Hirtelen időjárási változások - Minden a fogyásról szól

Hogyan befolyásolnak minket a hirtelen hőmérséklet-változások (mi történik a testben és milyen hatások jelentkeznek)?

Hőmérséklet-különbségek

Testünk állandó hőmérséklet fenntartására van beprogramozva. Ezért amikor hőmérséklet-ingadozások vannak, a hőszabályozó mechanizmus működésbe lép, hogy ne melegedjen túl (ha magas hőmérsékletnek vagyunk kitéve), vagy hogy elkerüljük a hipotermiát (amikor alacsony hőmérsékletnek vagyunk kitéve).

hőszabályozás a hőtermelés (termogenezis) és a hőveszteség (termolízis) egyensúlyát képviseli. Az emberi testben vannak olyan receptorok, amelyek érzékelik a test hőmérsékletét. Ezt összehasonlítják a termoreguláció hipotalamusz-központjának referencia hőmérsékletével (37 ± 0,6 C), és ha vannak különbségek, akkor elindulnak az egyensúly helyreállítását szolgáló mechanizmusok: termogenezis (alkalmazkodás a hideghez) vagy a termolízis (alkalmazkodás a hőhöz).

Ezek az adaptációk (különösen mivel hirtelen és ismétlődnek) stresszt jelentenek a test számára, amely reagálni kényszerül és erőforrásokat fogyaszt a hőmérséklet állandó szinten tartása érdekében.

A leginkább érintett szív-és érrendszer, ezért hirtelen megnőhet vagy csökkenhet a vérnyomás vagy szabálytalan szívverés (palpitáció) a test erek szűkülete vagy tágulása miatt.

A hatások szintjén is megjelennek izmok. Ha dehidrálunk, elveszítjük az elektrolitokat, ezért jelentkezhetnek izomgörcsök vagy görcsök. Hideg állapotban a test megpróbál melegedni, és ez az izomtónus (hidegrázás) növelésével történik.

A dehidráció szintén befolyásolhatja belső fül, honnan lehet szédülésünk vagy szédülésünk.

Ban,-ben légzőrendszer, nehézlégzést érezhetünk, különösen akkor, ha nagyon meleg és párás.

Az alkalmazkodási erőfeszítések során, amikor forróak, a periférián lévő erek (kezek, lábak) túlzottan kitágulnak, hogy felerősítsék a test hűtő hatását, ami a kezek és lábak felfújt.

Légköri nyomáskülönbségek

Egy másik meteorológiai komponens, amely hirtelen időjárási változások esetén hat ránk, a légköri nyomás. Megváltoztatása reumatikus fájdalmat, migrént vagy rossz közérzetet okozhat.

Akik számára veszélyesek?

A test ezen erőfeszítéseit különösen a gyermekek, az idősek, a betegek vagy a szabadban dolgozók érzik.

Így a hirtelen időjárási változásoktól szenvednek a legjobban: magas vérnyomásban szenvedők és szívbetegek, légzőszervi, reumatikus és keringési problémákkal küzdők.

A következő tüneteket tapasztalhatják: szédülés, szédülés, fejfájás, fáradtság, markáns gyengeség, fejfájás vagy mellkasi fájdalom, palpitáció, generalizált ízületi fájdalom vagy rossz közérzet.

Tippek az immunitás növelésére

Mint mondtam, a test állandó hőmérséklet fenntartására irányuló erőfeszítés közvetlenül befolyásolja testünk védekező képességét, azaz az immunitást.

Általános szabályok

Az immunitás fenntartása érdekében vigyázzon magára minden nap, ne csak bizonyos időszakokban, amikor úgy gondolja, hogy testének lendületre van szüksége. Soha nem lehet tudni, mikor lesz szüksége jó immunitásra, ezért ügyeljen a következőkre:

Hidratálja megfelelően (minimum 2 l folyadék naponta)
Gyakoroljon naponta (legalább 30 perc)
Válasszon olyan minőségi ételeket, amelyek nemcsak a kalóriákat, hanem a test számára szükséges tápanyagokat is elhozzák
Éjszaka legalább 7 órán át pihenjen.

Éghajlat

Egy másik szempont, amelyet különösen ebben az időszakban kell figyelembe vennie, a kényelmes hőmérséklet fenntartása. Gyakran önkéntesen kitesszük magunkat ezeknek a hirtelen átmeneteknek a melegről a hidegre, amikor kint nagyon meleg van, és úgy döntünk, hogy a légkondicionáló hőmérsékletét alacsony értékre (18-20 C) állítjuk be.

Így amikor kívül hagyjuk az irodát (20 C-tól), például 35 C-ig, akkor arra kényszerítjük testünket, hogy gyorsan alkalmazkodjon a nagy hőmérséklet-különbséghez, ami túlterheli és csökkenti a hosszú távú immunitást.

Amint azt tudományosan bizonyították, a C, A, E vitamin, rost, omega 3, cink és szelén, valamint a pihentető alvás és a napi testmozgás tökéletes kombináció, amely támogatja az erős immunrendszert.

C-vitamin Elengedhetetlen a fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek és antitestek előállításában, valamint erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök támadásától, más szóval fenntartja egészségét, fiatalságát és szépségét.

Fogyasszon olyan gyümölcsöket, mint a ribizli, dinnye, grapefruit, kivi, mangó, papaya, málna, eper vagy mandarin. A gyümölcsöknél még gazdagabb a C-vitamin, mint néhány zöldség, például petrezselyem, brokkoli és paprika (a sárga paprikában majdnem kétszer több C-vitamin van 100 g-ban, mint a narancsban!).

Béta karotin ez is egy erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától (instabil molekulák, amelyek a sejtek anyagcseréjének termékei, és megtámadják a test sejtjeinek integritását).

A béta-karotin a sárgarépa mellett (amiről mindenki tudja) saláta, pulykamáj, spenót, sárgarépa, marhamáj, édesburgonya, tök, dinnye vagy brokkoli is megtalálható.

Ha az immunrendszerről van szó, E-vitamin különösen fontos a megfelelő működéséhez. Megtalálható búzacsíraolajban, magvakban és napraforgóolajban, mandulában, mindenféle dióban és mogyoróban - pörkölés nélkül.

szelén elengedhetetlen az erősebb immunválaszhoz és a fertőzések leküzdéséhez. Ezenkívül a szelén csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát. A szelén legjobb táplálékforrása a tenger gyümölcsei és a tonhal.

cink- Ez egy másik fontos ásványi anyag az egészséges immunrendszer számára, és a cinkhiányos embereknél általában gyengébb az immunválasz. Cinkre van szükség bizonyos fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek termeléséhez és aktiválásához. A cinkben gazdag ételek osztriga, rákok, marhahús és zöldségfélék.

Válasszon is, rost teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges zsírok, amelyet növényi olajokban és magvakban, zsíros halakban, olajbogyókban, diófélékben és olajos magvakban talál. De úgy dönt, hogy mértékkel fogyasztja őket, különösen, ha problémái vannak a túlsúlysal. Kombinálja őket a lehető legkülönfélébb friss zöldségekkel.