Hipoglikémia Legfontosabb kellékek a sportolás során - FIT FOR FUN
Akik kitartóan és intenzíven sportolnak, könnyen hipoglikémiát kaphatnak. Megmondjuk, hogy ez mikor válhat veszélyesé - és hogyan tudja hatékonyan megakadályozni.
Felkészülés maratonra, órányi versenyzésre vagy energiatakarékos úszóedzésre - a test edzésének számos módja van. Amiről azonban gyakran megfeledkeznek, az az, hogy elegen együnk előtte és közben is! Sokaknak ez lényegtelennek tűnik. Az ételbevitel különösen fontos intenzív sporttevékenységek során, mivel elegendő energiát biztosít a test számára. Ha túl keveset kap, kellemetlen - néha akár veszélyes - hipoglikémia is kialakulhat.
Hipoglikémia - mi ez?
Alacsony vércukorszint, más néven hipoglikémia esetén a vércukorszint a pincébe süllyed. A vérben oldott glükózt (= szőlőcukrot) vércukornak nevezzük. Ez a cellák üzemanyaga. A normális vércukorérték 60 és 120 dl/mg vér között van. Ha ez az érték 50 dl/mg alá csökken, hipoglikémiáról beszélünk. A test edzés közben lényegesen több glükózt éget el, mint amikor pihen. Az aktív izmoknak energiára van szükségük a maximális teljesítmény eléréséhez.
Bár az izmok és a máj glikogénraktárakkal rendelkeznek (a glikogén a glükóz tárolásának formája), az állóképességi sportokban csak korlátozott ideig, körülbelül 1 1/2 óráig elegendőek. Ezt követően a szerveket már nem látják el megfelelően "üzemanyaggal", és a hipoglikémia tipikus tünetei következnek, például izzadás, hányinger, szédülés, koncentrációvesztés, remegés, látászavarok és még ájulás is.
Üzemanyag a test számára - mikor és mennyit?
A hipoglikémia elkerülése érdekében az izmok glikogénkészleteit megfelelően meg kell tölteni az edzés előtt és alatt. Egyél magas szénhidráttartalmú ételt körülbelül három órával az edzés előtt. Legjobb olyan komplex szénhidrátok, mint a burgonyában, a teljes kiőrlésű tésztában, a rizsben és a pehelyben (müzli) találhatók. Lassan jutnak a vérbe, és hosszabb ideig állandó szinten tartják a vércukorszintet. Így hatékonyan megakadályozza a hipoglikémiát. Ügyeljen arra is, hogy az étkezés zsírszegény legyen, különben az étel túl sokáig marad a gyomorban.
Egyél edzés közben is!
Aki több órán át sportol, az mindenképpen edzen valamit edzés közben. Jellemzően óránként 60 gramm szénhidrát ajánlott. Ehhez snackek, például banán vagy granola rúd alkalmas. Ez stabilan tartja a vércukorszintet. Ha már érzi a hipoglikémia jeleit, gyorsan felszívódó szénhidrátokra van szükség: Dextróz (gélként is) vagy édesített italok.