A sporttáplálkozás 2020-as trendjei azokra vonatkoznak, akik kevesebbet sportolnak vagy mozognak;
Az alábbiakban egy olyan cikket tartok, amelyet nagyon hasznosnak tartok azok számára, akik többé-kevésbé sportolnak, mint amatőrök vagy szakemberek, hasznosak azok számára, akik csak többé-kevésbé mozognak. A cikket felesége, Roxana Sandu-Radu sporttáplálkozási szakember honlapjáról vették át.
Az elmúlt évben nagy személyes megelégedettséggel veszem észre a nemzetközi táplálkozás fontos mozgalmát és egyre több táplálkozási szakembert, akik végül megértették, hogy a diéták már nem divatosak, és olyan életmódot javasolnak, amely magában foglalja a táplálkozást az életünk idejéhez igazítva. . Ugyanezek az elvek érvényesek a sporttáplálkozásra is, ahol boldogságunk, a sportolók számára könnyen megengedhetjük magunknak a csalás egy napját. A csalás már nem csalás a táplálkozásban, de maradunk ennél a kifejezésnél, amíg mindenki megszokja annak hiányát.
Ezért 2020-ban divatosak, az IN táplálkozás, a személyre szabott táplálkozási tervek és a fogyókúrás étrendek kezdenek eltűnni a szókincsből, OUT. Csak a sporttáplálkozási szakemberek és a táplálkozással foglalkozó orvosok feladata a nyilvánosság ilyen szempontú oktatása. Egyébként nekem személy szerint a diéta szó régimódi hangzású, és olyan kórházi vagy diétás ételekre gondol, amelyeknek semmi köze a fogyáshoz vagy a fogyáshoz.
A táplálkozási terv és a mágikus vagy fogyókúrás étrend közötti különbség az az egyszerű tény, hogy minden személyre szabott, kiszámított és ajánlott, a kliens életmódjától függően. Ahogy szeretek viccelődni - "nem mehetsz esküvőre, megtagadhatod a sarmale-eket és quinoát rendelhetsz grillezett pulykával, mert diétázol. És még néhány hétig vagy hónapig sem búcsúzhat, mivel általában egy varázsdiéta ajánlott, egy szelet tortából, mert csak csalódást fog okozni, és csak a gyümölcsöt akarja abbahagyni, a szelet tortát.
Mit kínál Önnek a diéta? És szomorúan veszem tudomásul, hogy a legdivatosabb étrendeknek is vannak csúcsai, az indiai étrendektől kezdve az egészséges étrendekig. Valószínűleg csak fehér ételeket ajánl, csak gyümölcsöt, kedden és csak zöldségeket, csütörtökön, csak húst vagy csak zsírt. Lehet, hogy közülük egyesek súlyokat is biztosítanak Önnek, de nem szigorúan minden egyes személy számára.
Mit kínál Önnek a táplálkozási terv? Mindent és szigorúan neked! A testünknek minden nap szüksége van valamire: gyümölcsökre, zöldségekre, húsra, tejtermékekre, gabonafélékre és gabonafélékre. Vagy pontosabban: egyszerű szénhidrátok (azonnali energiához) komplex szénhidrátok (hosszú távú energiához), fehérjék, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok. És mindezt nem úgy, hanem pontos súlyokban minden egyes embernek, kortól, súlytól, életstílustól és/vagy a heti sportórák számától függően. Mindezen pontos adatok mellett a táplálkozási tanácsadó felügyelete is beavatkozik, mert ismét mindegyikünk másképp reagál bizonyos ételekre. Mi történik a testünkkel, ha nem biztosítjuk neki naponta ezt a viszonylag pontos számú makro- és mikroelemet? Ha kevesebbet kínálunk nekik, hízunk, ha többet kínálunk, akkor hízunk. És ez nem jelentene problémát, különösen azok számára, akik nem veszik figyelembe a súlyt vagy a hajlékonyságot, idővel az életkor előrehaladtával az igazi problémák felmerülnek: szívbetegség, pajzsmirigy, vastagbél, amelyet figyelmen kívül hagynak, mert nincs időnk vagy türelmünk, válnak súlyos betegségekké.
Magyarázza el a fogyás/zsírégetés terve tágabb értelemben a táplálkozási terv és a mágikus étrend közötti különbségek. Varázslatnak hívom, mert olyan étrendekre gondolok, amelyek gyors hatással bírnak, és nem veszik figyelembe a fentieket. Helytelen étrendnek hívják, de alkalmazkodunk a trendekhez, mert a diéta valójában = "Az orvostudományban és a táplálkozásban az étrend kifejezés speciális étrendre utal, amelyet betegség esetén, vagy gyakrabban annak fenntartására ajánlanak. egészségi állapot, egy bizonyos testtömeg fenntartása vagy elérése stb. Az étrend alapvetően táplálkozási szabályok összességéből áll, olyan szabályokból, amelyek bizonyos mennyiségben és bizonyos élelmiszercsoportoktól megkövetelik a tápanyagok fogyasztását. Ezek a szabályok annak az egyénnek a biológiai adataitól függenek, aki étrendet követ és étrendenként változik. " - forrás.
Az étrendre csak a mennyiségek vonatkoznak. Ezért a híres kifejezés - a túlzott cukor-, só- és zsírfogyasztás súlyosan káros az egészségre.
Ami pedig a sportot illeti, a dolgok bonyolódnak. Akár hetente háromszor jár edzőterembe, este vagy reggel szórakozásból fut, vagy sportversenyekre megy, a kalóriabevitel nő, a napi makro- és mikro-tápanyagigény pedig a sport típusától és a heti hány órától függ. Innentől kezdve pedig súlyos szövődmények jelentkezhetnek, a táplálékhiánytól kezdve, ami különféle betegségekhez vezethet, vagy a klasszikusokig: "sportolok, de nem fogyok" vagy "bár sportolok, híztam", "felhagytam a sporttal és Híztam ”stb. És én vagyok a legjobb példa.