Hilary Swank hős edzés Hilary Swankkal - FIT FOR FUN

Ezek a gyakorlatok olyan kemények lesznek, mint Hilary Swank! Hős edzésünkön keményen átjutsz - mint Hilary Swank egykor a "Million Dollar Baby" -ben.

swankkal

Energiaterv a Hilary Swank-tól

Az akkor 30 éves Hilary Swank állítólag büszke 19 font izomzatot edzett az Oscar-díjas vezető szerepére a "Million Dollar Baby" (2004) című filmben. Nagy eredmény. Swank már középiskolás korában nagyon sportos volt. De ahhoz, hogy olyan hihetővé váljon, mint egy ökölvívó, azt mondták: csinálj misét! Cserébe napi 4000 kalóriát fogyasztott. Négy és fél óránként étkezés volt az asztalon - pontosan az igényeikre szabva. Naponta 210 gramm fehérjét fogyasztott. A szénhidrátfogyasztás szándékosan alacsony volt, mindössze 50 gramm/nap annak érdekében, hogy egy meghatározott testet felépítsen. Abban az időben személyi edzője, Grant Roberts kemény erőtervet alakított ki Swank számára: két óra edzés akár hetente ötször - a boksz technikák és az olyan erőgyakorlatok keveréke, mint a súlyzó fekvenyomás és a felhúzások. Ezenkívül a terepjáróját lábával át kellett tolnia a parkolón. A forgatás után is - amely egyébként csak 37 napig tartott - a hollywoodi sztár megtartotta fitt testét: Pilates-szel, jógával, kerékpározással és Krav Maga-val, az ütés, markolat és rúgástechnika kemény harcművészeti programjával, eredetileg az izraeli hadsereg számára fejlesztették ki.

Fitness boksz

. közben meghódítja a műtermeket is. Sparring nélkül, de kemény edzéskörökkel. Hatások:

  • KITARTÁS Az ugrókötél az áramkör fontos része
  • KONCENTRÁCIÓ Az ütőkombinációk és a kitérő gyakorlatok elősegítik a mentális erőnlétet
  • KÉNYSZERÍTÉS Akik pontosan végrehajtják a folyamatokat, robbanékonyságot hoznak a mozdulatokba
  • MOTOROK A mozgásszervi rendszer egyes részei idővel hatékonyabban működnek együtt

4 x ökölvíváson keresztül

Ezzel a négy gyakorlattal nem leszel egymillió dolláros csecsemő - de a magodat, a lábadat és a karjaidat úgy edzed, mint egy profi ökölvívót. Fitnesz és alak: ellenőrizze!

Ezeket a gyakorlatokat a bokszszakemberek képzéséből 15-20 perc alatt elvégezheti. Ismételje meg mindaddig, amíg az izmok viszonylag kimerülnek, és végezzen mindegyikből három szettet.