Hírek; s egészsége; Tunéziában - Zen és jó hozzáállás Könnyen lefogy a speciális étrendünk
Fogyókúrázzon, minden nap gondolkodik rajta! De őszintén szólva, a kalóriaszámolás, az ételmérés, a címkék megfejtése, az egészséges élelmiszerboltok működtetése vagy a szakorvos felkeresése zavar. !
Már elég dolga van a munkájával, a gyermekeivel, a háztartásával, amit el kell intéznie, a hobbijaival ...
Biztos lehet benne: nem kell kordon bleu vagy táplálkozási szakértő lenni ahhoz, hogy leadjon néhány fontot !
Gyorsan fedezze fel az összes tippet és megoldást a könnyebb fogyáshoz, különösebb erőfeszítések nélkül, függetlenül attól, hogy otthon, étteremben vagy útközben étkezik-e.
Otthon megvan az az előnye, hogy kontrollálni tudja, mit tesz a tányérjára, és ezért kiegyensúlyozott ételt készíthet.
Ennek az az előnye, hogy mindig a megfelelő termékek vannak a szekrényekben, edények a könnyű és könnyű főzéshez, és ami gyorsan felmelegszik.
Így lehet boldogulni, függetlenül attól, hogy az alapokat, a bolti készételeket vagy a házhoz szállított ételeket részesíti előnyben.
AZ ÉTELEMHEZ AZ OTTHONBAN
Az alaptermékek választásának előnye, hogy ellenőrzi az elkészítésüket, különösen a zsír, cukor és só hozzáadását.
Ezért elengedhetetlen, hogy a lehető legtermészetesebb ételeket (vagy a könnyebbeket érdemes) vásárolni.
Az élelmiszerbolt alapjai
- Tészta (mindenféle, mindenféle.), Rizs (ízesített, gyors főzés.), Búzadara, dehidratált pürék.
- Zöldségkonzervek hozzáadott zsír nélkül (zöldbab, borsó, paradicsom)
- Halkonzervek: tonhal, szardínia vagy makréla természetes állapotában, citrommal, paradicsommal.
- Gyümölcsök szirupban, kompótok hozzáadott cukor nélkül.
- Fűszerek és fűszerek (olajok, különféle ecetek.)
A fagyasztott ételek alapjai
- Húsok: darált steak 5% zsírtartalommal, baromfifilé
- Hal: filé, steak, négyzet alakú, hámozott garnélarák, kagyló.
- Zöldségek: leves vagy cefre kavics, spenót, sárgarépaszeletek, brokkoli, zöldbab, laza zöldség, kuszkusz, ratatouille, julienne.
- Különböző aromás és gyógynövények
- Gabonafélék: egyedi kerek zsemle vagy előre szeletelt kenyér (teljes kiőrlésű, gabonamaggal).
A friss termékek alapjai
- 0-20% fehér sajt típusú tejtermék, sima joghurt, 20% svájci süti, 0% gyümölcs- és aszpartám-tejtermék, félzsíros tej
- Rendes vaj, 15% világos krém
- Húsok, felvágottak, hal: zsírtalanított fehér sonka, könnyű kolbász, szalonnafilé, Grisons hús, pulyka- és csirkefilé, füstölt lazac, surimi rudak.
- Gyümölcsök és zöldségek
- A Vinaigrette zsírtartalma 25% -ra csökkent (Amora, Lesieur, Carrefour.), A majonéz 40% -ra csökkent (Amora, Benedicta.).
-45% zsírtartalmú sajt
A nélkülözhetetlen edények
Teflon vagy kerámia bevonattal ellátott tapadásmentes serpenyők, gyorsfőző, fedéllel történő munka, kis függőleges grill, kőgrill, turmixgép, robotok, mikrohullámú sütő.
A megfelelő módszer
Most, hogy mindezek az alapok kéznél vannak, könnyen elkészítheti gyorsan és egyszerűen az egészséges és egészséges étrend menüt.
Kevés zsírral főzzük (étkezésenként legfeljebb 1 evőkanál). Szisztematikusan kombináljuk a fehérjeforrást, a keményítőt és a zöldségeket, majd egy tejjel és/vagy gyümölccsel befejezzük.
Kész ételek
Akár könnyű, akár nem, néhány készétel túl gazdag. Az biztos, hogy elengedhetetlen a tápanyag-összetétel megfejtése.
Nathalie Negro, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjáért felelős dietetikus tanácsai:
Vigyázni kell a szószos tésztával, a fűszerezett rizzsel és más hercegné burgonyával. A termék egy adagjának zsírtartalma nem haladhatja meg a 15 g-ot.
Ha a zsír aránya meghaladja az 5 g/100 g terméket, ez azt jelenti, hogy túlzott mennyiségű zsírt adtak a termékhez.
Húsok és halak:
Az ilyen típusú ételekhez (hal à la Bordelaise, húsgombóc) győződjön meg arról, hogy a zsír és a fehérje aránya nem haladja meg a.
Az olyan készítményeket illetően, mint a paella, a chili con carne, a kuszkusz. a zsír mennyisége nem haladhatja meg a 15 g/fő, azaz az 5 g/100 g értéket. Ezért jobb, ha előzetesen felméri az adagot, amelyet mindegyiknek felszolgálnak, és végezzen egy kis számítást, hogy megtudja, mennyi zsírt jelent ez az adag.
Diéta otthon
Itt van azoknak is, akik szeretnek támogatást nyújtani, két jó tipp az otthoni fogyáshoz erőlködés nélkül:
- Diétás coaching otthon:
Az elmúlt években a diétás coaching virágzik, és egyre több otthoni szolgáltatást kínál.