Éjszaka jó banánt enni.Kalória-titkok
A banán rost-, kálium-, B6-vitamin-, magnézium- és C-vitamin-forrás. Ezenkívül gyors energiaforrást biztosít, és a banán fogyasztása a napszaktól függetlenül támogatja az ajánlott napi gyümölcsfogyasztást.
Az USDA szerint a nőknek és a férfiaknak életkoruktól függően napi 1,5-2 adag gyümölcsre van szükségük. A kis banánt fél adagnak, a nagy banánt pedig egész adagnak tekintik.
Íme néhány ok, amiért az éjszakai banánfogyasztás bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Azt is olvashatja: Banán étrend - Minden, amit tudnia kell.
Fokozott vitaminbevitel
Egy 2012-es tanulmány szerint a román felnőttek kevesebb mint 2 százaléka fogyasztja az ajánlott napi káliumadagot. Az American Heart Association, az Orvostudományi Intézet és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma javasolja a nátrium-bevitel korlátozását és a káliumban gazdag ételek bevitelének növelését.
A káliumban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. Egy átlagos banán körülbelül 420 mg káliumot tartalmaz, a felnőttek napi ajánlása 4700 mg kálium.
Mivel a románok többsége nem fogyaszt elegendő káliumot naponta, az éjszakai banánfogyasztás segít extra káliumhoz jutni.
Az éjszaka elfogyasztott banán extra B6-vitamint, az anyagcsere által használt koenzimet is biztosíthat. Mint a kálium esetében, a román felnőttek is hajlamosak nem naponta fogyasztani az ajánlott magnéziummennyiséget. Valójában egy átlagos banán a magnézium napi értékének körülbelül 8% -át adja.
Ha éjszaka izomgörcsöknek van kitéve, a banán fogyasztása csökkentheti a kockázati tényezőt. Az izomgörcsök különböző okokból jelentkeznek, de az egyik ok az elektrolit-egyensúlyhiány.
A banán két elektrolitot tartalmaz: káliumot és magnéziumot. Az éjszaka elfogyasztott banán biztosítja a szervezet számára a szükséges elektrolitokat és alacsonyabb az izomgörcsök kockázata.
Több rost
Egy átlagos banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Az 50 év alatti férfiaknak legalább 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, az 50 év alatti nőknek pedig legalább 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta. A legtöbb román nem tartja be a rostokkal kapcsolatos napi ajánlásokat, így a banánfogyasztás pluszt hozhat.
A rost jót tesz az emésztés egészségének, a szív egészségének, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az éjszaka elfogyasztott banán extra rostforrás lehet, amely segít megfelelni a napi ajánlásoknak.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt
Ha késő esti harapnivalók csábítanak lefekvés előtt, a banán elfogyasztása kielégíti az édesség utáni vágyat, és felváltja a cukorral és kalóriákkal teli ételeket. A banán elég édes ahhoz, hogy kielégítse az édesség utáni vágyat, de vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaz, amelyek más édes harapnivalókban nem találhatók meg.
Sütemény, chips vagy más csomagolt snack elfogyasztása előtt fogyasszon banánt vagy más gyümölcsöt az egészségesebb alternatíva érdekében.
melatonin
A melatonin a sötétséghez társuló hormon, amely álmosságot okoz. A melatonin szintje egész éjszaka magas marad, és reggel és nappal csökken.
A megfelelő melatoninszint fontos az egészséges alváshoz. Egyes ételek természetesen gazdagok a melatonin prekurzorában, a triptofán aminosavban. Ezért a triptofánban gazdag ételek fogyasztása növelheti az előállított melatonin mennyiségét és következésképpen az alvás minőségét.
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a banán, az ananász és a narancs növelheti a szérum melatonin szintjét, és erőteljes antioxidánsként hat a szervezetben. Ezért elmondható, hogy az éjszaka elfogyasztott banán segíthet a jobb alvásban, és antioxidáns lendületet adhat a testének.
Gyomorsavkontroll
A banán biztonságos harapnivalót nyújt a gyomorégésben vagy gyomorfekélyben szenvedőknek is, mert hajlamosak nem irritálni ezeket a körülményeket. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a banán egy eleme segíthet a gyomorfekélyhez kapcsolódó baktériumok elleni küzdelemben, bár további vizsgálatokra van szükség. (Olvassa el még: A legjobb ételek a gyomorrontáshoz)
Az ellenkező hatást a lakosság nagyon kis százalékán tapasztalták; gyomorsavszintjük emelkedik és gyomorégésük romlik. Ezért, ha égési sérülése van, ellenőrizze a banán gyomorra gyakorolt hatását, mielőtt folyamatosan fogyasztaná őket.
Következtetés
A banán vitaminok, ásványi anyagok és rostok sokaságát biztosítja. Éjszaka egészséges snack lehet, hogy csökkentse az édesség iránti vágyat, és elektrolit-lendületet adhat izmainak, amely segít csökkenteni az izomgörcsök kockázatát.
A banán javíthatja az alvás minőségét, mert triptofánt tartalmaz, amely a melatonin előfutára. A legtöbb gyomorégéstől vagy gyomorfekélytől szenvedő ember enni tud banánt anélkül, hogy növelné a gyomorsav szintjét, bár a lakosság kis százalékánál kismértékű hatást tapasztaltak.