Torna anyukáknak és csecsemőknek
Születésétől számított 3-4 hónap elteltével, amikor a baba hosszabb ideig ébren marad, bevonhatja őt a testmozgás programjába, hogy újra formában legyen és jól érezze magát a bőrében (új anyaként). Itt talál néhány alakformáló gyakorlatot, amelyet kicsivel a karjában végezhet el. Gondoljon a babára, mint olyan súlyra, amely folyamatosan növekszik - erősebbé válik, mert fokozatosan több hízik.
TÁNC ÉS HATÁS
Ez egy jó bemelegítő gyakorlat, és egy meleg szobában megizzadhat. Nagyon jó, ha zenei háttérrel adják elő. A karod fájhat a csecsemő tartása közben, de ez azt jelenti, hogy tonizálod őket.
1. Kezdje el mozogni a szobában a csecsemővel a karjában. Emelje fel a térdeit és járjon.
2. Tegyen egy lépést oldalra, először az egyik, majd a másik lábával.
3. Most haladjon előre-hátra, és ha valóban eléri a tempót, akkor vegye fel a kicsi, amikor előrelép, és hátralépve ismét a karjaiban tartja. Ismételje meg a mozgást 4-5 percig.
FOGÁS ÉS FELEMELÉS
Az előző gyakorlattal való bemelegítés után kipróbálhat valami energikusabbat. Amíg jól tartja a gyermekét, élveznie kell a mozgást.
1. Fogja meg a babát a hónaljánál, maga felé fordítva. Tartsa előre, a karjaitól megfelelő távolságban, és hajlítsa meg mindkét térdét.
2. Ebből a helyzetből álljon az egyik lábára, és emelje fel a gyermeket a mennyezetig, szorosan fogva. Húzza vissza a mellkasához, ismét hajlítsa meg mindkét térdét, majd emelje a másik oldalra. Végezzen 8 ilyen mozdulatot mindkét oldalon, amíg jól fel nem melegszik.
Ez a gyakorlat hangot ad a comb izmainak (quadriceps), amikor a térdét és a hasizmait (ferde) meghajlítja, amikor elfordul. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásakor feltétlenül tartsa a térdeit kifelé és a csípőjét egyenesen. Forgatni kell a felsőtestét.
1. Ehhez a mozgáshoz a legjobb, ha a babát hónaljnál fogja. Most egyenesítse ki a lábait, és jól távolítsa el őket. Lassan hajlítsa meg a térdeit, próbálja átlépni a lábujjak vonalát.
2. Amikor a térdek jól meg vannak hajlítva, húzza össze a hasizmokat, forgassa el és mozgassa a babát az egyik, majd a másik oldalra. A térde hajlításakor ügyeljen arra, hogy ne lépje át a lábujjak által húzott vonalat. Egyenesítse ki a lábát és lélegezzen. Végezzen 8-10 ilyen mozdulatot.
THAWING MODELLEZŐ GYAKORLAT
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely megmunkálja és formálja a combokat, és az a tény, hogy a babáját a karjaiban fogja tartani, még élénkebbé teszi. Érezni fogja a comb elülső részének munkáját, amikor kinyújtja és meghajlítja a lábát.
1. Dőljön a falnak, és hajlítsa előre az egyik térdét. Most tegye a gyereket a lábára, és támaszkodjon rá.
2. Nyújtsa ki a hajlított lábat (azon, amelyen a gyermek áll), és tartsa a helyzetet három másodpercig. Ezután hajlítsa meg a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fogja össze a hasizmait, amikor ezt a gyakorlatot végrehajtja, hogy támogassa a törzsét, és tartsa meg a lábát, amelyre támaszkodik - ne támaszkodjon a csípőjére, amikor egyik lábán áll. Végezzen nyolc hosszabbítást, majd ismételje meg a másik lábbal.
A TEST MELLÉKRÉSZÉNEK MEGERŐSÍTÉSE
A billentés megnyújtja a test oldalát, és az ellenkező oldalon lévő izmok összehúzódásával, amikor kiegyenesed, megerősíti ezeket az izmokat, amikor felemeli a babát.
1. Üljön szét szét, térde kissé hajlítva, és tartsa a babát az egyik oldalán. A lehető legjobb megfogáshoz tegye az egyik kezét a baba testének elejére, és tartsa az ülés alól, a lábak között. A másik karral megtarthatja egyensúlyát, ha megfogja a hónalját. Döntse a csípőjére a nagyobb stabilitás érdekében.
2. Most hajoljon az egyik oldalra. Hagyja megdönteni a fejét, vállát és törzsét, amikor gyermeke súlya kissé az egyik oldalára húz. Összehúzza az izmokat a has másik oldalán, amikor visszatér egyenes helyzetbe. Végezzen nyolc billentést mindkét oldalon.