Hírek; MeztelenCipő

Angelina Jolie, Jennifer Lopez, Khloé Kardashian és Miley Cyrus luxustestüket Jorge Cruise fitnesz edzőre bízzák. Most írt egy könyvet, amelyben feltárja a sztárok karcsú titkait. A "2 fázisú diéta" ​​az amerikai tréner program neve. Alapvetően intelligens táplálkozási programról és "szakaszos böjtről" van szó, mivel jelenleg mindenki ajkán áll.

A programot vonzóvá teszik azok a trükkök, amelyekkel Cruise azért jött létre, hogy kordában tartsa a bosszantó éhségérzeteket, amelyek elkerülhetetlenül bekövetkeznek a böjt szakaszában. És mivel a „böjt” annyira hasonlít, mintha nélkülöznék, a szerző inkább „égetés” fázisnak nevezi az étkezés nélküli 16 órát. Az időablakot, amelyben finom ételek vannak, akkor „boost” fázisnak nevezünk.

Ha régóta küzd a saját futósúlyával, akkor érdemes megnézni a "2 fázisú diétát". Heti több kilós súlycsökkenést ígér, anélkül, hogy éhes lenne.

  • Puhakötés:256 oldal
  • Kiadó:Riva
  • Nyelv:német
  • ISBN-10:3742308335
  • ISBN-13:978-3742308337

meztelencipő

Mezítláb futóként a lábizmainkon, a borjakon dolgozunk, és figyelünk a lépéshosszra és a kadenciára. De a testtartás? A megfelelően beállított test nemcsak a hátfájás és a feszültség kezelésében segít, de a testmozgás során is csodákra képes.

Steven Low és Jarlo Ilano gyógytornászok rengeteg háttérismeretet csomagoltak be új, „A testtartásod korrigálása” című könyvükbe, és 55 gyakorlatot is tartalmaznak, amelyek otthon könnyen elvégezhetők a rugalmasság, a stabilitás, az erő és az állóképesség növelése érdekében. Külön edzésterveket szenteltek a gyakori tüneteknek. A gyakorlatok a jó fényképeknek köszönhetően könnyen követhetők. A Riva Verlag könyvének csaknem 160 oldala van.

Néhány gyakorlatot kiválasztottam személyes gyengeségeimhez, és beépítettem a napi edzéstervembe. Még nem tudom megmondani, hogy ettől gyorsabban futok-e - de mindenképpen jó érzés.

  • A testtartás javítása: Több mint 50 gyakorlat és edzésterv a fájdalommentes és aktív életű papírkötéshez,
  • Puhakötés:160 oldal
  • Kiadó:Riva (2018. október 8.)
  • Nyelv:német
  • ISBN-10:3742306510
  • ISBN-13:978-3742306517

Alig bármely más gyakorlat olyan fontos az erős alapozás számára, mint a guggolás - vagy modern németül a "guggolás". És alig akad olyan gyakorlat, amelyet oly gyakran végeznének alapvetően rosszul. Volt hivatásos súlyemelő Dr. Aaron Horschig, aki olimpikonként tökéletesítette a guggolás mozgásmintáját a súlyemelésben, egy egész könyvet szentelt a gyakorlatnak. A "Zömök Biblia" a súlyozott és súlyozatlan guggolásokról, a helyes végrehajtásról és a testtartás apró változásairól szól, amelyek biztonságos és technikailag tökéletes edzéshez vezetnek.

Horschig magában foglalja a boka és a csípő mozgékonyságát, az ízületek helyes beállítását és az izmok koordinációját. Megmutatja, miért fontosabb a minőség és a folyamat előrehaladása a képzésben, mint a mennyiség és a nagy szám. Akinek a guggolása van a képzési repertoárjában, nézze meg a Riva-Verlag könyvét. Határozottan ajánlás a futóknak.

A sport területén minden nap új kalauzokat dobnak piacra, és csak ritkán tűnik ki igazán a könyvek közül valamelyik. A „Gravitiy legyőzése” ilyen könyv. Csaknem 500 A4-es formátumú oldalon Steven Low olyan átfogóan foglalkozik az erő és az izomépítés témakörével, hogy a laikusoknak is alig marad kérdése az olvasás után. A könnyen érthető grafikákkal és gyakorlati illusztrációkkal a könyv felhasználható egy edzésprogram testreszabására - függetlenül attól, hogy erős izomnövekedésről vagy sovány erőnövekedésről van-e szó. Nyilvánvaló, hogy Steven Low a torna területéről származik - az olyan kötelező gyakorlatok mellett, mint a fekvőtámaszok és a felhúzások, nagy jelentőséget tulajdonít a kézen álló edzésnek, és programjaihoz gyűrűket is használ.

A szerző részletesen elmagyarázza az izom hipertrófia és a neuronok adaptációja közötti különbséget - és a könnyen megjegyezhető képlettel: „erő = neuronális adaptációk x izom keresztmetszeti területe” a lényeg a lényegre tér. Nem számít, milyen sportot űz, és milyen erővel kezdi - részletesen megtanulja, mi fontos a konkrét cél eléréséhez.

A könyv nem könnyű. Bár kifejezetten kezdőknek írták, olyan témákkal hívja fel az olvasót, mint az idegsejtek izomrostjainak felvétele, a frekvenciakódolás, a szinkronizálás és az izom hozzájárulása - bár elolvasása után valószínűleg bármelyik edzővel szemszinten beszélhet.

Aki időt szakít arra, hogy a szerzővel elmélyüljön a tudomány képzése mélyén, az mindenképpen sokat hoz belőle a képzéséért. Még akkor is, ha csak a felismerésről van szó: "A gyakorlat nem tesz tökéletessé - a tökéletes gyakorlat teszi tökéletessé!"