Hírességek fitnesz Hogyan tartja Madonna fittnek a szórakozást
Madonna pop-ikon mintha visszafelé öregedne - de hogyan csinálja? Izzadt edzéssel à la Craig Smith. Elárulja, hogyan történik!
Augusztus végén Madonna popkirálynő megkezdi „Rebel Heart” turnéját, de valójában hogyan tud ennyire fitt lenni a színpadon?
Craig Smith személyi edzője és kreatív igazgatója elárulja azokat a mozdulatokat, amelyekkel a kultikus énekes készül. "Ez az edzés magában foglalja a teljes testgyakorlatot, amelyet robbanásveszélyes, nagy intenzitású kardió követ," magyarázza Craig.
"Így alakítja és határozza meg az egész testét, és egyszerre több kalóriát éget el." Mi kell a következő lépésekhez? Két 1-2 kg-os súlyzó.
A gyakorlat minden egyes ismétlését 60 másodpercig kell elvégezni, majd 60 másodpercig pihenni. Összességében minden gyakorlatot kétszer-háromszor meg kell ismételni, az egyes szettek között 60 másodperces szünettel.
Guggolás súlyzó lengéssel és oldalsó emeléssel
Elkezdesz állni; a lábának csípő szélességűnek kell lennie. A súlyzók a kezedben vannak, tenyérrel befelé, egymás felé. Kinyújtja a karját maga előtt, a padló felé. Most mélyen guggoljon, miközben a karját egyenesen tartja, majd térjen vissza álló helyzetbe. Amint a teste ismét egyenes, emelje fel a karjait (még mindig kinyújtva) vállmagasságra, hogy előre és távolabbra mutassanak. A tenyér egymással szemben marad. Majd oldalra lendíted: a jobb karod jobbra, a bal kar balra. Csukja be újra a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
Álló tricepsz meghosszabbítás V-Lift és teljes meghosszabbítással
Ez a gyakorlat álló helyzetből is indul. A lábakat kissé jobban, csípőszélességgel, a padlón helyezzük el, míg a karjaid 90 fokos szöget zárnak be a test oldalaival szemben. A súlyzókat a kezedben tartod, a kezek belső felületei is egymással szemben állnak. Most engedje le az alkarját a padlóra, és ugyanakkor emelje előre a bal térdét úgy, hogy a bal lába 90 fokos szöget zárjon be. Most nyújtsa ki a lábát, húzza hátra és térjen vissza (szintén a karjaival) a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalt 10-15 alkalommal meg kell ismételni.
Átlós ropogások
Eleinte deszkapozícióba megy. Pihentetheti a kezét a súlyzókra, de teljesen el is hagyhatja őket. Most húzza a bal térdét a jobb könyökéhez, tartsa ott egy-két másodpercig, és térjen vissza a deszka helyzetébe. Aztán jön a jobb térd; húzza a bal könyöke felé, és tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig. Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Most ugorjon az állványra - ez ismétlést eredményez.
Dőljön oldalra egy függőleges sorral
Állni kezd, de ezúttal a lábad be van csukva. Karjait a test oldalán kell kinyújtani, tenyerével a test felé fordítva. Most ugorjon jobbra, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és most húzza fel a súlyzókat a mellkasa felé - mintha evezne. Miután a súlyzók a mellkas szintjén vannak, tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig, majd engedje vissza őket, hogy újabb ismétlést végezhessen. Váltson oldalt.