhetően nagyon sikeres volt, amelyek azt mutatják, hogy kis mennyiségű edzéssel ugyanúgy javíthatja a maximális oxigénfogyasztást, vagyis a VO2 max-ot, akárcsak egy sokkal hosszabb folyamatos képzés.
A magasabb VO2 max azt jelenti, hogy teste hatékonyabban juttatja oxigént működő izmaihoz, ami viszont lehetővé teszi, hogy több energiát termeljen és több munkát végezzen. Ez egyike azoknak az erőknek, amelyek rövidebb idő alatt megtérülnek.
2 A HIIT kevesebb zsírt és kalóriát éget el kevesebb idő alatt
Mindannyian hallottunk a cardio zsírégető zónájáról. Néhányan még egy lépéssel tovább mentünk, és 1 óráig éhgyomorra kardióztunk, miközben a világ többi része aludt. 🙂
Bár igaz, hogy az alacsony intenzitású kardio (normál kardió) a kalóriák nagyobb százalékát égeti el a zsírból, az összes elégetett kalória és a testzsír-veszteség nagyobb intenzitással.
De mennyivel fontosabb ?
A McMaster Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy csak erre van szükség 10 perc HIIT ugyanannyi kalória elégetéséhez, mint 50 perc rendszeres folyamatos testmozgás.
A HIIT további előnye az edzés utáni oxigénfogyasztás lehetősége (EPOC: Post-Exercise Oxygen Consumption). Edzés után az oxigénfelvétel továbbra is magas, mivel a test megpróbálja helyreállítani a test fiziológiai és anyagcsere útját a testmozgás előtti szintre. Több kalóriára van szükség, hogy megégessék őket. Az EPOC a gyakorlat intenzitásával függ össze: minél keményebben edz, annál nehezebben kell dolgoznia a testének, hogy helyreálljon. A HIIT nagyobb EPOC-hoz vezethet az alacsony intenzitású aktivitáshoz képest, ami lehetővé teszi, hogy extra kalóriákat égessen még az edzés után.
A HIIT emellett a test zsíroxidációjának növelésére is felhasználható, amely a szervezet azon képessége, hogy lebontja és felhasználja a testzsírt energiához. Egy kanadai kutatók által végzett tudományos tanulmány megállapította 6 hetes HIIT fokozta a zsír oxidációját és csökkentette a szénhidrátoktól való függőséget edzés közben.
Ezek a tanulmányok együttesen segíthetnek megmagyarázni, miért figyeltek meg egyre több kutató drámai változásokat a testösszetételben, amelyek a HIIT tudományos tanulmányaiban megtalálhatók a kardio basic-hez képest.