Hírek brokkolival a halláskárosodás ellen
Ezek az ásványi anyagok megakadályozzák az időskori halláskárosodást
A kiegyensúlyozott étrend jót tesz az egészségének. A tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ásványi anyagok és létfontosságú anyagok hiánya halláskárosodáshoz is vezethet. Hogyan lehet megakadályozni:
Az egészséges táplálkozás döntően hozzájárul általános jólétünkhöz. Mint különféle tanulmányok mutatják, a kiegyensúlyozott étrend véd az időskori halláskárosodás ellen is. A Journal of Nutrition megfigyelő tanulmánya azt mutatta, hogy egyes fémek, például kadmium vagy ólom súlyos halláskárosodást okozhatnak. Az A-vitamin és a cink hiánya, amely a szegényebb országokban gyakoribb, szintén halláskárosodást okozhat. A megnövekedett hal-, telítetlen zsírsav-, folsav-, béta-karotin-, valamint A-, E- és C-vitamin-fogyasztás védőhatást fejthet ki.
Megfelelő étrenddel akadályozza meg a hallás károsodását
A kutatók most megvizsgálták, hogy az időskori fogyókúra segíthet-e a halláskárosodás megelőzésében. A hangsúly három különböző megközelítésen volt:
- Alternatív mediterrán étrend (AMED): A diéta alapja olívaolaj, gabona, hüvelyesek, gyümölcs, zöldség, dió, hal és mérsékelt vörösborfogyasztás.
- Diétás megközelítések a hipertónia (DASH) leállításához: Ez a diéta különösen a magas vérnyomásban szenvedőknek szól. Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A sófogyasztás jelentősen korlátozott.
- Alternatív egészséges táplálkozási index (AHEI index): Ez a megközelítés az AMED és a DASH komponenseit tartalmazza.
Az eredmények lenyűgözőek: Az AMED vagy DASH étrendet fogyasztók harmadával kevesebb halláskárosodást mutatnak, az AHEI még 21 százalékkal is csökkentette a kockázatot.
A legjobb 4 ásványi anyag az egészséges fül számára: kálium, folsav, magnézium és cink
A diéták sikerének receptje a különféle ételek ásványi anyagaiban rejlik.
kálium szabályozza a vér és a test szövetének folyadékmennyiségét. Ez azért lehet fontos a füled számára, mert a belső fülben lévő folyadék - az a rész, amely a hangot elektromos impulzusokká alakítja - a kálium gazdag tartalmától függ.
- Ezért a következő káliumban gazdag ételeknek kell szerepelnie az étlapon: burgonya, spenót, lima bab, paradicsom, mazsola, sárgabarack, banán, dinnye, narancs, joghurt és tej.
Folsav biztosítja az új sejtek növekedését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a folsav-kiegészítők a jó vérkeringés elősegítésével lelassíthatják a halláskárosodást. Ez fontos elem a belső fül szőrsejtjeinek egészséges és funkcionális fenntartásában.
- Ezért folsavban gazdag ételek, például spenót, brokkoli és spárga, de belsőségek is ajánlottak.
Magnézium: Egy tanulmány szerint a magnézium véd a zajjal kapcsolatos halláskárosodás ellen, mert leküzdi a zajban keletkező szabad gyökök hatásait - szinte úgy, mint a belső fül érzékeny szőrsejtjeinek védő gátja.
- A gyümölcsök és zöldségek, például a banán, az articsóka, a burgonya, a spenót és a brokkoli sok magnéziumot tartalmaznak, és segítenek ennek az akadálynak a felépítésében.
Cink: Ez az elem erősíti az immunrendszert, és felelős a sejtek növekedéséért és a sebek gyógyulásáért. Így segít megvédeni a náthát vagy idegesítő fülfertőzést okozó baktériumokat. Egyes tanulmányok szerint a magnézium segít a fülzúgás kezelésében.
- A cinkben gazdag ételek pl. B. Marha, sertés és csirke, kesudió, mandula, földimogyoró, bab, borsó, lencse, osztriga és étcsokoládé.
A "Fül is eszik" cikkben többet megtudhat arról, hogyan javíthatja hallását a létfontosságú anyagok optimalizált ellátásával.