Hiperkoleszterinémia. Milyen szerepet játszik a fizikai aktivitás a koleszterinszint csökkentésében?
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszeri betegségek és a magas koleszterinszint megelőzésére. De ha egy személy már hiperkoleszterinémiában szenved, a sport csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét.?
A szív- és érrendszeri betegségek az egyik legelterjedtebb és leghalálosabb betegség világszerte, világszerte évente 2,6 millió halálesetet okoznak. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezető fő kockázati tényezők közé tartozik a mozgásszegény életmód, az elhízás és a magas koleszterinszint.
A sport és a koleszterin kapcsolata
Bár a fizikai aktivitás nincs közvetlen hatással a koleszterinre, közvetett módon segíthet a testben. A fizikai megterhelés megakadályozza az elhízást és az ülő életmódot, a hiperkoleszterinémiával szorosan összefüggő tényezőket. Sőt, a webmd.com és a cholesterolguardian.com szerint több tanulmány a rendszeres fizikai aktivitást alacsonyabb LDL (rossz koleszterin) és magasabb HDL (jó koleszterin) szinttel társította. A jó és a rossz koleszterin közötti különbségről ebben a cikkben olvashat.
Ezért a fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend megakadályozhatja a hiperkoleszterinémiát és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A legmegfelelőbb sport a koleszterinszint csökkentésére
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ weboldalán közzétett tanulmányban egy kutatócsoport tesztelte a különböző sportok hatását a résztvevők koleszterinszintjére. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a kardio és az aerob fizikai aktivitások voltak a legnagyobb hatással a koleszterinszintre. Úgy tűnik, hogy azok a sportok, amelyek magas szintű tartós fizikai erőfeszítést igényelnek (futás, úszás és kerékpározás), alkalmasak a hiperkoleszterinémia leküzdésére. Egyéb fizikai tevékenységek, mint például gyaloglás, aerobik és súlyemelés, szintén hasznosak lehetnek, ha naponta 30 percet meghaladó foglalkozásokon gyakorolják őket.
Mennyi sport elég
A sportolás gyakorisága és intenzitása intenzív téma, amelyet az orvosi közösség vitat. Az Egészségügyi Világszervezet hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol a felnőttek (18-64 évesek) egészségének megőrzésére. A hiperkoleszterinémia leküzdése érdekében azonban a dolgok egy kicsit bonyolultabbak.
Prof. Len Kravitz, Chantal A. Vella és Jeffrey M. Janot, az Új-Mexikói Egyetem kutatása szerint a HDL (jó koleszterin) szint emelkedésének megfigyelése érdekében a férfiaknak a maximális pulzus legalább 75% -a, hetente háromszor, 12 héten keresztül. Kutatások szerint az intenzív fizikai megterhelés előnyösebb a férfiak számára a jó koleszterinszint növelése szempontjából.
A férfiakkal ellentétben az UNM kutatásai kimutatták, hogy a nőknél nincs szignifikáns különbség a mérsékelt fizikai aktivitás és az intenzív fizikai aktivitás előnyei között. A HDL-koleszterinszint szempontjából a legjobb eredményt azok a nők végezték, akik 24 hétig 4,8 km/nap gyalogoltak. Kivételt képeznek a menopauzás nők, akiknél a fizikai aktivitás a maximális pulzus 80-90% -ánál ajánlott 9-12 hónapig, hogy megfigyeljék a HDL-szint jelentős növekedését.
Ezért a sport kulcsfontosságú elem a koleszterin elleni küzdelemben és általában a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Normális koleszterinszinttel rendelkező emberek számára heti 150 perc közepes fizikai aktivitás elegendő az elhízás és a hiperkoleszterinémia megelőzésére. Másrészt a magas koleszterinszintűek számára intenzív, tartós fizikai megterhelés ajánlott a normál testsúly elérése és a HDL-szekréció stimulálása érdekében.
Itt többet megtudhat a koleszterinről és annak a szív- és érrendszeri betegségekben betöltött szerepéről.