HIIT - nagy intenzitású intervall edzés - 9. oldal - Softpedia fórum
Szerkesztette alx0, 2014. február 20. - 07:33.
Ma az intervallumokkal küzdöttem, nem tartottam állandóan, de a futási intervallum legalább egyenlő és gyakran hosszabb volt, mint a járás. Ismétlem, 5,5 12-vel.
Ma nagyon megtört. ImageUploadedByTapatalk1393057367.483768.jpg 131,21K 4 letöltés
Ma kipihentnek éreztem magam, és azt mondtam, hogy növeljem a tempót
1min30s 12km/h-val és 1min 5.5km/h-val kezdtem. A 18-20 percnél nem tudtam tartani a tempót, és 1 perc 30 percet tettem meg 5,5-tel.
Aztán újra lőttem és 5km 31min19s-el értem a végét.
Van valami ötleted, ha ez azt jelenti, hogy folyamatosan futni tudok az elért átlaggal? Vagyis 31min19s/5 km = 6min18s/km vagy 9.5km/h 5 km?
A krónikus kardió más típusú erőfeszítés, mint az intervallum, másképp igényli a testalkatát. Lehet, hogy elsőre nem tudsz, de edzés közben biztosan képes leszel (hamarosan).
De mire van szükséged? Mindannyian arra a következtetésre jutottunk, hogy a krónikus kardió nem olyan jó a fogyásban, mint amilyennek látszik
Nem értetted, hanem azért, mert nem mondtam el a hátteret: körülbelül másfél éve futok, súlyosan túlsúlyos vagyok (182 és 99 kg) egy bűnös nyújtás miatt dec és jan szünetet tartottam a futástól, és most azt hiszem, csak befejezem ".
Az ötlet az, hogy a nyújtás előtt elértem azt a teljesítményt, hogy valahol 6.30min/km 5-7km-re és 7min/km 10km-re futottam. Az őszi félidőben is futottam 2 óra 30 perc alatt, így kb. 7 perc 30 perc alatt.
Az ötlet az, hogy számomra 5 km-es futás átlagosan 6 perc19 másodperccel, de időközönként egyenértékű lehet-e a folyamatos futással 6 percig? Legalábbis elméletben.
Vagy az intervallumoknak semmi köze sincs a folyamatos futáshoz. Rövid távolságokra, legfeljebb 10 km-re utalok.
A helyzet az, hogy fogyni akarok, de úgy döntöttem, hogy különböző versenyeket is lebonyolítok (aszfalton és hegyen), ezért állóképességi edzésre is szükségem van.
Arra gondoltam, hogy heti 2 intervallum edzést és egy hosszabb futást (először 7, majd 10, 14 km) végezzek. Ez a hét kezdődik (ma intervallumok, szerdai intervallumok és szombati futás Herastrau-ban a Nike Futóklubnál).
Mit gondolsz?