HIPOKALORI TÁPLÁLKOZÁS Hogyan érheti el a kívánt súlyt, ha havi 4 kilogrammot veszít; gondolat
A kiegyensúlyozott étrend, amely nem okoz anyagcsere-egyensúlyhiányt, havonta akár 4 kilogrammal is lehetővé teszi a fogyást. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy bár a fogyás nem hirtelen következik be, az alacsony kalóriatartalmú étrend azok számára ajánlott, akik hosszú távú eredményeket szeretnének elérni.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend azon alapul, hogy az elfogyasztott kalóriákat napi 1600 kilokalóriára korlátozzuk, ezáltal lehetővé téve azok számára, akik szinte bármit megesznek. Ezt a fogyókúrát egy hónapig vagy legfeljebb hat hónapig lehet követni, attól függően, hogy hány kilogrammot akarunk leadni. A kezelés másik előnye az ellenjavallatok hiánya, ami azt jelenti, hogy bárki követheti, tekintet nélkül az adott személy betegségére.
Mit kell enni, hogy lefogyjon
â- ? A reggeli egy csésze tejjel ellátott kávéból, három szelet vajjal kikent teljes kiőrlésű kenyérből áll. Egy másik reggeli lehetőség egy nagy pohár frissen facsart narancslé, egy pohár kakaótej, egy kifli és egy alma.
â- ? Az ebéd válogatott salátából áll, töltött grillezett csirkével vagy sült halzal és főtt burgonyával. Menüpont lehet egy tál deoretikus leves és párolt zöldség tésztával, reszelt sajttal.
â- ? A vacsorának a lehető legkevesebb kilokalóriát kell tartalmaznia, különösen 19.00 után a zsírégetés csökken. Így a táplálkozási szakemberek ízlés szerint pácolt halból, sajtból, paradicsomból, uborkából és fűszerekből álló salátát javasolnak. Ehet sárgarépasalátát csirkével és főtt zöldbabbal.
A nap három fő étkezése mellett két harapnivalót fogyaszthat. A táplálkozási szakemberek szerint a nap első részében olyan gyümölcsöt fogyaszthatnak, mint grapefruit, alma, őszibarack vagy onektarin, délután pedig egy sárgarépa, egy kaliforniai paprika vagy egy uborka lehet az ideális snack.
Ha éhesnek érzi magát éjszaka, a szakértők azt javasolják, hogy fogyasszanak egy üveg joghurtot a lehető legkevesebb zsírral.
Az ellenjavallt ételek közé tartoznak a sütemények, sütemények és gyorsételek, intenzíven feldolgozott ételek, például szalámi, kolbászok, piték, olvasztott sajtok és sajtok, mivel ezek elég magas kalóriatartalommal bírnak.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend során kerülni kell az alkoholt és a kereskedelmi gyümölcsleveket is. A táplálkozási szakemberek szerint az egyedüli folyadék a víz, tej, limonádé, friss gyümölcs vagy házi zöldség megengedett.