Hipertrófia edzés - ez történik a szervezet fehérjéjében, erőnlét edzésben, izomépítésben,
Az izomzat különböző izomrostokból áll. Ennek megfelelően az edzés alatti terhelést ellenőrizni kell a hatékony izomépítés elérése érdekében.
Izmaid különböző típusú izomrostokból állnak. Mivel az egyik rosttípus lassabban rángatózik, mint a másik egy mesterségesen kiváltott egyszeri rángatózás (rángatózás) során, lassú rángatósá (ST) és (majdnem FT) rostokká (IIa és IIx típus) Rostok). Mindkét rosttípusnak eltérő a mioglobin (izom pigment) tartalma. A vörös/sötét ST szálak/I. típusú szálak kisebbek, az összehúzódási sebességük lassabb, mint a többi szál típusnál, és kevesebb maximális erőt képes kifejleszteni. A fehér/világos FT szálak nagyobbak és nagyobb teljesítményt fejlesztenek ki. Ha IIx típusúak, akkor tízszer gyorsabban összehúzódnak, mint a lassú ST szálak (I. típus). A IIa típusú szálak még mindig háromszor-ötször gyorsabbak, mint a lusta gyorsabbak. Az ST rostok különösen aktívak az állóképességi edzés során, és kevésbé fárasztóak, mint az FT rostok, amelyek ha nagy mennyiségben vannak jelen, pozitívan hatnak a maximális és gyors erőteljesítményre.
Körülbelül 50 százaléka a gyors és lassú izomrostoknak
Az ST és az FT rostok aránya emberben általában 50:50, és feltételezhetően genetikailag meghatározott. Úgy tűnik, hogy a rosteloszlás jelentősen eltér a születéstől az egyes esetekben, és ez határozza meg az atlétikai teljesítményt. A "született" sprinter típusban a gyorsan erőteljes FT szálak dominálnának, a "született" állóképességben a perzisztens, lassú ST szálak. Az izom keresztmetszeti területén lévő rosttípusok aránya meghatározott edzésmódszerekkel változtatható. Bár az izomrostok nem képesek szaporodni a sejtosztódás révén, csak akkor nyerhetnek tömeget, ha a meglévő rostok megvastagodnak. Ugyanezzel az ingerléssel az FT rostok fokozott növekedési adaptációval reagálnak, vagyis a rost keresztmetszetének megnövekedésével, valamint az izomrostok felületének és erejének növekedésével, mint az ST rostok. De az ST szálak növelhetik keresztmetszetüket és ezáltal szilárdságukat is, bár kisebb mértékben. (2) Ezeket a korábban említett folyamatokat hipertrófiának nevezik.
Az erőnléti edzés a sejtek kialakulásához és növekedéséhez vezet
A hipertrófia elsősorban további myofibrillusok termelésén keresztül jelentkezik. A fizikai erőfeszítéssel vagy az úgynevezett hipertrófiás edzéssel stimulált szignálfehérjék különböző géneket aktiválnak, amelyek a kontraktilis fehérjék fokozott képződését okozzák. A gyorsan növekvő sejttérfogathoz természetesen több sejtmagra is szükség van a sejttérfogat és a sejtmagok közötti kapcsolat fenntartása érdekében. Mivel maguk a sejtmagok nem tudnak osztódni, a szervezet úgynevezett műholdas sejteket használ. Az izomsejtek külsejéhez kapcsolódó sejtek szükség esetén összeolvadnak nagyobb szomszédaikkal, és így „adományozással” támogatják vastagságuk növekedését. Az egyik elmélet szerint az intenzív izomedzés mikroléziókat hoz létre az izomban. A műholdas sejtek vonzódnak ezekhez az elváltozásokhoz, és a sérült régióba vándorolnak, ahol részt vesznek az izomrostok helyreállításában és regenerálásában. (1)
Olvassa el még:
1 Schmidtbleicher (2003). Motoros tulajdonság Erő: szerkezet, összetevők, az adaptáció tünetei, edzésmódszerei és periodizálása. In: Fritsch (szerk.). Evezés - tapasztalat, felfedezés, kutatás. Giessen: Wirth
2 Hála Istennek (2007). Differenciált erőedzés a gerincre összpontosítva. München: Elsevier GmbH
3 Swiss Journal of Nutritional Medicine (2011). 9. kötet (3). 13-18
4 Raschka és Ruf (2012). Testmozgás és diéta. Tudományosan megalapozott ajánlások és táplálkozási tervek a gyakorlathoz. Stuttgart: Georg Thieme Verlag
5 Opoku-Afari, Worm & Lemberger (2009). Több a sportból! Alacsony szénhidráttartalom és LOGI a sporttáplálkozásban. Lünen: rendszeres kiadó