HIT edzésterv - nagy intenzitású edzés
A HIT edzéstervével a gyors siker
A HIT edzés nagyon intenzív edzésmódszer, amelyet csak haladó testépítő sportolóknak ajánlunk. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testépítők többségének túl nagy az edzésmennyisége, és egy fontos izomépítő tényező, nevezetesen a gyakorlatok intenzitása félre esik, a HIT edzéstervünkben szereplő izomépítő ingert kivételesen magas edzésintenzitással érjük el. Minél nagyobb a testépítő edzésmennyisége, annál alacsonyabb az intenzitása, amellyel képes végrehajtani a gyakorlatokat. Az izmok ugyanis hosszú ideig nem képesek a legjobb teljesítményt nyújtani.
A hosszabb edzések negatívan befolyásolhatják a hormonális egyensúlyt és ezáltal az izomnövekedést. Körülbelül 50 perces intenzív erőedzés után a hormonháztartás katabolikus állapotba csúszhat, ami a megnövekedett kortizol-kibocsátásnál észrevehető. Ez pedig a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.
Személyes ajánlásom:
"Az Xtreme-Intensity edzés nagy intenzitása miatt egészséges és kiegyensúlyozott étrendet ajánlok, amelyet kiváló minőségű fehérjékkel és 100% kreatin-monohidráttal egészíthet ki a fizikai teljesítmény növelése érdekében."
Ajánlott kiegészítők:
3 fontos tényező határozza meg a HIT képzést:
Az edzés gyakorisága
A nagy terhelés miatt az optimális izomépítéshez elengedhetetlen a kiterjedt regenerációs szakasz. Csak egy teljes ismétlés után kell egy izmot újra edzeni egy új növekedési inger beállítása érdekében. Ez 5 vagy 10 nap elteltével is előfordulhat, ezért ezzel a képzési tervvel nehéz betartani a pontos edzésnapokat.
Az edzés intenzitása
Az edzés intenzitása az izomnövekedés fő tényezője. Csak kellő intenzitással stimulálják az izmokat maximálisan, és a fehérjeszintézist optimalizálják. Ezenkívül használjon dupla mondatokat vagy redukciós mondatokat az intenzitás növeléséhez.
A képzés időtartama
Az edzés időtartama nagyon rövid a magas intenzitás és a túlzott kortizolképződés veszélye miatt. Az edzés általában nem tart tovább 45 percnél, bár a bemelegítéshez legalább 20 percet kell tervezni.
Intenzitás edzés versus hangerő edzés
A nagy intenzitású edzéssel ellentétben van mennyiségi edzés. Mindkét edzésrendszer nagyon különbözik egymástól, ahol az Xtreme Intensity rövid és intenzív szetteken alapul, maximális ingerléssel, a volumen edzés célja egy meglehetősen hosszú edzés, sok szettel az izomnövekedés optimális stimulálása érdekében. Mennyiségi edzésként általában minden olyan képzési rendszert beépíthet, amely sok készlettel működik. Szinte az összes testépítő ennek az elvnek megfelelően edzett. Izomanként itt akár 30 szettet hajtanak végre, ezzel szemben most csak 3-6. A gyakorlatokat is gyakran változtatják, ezért egy intenzív, irányított edzésrendszer maximum 3 gyakorlaton alapszik, így a hangerő edzéshez 6-7 különböző gyakorlatot használnak.