Hipertónia - UGB egészségügyi tanácsok
Sokat érhetünk el magas vérnyomás mellett, ha jól étkezünk. A cél az, hogy a vérnyomást a lehetőségekhez mérten 140/90 Hgmm alá hozzák. Ez enyhíti a szív és a vérkeringés megterhelését, és csökkenti a stroke vagy a szívroham kockázatát.
Mi a magas vérnyomás?
A vérnyomás az a nyomás, amelyet a szívnek meg kell tennie, hogy a vért a szívből a test véráramába pumpálja. A vérnyomás mérésének értékeit milliméterben adják meg a higanyoszlopon (Hgmm). Ha a vérnyomás tartósan megemelkedik, az orvos magas vérnyomásról vagy magas vérnyomásról beszél. Enyhe hipertónia már akkor is fennáll, ha a szisztolés vérnyomás (felső érték) 140 Hgmm felett van, a diasztolés (alsó érték) pedig 90 Hgmm felett van (lásd a táblázatot).
| Osztályozás | Vérnyomás Hgmm-ben | |
| szisztolés | diasztolés | |
| Normális vérnyomás | 210 | > 120 |
A magas vérnyomás okai és következményei
Különbséget tesznek az elsődleges és a másodlagos magas vérnyomás között, a megnövekedett vérnyomás okaitól függően. A magas vérnyomás 80-90 százaléka elsődleges vagy esszenciális. A magas vérnyomás ezen formájának oka nagyrészt ismeretlen. A másodlagos hipertóniát más szervi betegségek, például a vesék okozzák.
Ha a magas vérnyomást nem kezelik vagy kezelik nem megfelelő módon, az súlyos károkat okozhat a szívben, az agyban, a vesében és a szemekben. Ennek következményei pl. B. szívelégtelenség, stroke, arteriosclerosis vagy a fundus változásai.
A magas vérnyomást különféle külső tényezők befolyásolhatják. Mindenekelőtt az egészségtelen étrend túlzott zsír- és sóbevitel mellett, elhízás, alkohol, stressz és dohányzás negatív hatásokkal járhat. Mindezeket a hatásokat figyelembe kell venni a magas vérnyomás kezelésénél.
A megfelelő táplálkozás, mint hatékony segítség
Sokat érhet el magas vérnyomás mellett, ha jól étkezik. A cél az, hogy a vérnyomása a lehető legnagyobb mértékben 140/90 Hgmm alá csökkenjen. Ez enyhíti a szívét és a vérkeringését, és csökkenti a stroke vagy a szívroham kockázatát. Mindössze annyit kell tennie, hogy két dologra kell összpontosítania a figyelmét:
1. A túlsúly elvesztése Az energiához igazított és kiegyensúlyozott étrend segít leadni a felesleges kilókat. A hosszú távú siker érdekében különösen kímélnie kell a zsírral. Ne csak látható zsírokkal, például olajjal és vajjal vigyázzon, de különösen rejtett zsírokkal, pl. B. sajtban, kolbászban vagy snackben. Próbáljon előnyben részesíteni azokat az ételeket, amelyek kevésbé zsírtartalmúak, ezért válasszon tejfölt a crme fraŒche helyett vagy a kabátos krumplit a sült krumpli helyett. Jobb növényi eredetű ételeket használni, mint például gyümölcsök, zöldségek, tészták, burgonya és teljes kiőrlésű termékek. Ezek általában alacsonyabb zsírtartalmúak, mint az állati termékek, például kolbász, zsíros hús vagy zsíros sajt. Ezenkívül növényi étrend mellett egyszerre több rostot is fogyaszt. Nemcsak feltöltenek, hanem az emésztőrendszerednek is. Főzéskor előnyben részesítse a zsírmegtakarító előkészítési módszereket, például a pörköltet vagy a sütőben történő párolást és grillezést. A megfelelő edények, mint például a bevont serpenyők, a Römertopf és a pörkölőcső megkönnyítik a zsírmegtakarítást.
Lehet z. Ha például nem kerülheti el a magas sótartalmú és magas zsírtartalmú ételek meghívását vagy éttermi étkezést, akkor a legjobb, ha utána gyümölcs-rizs, nyers zöldség vagy burgonyakvarka kerül be.
Az alkoholfogyasztást is a lehető legkevesebbnek kell tartania. Nem lehet több, mint 0,2 l bor vagy 0,5 l sör naponta. Azonban olcsóbb, ha nem iszunk minden nap, mivel az alkohol egyrészt növelheti a vérnyomást, másrészt sok kalóriát tartalmaz.
| Az ajánlott ételek áttekintése: | ||
| Minden nap Gyümölcs, szárított gyümölcs Zöldség, burgonya Hüvelyesek, diófélék Teljes kiőrlésű gabonafélék mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs alacsony zsírtartalmú joghurt, túró és Krémsajt (pl. Túró) alacsony zsírtartalmú sajt ( * kis összegek **, ha lehetséges, legfeljebb. *** Az összetevők listája NEM tartalmazhatja: Növényi olaj/zsír, "részben edzett" Legyen aktív Nemcsak a megfelelő étrend segíti a vérnyomás szabályozását. Fontos az is, hogy rendszeresen, legalább hetente kétszer-háromszor tornázzon. Kitartó sportok, például kocogás, kerékpározás vagy úszás, de aerobic vagy hosszú séta is megfelelő. A szív- és érrendszer edzése mellett a testmozgás segít csökkenteni a stresszt. Elég alvással, vakációval és szabadidővel is kényeztesse magát. Figyeljen a rendszeres munkaidőre és az ebédszünetekre is. Ha dohányzik, próbáljon meg leszokni, vagy legalábbis szigorúan korlátozza. Mivel minden cigaretta negatívan befolyásolja a vérnyomást és elősegíti az arteriosclerosis kialakulását. | ||