Hip Thrust a szuper hatékony gyakorlat egy lekerekített fenéknél, otthoni felszerelés nélkül. Nő
Felszerelés nélkül, otthon vagy az edzőterem padján hajtják végre a Hip Thrust szuper hatékony gyakorlatot a lekerekített és tónusú fenék számára. Tudja meg, hogyan kell jól elvégezni a csípő tolóerőt, hogyan lehet növelni az intenzitást a további eredmények érdekében, és próbálja ki a kövér és izmos fenék kihívását !
Csípőtoló, kismedencei felmérések: ennek a gyakorlatnak az előnyei
A csípő tolóerő, más néven medenceemelés, kis híd vagy kismedencei emelés, egy izomépítő gyakorlat, amely a farakat célozza meg. Ahogy a neve is mutatja, a medence felemeléséből áll, és otthon is gyakorolható, felszerelés nélkül, az edzőteremben, súlyzópaddal és esetleg súlyokkal a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.
A Hip Thrust egy speciális gluteális munkamenetbe vagy egy teljesebb testformáló rutinba integráljuk.
A kismedencei emelés olyan mozgás, amely megdolgoztatja a farizmok és a csípő összes izomzatát, de a hát alsó részén és a hasi hevederen is.
Hogyan kell jól elvégezni a csípő tolóerőt otthon, felszerelés nélkül ?
A csípő tolóerő, mint más izomépítő gyakorlatok, otthon is elvégezhető felszerelés nélkül.
- Feküdj a hátadon, lehetőleg szőnyegen a kényelem érdekében.
- Hajlítsa meg a lábát, a lábát csípő szélességben.
- Közelítse a sarkát a fenékhez.
- Tegye a karját az oldalára, tenyérrel a padlóig.
- A talajhoz erősen rögzített lábadon támaszkodva szerezd be a farizmot, kösd be a hasizmot, és emeld fel a medencét a mennyezet felé. A combod és a mellkasod illeszkedjen egymáshoz. Tartsa a helyzetet, a feneket 1 vagy 2 másodpercig emelje.
- Az ereszkedés irányításával és a hasizmok mindig jól burkolt tartásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a talajon üljön.
Vigyázzon, ne tegyen túl nagy súlyt a nyakába és a fejébe, amikor felemeli a medencéjét. Ne habozzon a súlyt a sarokra vinni, hogy enyhítse a vállat a feszültségtől.
Jó tanács: ha kezdő vagy, akkor ajánlott a tükör elé állni, hogy elvégezd a kismedencei olvasmányokat a szőnyegen. Valójában a látása lehetővé teszi a testtartás korrigálását egy hatékony testmozgáshoz, fájdalom és sérülésveszély nélkül. !
A kismedencei emelések lehetséges variációi erősítik a feneket
Ennek a kismedencei felmérésnek az intenzitásának növelése érdekében vannak eltérések. Valójában: